Може би най-голямата тема в здравето и здравето днес е захарта и как да намалим консумацията си. В продължение на векове средностатистическият възрастен добавяше лъжица захар тук-там към храната - никога не изглеждаше голяма работа. Но с течение на времето производителите на храни започнаха да добавят захар към почти всичко в хранителния магазин, дори към храни, които не смятате за сладки, като крекери и сос от спагети.

захар

Днес е ясно, че захарта е свързана с различни заболявания и състояния и вероятно е основен виновник, свързан с нарастването на затлъстяването и наддаването на тегло в тази страна. Информацията по-долу ще даде известна информация за дискусията за захарта и ще предложи начини, по които можете да я изрежете окончателно.

Затлъстяването е гореща тема през последните години и с основание. Приблизително 38% от възрастните на възраст над 19 години в САЩ са със затлъстяване. По-поразителното е, че повече от 70 процента от възрастните на възраст над 19 години са с наднормено тегло или затлъстяване, което предполага, че повечето хора в тази страна имат проблеми с теглото.

Просто помислете малко за тази статистика: седем от всеки 10 възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване. От гледна точка на общественото здраве, ефективните програми за отслабване са важни и изглежда, че захарта може да играе роля. Нека да разгледаме как захарта е свързана с увеличаване на теглото.

Едно от първите неща при всяка програма за управление на телесното тегло е да прецените колко ядете и да изрежете всичко, което е ненужно. Захарта е основен виновник за увеличаване на теглото, тъй като съдържа калории, но не и много по отношение на витамините, минералите или нещо друго, което е полезно за вас. Като цяло, ако ядете повече от необходимото, ще съхранявате допълнителната енергия като мазнина. Някои програми за отслабване предполагат, че яденето на мазнини е пътят към натрупване на мазнини, но в действителност няма значение какво хранително вещество ще консумирате; колкото повече ядете, толкова повече печелите.

Като се има предвид разликата между това колко захар трябва да ядем и колко всъщност ядем, че прекомерната консумация на захар може да е един от ключовите фактори за покачването на нивата на затлъстяване в тази страна. Ако препоръчителното количество захар е най-много 150 калории всеки ден и средният възрастен консумира повече от два пъти тази стойност, може би увеличението на наднорменото тегло или възрастните със затлъстяване е причинено от този излишък.

Ако половин килограм мазнина се равнява на приблизително 3500 калории, а мъжете консумират 180 калории (поне) в излишък, а жените консумират 230 калории (поне) в излишък, това може да се увеличи с годините. Ако пресмятате излишното количество, което мъжете ядат, 180 калории захар в повече от препоръчаното всеки ден за общо 365 дни в продължение на цяла година и това възлиза на около 19 килограма мазнини годишно. Направете същата математика за жените и това се равнява на 24 килограма мазнини, добавяни всяка година. Изчислявайки математиката, изглежда ясно как захарта може да допринесе за затлъстяването в цялата страна.

Едно от първите правила във всяка програма за отслабване е да изгаряте повече калории от това, което ядете. Този метод предполага, че на всеки 3500 калориен дефицит губите приблизително един килограм мазнини. Това не е точна наука, но е добър начин да се оцени загубата на тегло. За разлика от това, ако ядете повече от това, от което се нуждае тялото ви, тогава ще напълнеете. Разбирането на баланса между входящата и изходящата енергия може да бъде предизвикателство, но намаляването на захарта може да е един от най-добрите начини за намаляване на прекомерния калориен прием.

Ако използвате цифрата от 82 грама захар, консумирана от средностатистическия възрастен всеки ден, не би трябвало да е изненада, че можете да отслабнете сериозно само от захар. Помислете за това: ако ядете стандартна диета от 2000 калории (мъже или жени) всеки ден и незабавно изрязвате всички източници на захар от обичайните си храни и напитки, бихте намалили калорийното си натоварване с 330 калории всеки ден, ако приемете, че ядете средно от 82 грама захар всеки ден. Намаляването на калоричното натоварване с 330 калории в захар всеки ден би довело до около 34 килограма загуба на мазнини всяка година или близо до три килограма на месец.

Ако сте като много възрастни там и смятате, че диетата ви е безупречна и че захарта не е проблем, помислете за това: една средна ябълка съдържа около 19 грама захар, един банан има 12 грама, един портокал има 17 грама и 1 чаша грозде има 15 грама. Можете да видите, че захарта е навсякъде, дори ако имате здравословна диета. Лесно е да уцелите средно 82 грама захар всеки ден само от плодове, но като се има предвид, че множество други храни съдържат захар, би било лесно да се консумира толкова много, без дори да се докосва бонбон.

Сега, след като имате известна информация за това как въздейства захарта върху управлението на теглото ви, някои от имената, с които се справя, и разликата между естествените и добавените захари, ще искате да научите за някои ефективни начини за намаляване на захарта завинаги. Обмислете следните съвети, за да помогнете в пътуването си, за да избегнете успешно захарта в ежедневните си хранителни навици.

Може да ви е скучно, когато направите това превключване, но напитките са основният източник на добавени захари в диетата за възрастни. Помислете за пиенето на кафе в черно без подсладител или захари и избягвайте всички форми на сода, включително тези с изкуствени подсладители.

Избягването на захар е нещо, което възрастните на диети имат за цел да направят и мнозина преминават към изкуствени подсладители като алтернатива. Въпреки че може да са без калории, изкуствените подсладители и заместителите на захарта могат да бъдат до 600 пъти по-сладки от обикновената захар, което означава, че мозъкът ви смята, че консумирате огромни количества захар наведнъж. Тази стратегия често води до интензивно желание за захар през целия ден.

Портокалът има много захар, а чаша портокалов сок има сок от пет портокала - така че има петкратно количество захар. И това е, ако направите сами сока. Портокаловият сок, намиращ се в кашоните в хранителния магазин - дори тези, които казват, че не са от концентрат - са силно обработени и много марки са добавили захар.

Ако сериозно се занимавате с изрязването на захарта от вашата диета, трябва да обърнете внимание на това колко захар има в плодовете, които ядете. Плодовете могат да бъдат полезни за вас, но трябва да ограничите приема си най-много до 2-3 парчета на ден - и това да се брои като част от консумацията на захар.

Дори ако в списъка на съставките на любимите ви хранителни продукти не е посочен конкретно „захар“ като съставка, все пак има шанс тя да има високо съдържание на захар под булото с друго име. Има поне 60 други наименования за захар, като най-често срещаният е царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Подобно на последния съвет, винаги проверявайте списъка на съставките на вашите закуски. Повечето популярни закуски по рафтовете днес съдържат високо ниво на захар, тъй като това е най-лесният начин да привлечете потребителите към продукта. В Сусппротеинови барове, всички продукти са с ниско съдържание на захар и съдържат по-малко от 4 g захар. Също така, най-добрата съставка в бара е комбинацията от естествени семена, слънчогледови семки, тиквени семки, киноа и семена от чиа. Не забравяйте да проверите Suspro Foods, ако искате по-здравословна закуска.

Не всички захари са еднакви и е важно да знаете разликата между естествената и добавената захар. Въпреки че може да е трудно да се избегнат всички форми на естествена захар, избягването на добавени захари, които се рафинират или преработват, може да бъде реалистична цел, към която да се стремите.

Ако някога сте били на диетичен план само за да видите как работи за кратко и след това отидете на юг оттам, тогава трябва да помислите за промяна в начина на живот, за да направите плана си по-ефективен. Помислете за съветите по-долу като за някои от най-ефективните начини да увеличите пътуването си за отслабване, така че предишните ви разочарования да се превърнат в успех.

Един от начините да увеличите успеха си при отслабване е да коригирате рутинните си упражнения. Много възрастни удрят във фитнеса, изпълняват безкрайно количество кардио упражнения ден след ден, само за да видят минимални резултати. Има няколко причини за това. Първо, кардио интензивността ви може да не е достатъчно висока. Помислете за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) за по-добри резултати. Второ, добавете програма за тренировка за устойчивост - вдигане на тежести, например - която ще помогне за изграждането на мускули. Мускулите изгарят повече енергия от мазнините, така че това ще помогне при загуба на тегло. Промяната на вашите тренировки, за да включите интервални тренировки с висока интензивност, както и тренировки за устойчивост, е чудесен начин да засилите метаболизма си и да добавите чиста мускулна маса.

Един от най-големите проблеми със загубата на тегло е, че възрастните ходят изцяло във фитнеса, само за да загубят всички предимства директно след това. Проучванията показват, че продължителното седене може да доведе до наддаване на тегло, което предполага, че промяната на този навик може да помогне за целите ви за отслабване. Избягвайте да седите по-дълго от 30-60 минути през целия ден за най-добри резултати. Правенето на постоянни почивки може да помогне за циркулацията на кръвта Ви и увеличава сърдечната честота и метаболизма Ви достатъчно, доколкото тялото Ви не е в режим на непрекъснато съхранение на мазнини.

Друг фактор, който възрастните трябва да наблюдават, когато се опитват да отслабнат, е консумацията на алкохол. Алкохолът може да има някои ползи за здравето, но консумацията му често може да доведе до повишено производство на мазнини, както и до възпаление. Помислете за изваждането на алкохола от вашата диета по всяко време, когато искате да отслабнете и пийте само количества, които настоящите здравни насоки предлагат да консумирате.

Един ефективен начин да контролирате телесното си тегло е да правите бърза разходка след всяко хранене. Изследванията показват, че бързото ходене след хранене за около 15-45 минути може да доведе до подобряване на общия гликемичен контрол при възрастни възрастни. Подобряването на гликемичния контрол може да доведе до по-добро използване на инсулин, което може да доведе до намаляване на мазнините в тялото ви. Помислете за превръщането на бързо ходене в навик след всяко хранене и може да видите големи ползи както в теглото, така и в настроението.

Консумацията на захар е свързана с редица здравословни проблеми. Може би най-тревожното е затлъстяването. Затлъстяването е силно разпространен проблем в САЩ: седем от всеки 10 възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване. И захарта играе основна роля в тази статистика.

Средностатистическият американец консумира два пъти повече захар от препоръчаното. Този излишък на захар добавя до около 330 калории всеки ден, което означава, че средният възрастен може да натрупа близо 20 килограма годишно, просто като яде твърде много захар. Консумацията на захар е вероятно основен елемент, допринасящ за нивата на затлъстяване в тази страна.