"Започнах да приемам тялото си такова, каквото беше, но също така се радвах да го подобрявам."

паунда

Започвал и спирал съм пътувания за отслабване повече пъти, отколкото мога да преброя. (Сигурен съм, че много жени могат да се свържат.) Откакто се помня, се опитвам да сменя части от тялото си, които не ми харесват, или правя всичко, което е по силите ми, за да стигна до теглото „x“ . Защо? Тъй като вярвах, че щом го направя, най-накрая ще бъда щастлив.

Тази борба с теглото ми продължава още от тийнейджърска възраст. Винаги търсех най-добрата диета, за да ставам „кльощава“ и дори понякога прибягвах до глад. Не помогна, че винаги ми казваха, че съм „голямо момиче“ и никога няма да бъда „дребнава“. Накрая приех казаното от хората като факт и започнах да използвам храната едновременно като награда и наказание. (Свързано: 7 мисли за храната, която трябва да прогоните завинаги)

Това продължи да се отнася зле с тялото ми и да се храня емоционално, докато не родих второто си дете на 29 години. Преди да забременея с него, вече бях с наднормено тегло. След това взех „яденето за двама“ на съвсем друго ниво: използвах бременността като извинение да ям всичко и всичко. Да не говорим, вярвах, че трябва да си почивам през цялото време, което допринесе за още по-голямо наддаване на тегло.

След бременността знаех, че нещо трябва да се промени. Нямаше един точен момент на електрическа крушка - просто много малки неща се добавиха. Семейството ми отдавна ме подтикваше и вдъхновяваше да бъда по-здрав и аз исках да бъда модел за подражание и на тях. Исках да съм наоколо, за да видя как двете ми момчета порастват и живеят дълъг щастлив живот с прекрасния ми съпруг.

Затова през юли 2017 г. реших, че е време да си възвърна здравето. Знаех, че този път ще бъде различно, защото не направих драстични промени - като пробвах луда диета или веднага се побърках във фитнеса. Вместо това постепенно направих малки промени и като погледнах назад, тези прости стъпки в крайна сметка доведоха до големи промени. (Свързани: 10-те правила за отслабване, които продължават)

За начало знаех, че трябва да променя отношението си към отслабването. Този път щях да мисля отделно за отслабването и щастието. Положих усилия да намеря неща от тялото си, които обичах точно такива, каквито бяха. Бих се съсредоточил върху тези неща, вместо върху нещата, които не харесвах - ръцете си. Отначало беше трудно. Трябваше да се опитам наистина много, за да намеря неща в тялото си, които оцених, защото през целия си живот се бях погледнал в огледалото и избрах недостатъците си. Но след седмици, в които си казвах, че съм достоен за любов към себе си, че тялото ми е невероятно за раждане на две здрави деца и че е способно да постигне всичко, става все по-лесно и по-лесно да открия положителните страни и да отблъсна негативни мисли. (Ето няколко съвета за използване на позитивен разговор.)

Започнах да приемам тялото си такова, каквото беше, но също така се радвах да го подобрявам. (Още: Можете да обичате тялото си и все пак искате да го промените) Вместо да искам да бъда „кльощава“, аз исках да бъда силна и годна. Разбира се, действителната загуба на тегло също помогна с моята увереност и по-щастлива и по-удобна. Но наистина мисля, че умствената промяна в начина, по който гледах на себе си - от самото начало направи много по-лесно отслабването.

Промяната на диетата ми също беше част от това, но не спазвах строг план. Реших да не правя никаква храна извън границите - и все още не го правя. Открих, че колкото повече се отричате от нещо, толкова повече го искате. (Това важи за всичко в живота, не само за храната.) Знаейки, че можете да ядете нещо, ако наистина искате по някакъв начин премахва желанието за „измама“ или прекалено удоволствие.

Въпреки това се съсредоточих върху това да имам калориен дефицит и да се уверя, че всяко едно от храненията ми е балансирано: започнах да приемам протеини с всяко хранене и включвах голямо разнообразие от пълноценни хранителни вещества като зеленчуци и плодове. Също така се погрижих да включа храна, която обичах да ям, като от време на време шоколад или малко чипс. Консумацията ми на храна стана внимателна и наистина ми хареса - най-вече защото не чувствах, че непременно се отказвам от нещо. (Ето защо яденето на повече може всъщност да е тайната за отслабване.)

Следващата стъпка за мен беше да започна да бъда по-активен, но първо трябваше да променя начина, по който гледах на упражненията. Знаех, че трябва да разделя намеренията си за упражнения от целите си за отслабване. Работих усилено върху това да не разглеждам активността като наказание или просто средство за отслабване. Започнах да го подхождам като начин да се чувствам добре и да възнаградя тялото си. Помогна ми, че в рамките на няколко седмици започнах да виждам как тялото ми се променя. От там бях закачен. (FYI, науката намери най-добрата тренировка за преодоляване на платото ви за отслабване.)

Това, което започна като няколко тренировки у дома на седмица, се превърна в рутинна, която продължавам да следвам и днес. На върха на това да тичам с двете си деца по цял ден, вдигам тежести четири пъти седмично. (Двата са дни в горната част на тялото, а два се фокусират върху долната част на тялото.) Диетата ми варира, но все още е съсредоточена около достатъчно количество протеини и хранителни вещества с плътно хранене, с добър изглед на това, което хората биха могли да помислят за „лечение на храната“. (Ето защо трябва сериозно да спрете да мислите за храните като за „добри“ или „лоши“.)

Да, загубил съм 100 килограма досега, но най-приветстваната промяна в живота ми беше емоционалната. В миналото, ако бях зает или стресиран, упражненията биха били първото нещо, което отпаднах от графика си. Сега, в подобни ситуации, това е, което ми помага да бъда на земята и ме прави по-добър в справянето със стресови ситуации. Като цяло съм много по-спокоен и не се разстройвам толкова лесно. Също така вече мога да видя тялото си като силно и способно и съм толкова благодарен за него след всичко, което е преживяло.

За всеки, който може да се почувства като че ли е на моето място и мисли да изгради по-здравословен начин на живот, имам един малък съвет: Направете го просто. (Още доказателства: Как правенето на малки промени в диетата й помогна на този треньор да свали 45 килограма)

Не е нужно да правите луди модни диети с трудно спазвани правила. Намерете диета, на която можете да се придържате - такава, на която да се наслаждавате до края на живота си, а не само за няколко месеца. Диетата ще бъде толкова добра, колкото способността Ви да се придържате към нея. Така че, ако не можете да живеете без хляб и диетата ви казва, че трябва да го изрежете, вероятно няма да е добре за вас. (Вижте: Защо трябва да спрете рестриктивните диети веднъж завинаги)

Също така намерете поддържаща мрежа, която знае през какво преминавате, дори онлайн общност. Намерете упражнение, което всъщност ви харесва, и не гледайте само на тренировките като на начин за отслабване, а като на време да направите нещо ценно за тялото си. И накрая, бъдете търпеливи и празнувайте малки победи. Не забравяйте, че малките постижения = големи резултати. Това е ключът към създаването на здравословен начин на живот, който е за цял живот и всъщност да бъдеш щастлив.