колко

Сладки награди. Примамливо е родителите да възнаграждават добро поведение с тях. И за бабите и дядовците да използват сладкиши, за да видят как светят малки лица.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Наистина ли захарта е толкова лоша за децата ви? Какво лошо има в това да използвате M&M за обучение на гърне - или да държите децата заети с лакомства, докато пазарувате?

Помолихме педиатрите Едуард Гайдос, д.е., и д-р Светлана Померанец, да обяснят ролята на захарта в диетата на детето.

Колко захар е наред?

„Нека започнем, като разгледаме препоръките на Американската сърдечна асоциация (AHA)“, казва д-р Померанец. Новите насоки изискват по-малко от 25 грама (6 чаени лъжички) захар на ден за деца на възраст от 2 до 18 години. Това включва не повече от 8 унции захар подсладени напитки на седмица.

„Децата под 2 години изобщо не трябва да имат захар“, добавя д-р Гайдос.

Защо AHA коригира границите на захарта надолу? Тъй като приемането на много добавена захар в началото на живота е свързано със затлъстяването, високото кръвно налягане и диабет тип 2. И тези проблеми излагат децата и младите възрастни на риск от сърдечни заболявания.

Плюс това, пълненето на сладки лакомства оставя по-малко място при младите коремчета за здравословни сърдечни ястия като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

Правене на математика

„Съветвам родителите да прочетат етикетите на храните, да намерят„ захар “и да направят математиката - на всеки 4 грама захар се равнява на 1 чаена лъжичка“, казва д-р Померанец.

Например ще намерите 10 грама (2-1/2 чаени лъжички захар) в:

  • Една порция (3/4 чаша) зърнени храни Lucky Charms®
  • Една порция (две) чипс Deluxe Rainbow Chocolate Chip Cookies®

Това може да се добави бързо, особено когато децата искат повече.

„Най-лошите захари са в преработените храни, спортни напитки, поп, десерти и плодови сокове“, казва д-р Померанец и добавя: „Не бързайте да въвеждате плодов сок - той няма хранителна стойност.“

До юли 2018 г. Американската администрация по храните и лекарствата ще разпореди всички производители ясно да извикват добавените захари върху етикетите на храните.

Междувременно прегледайте списъка на съставките на продукта за захар (известен също с имена като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, декстроза, фруктоза, плодов сок и мед).

Нека гладът бъде вашият водач

Д-р Гайдос предлага родителите да предлагат на децата здравословен избор при всяко хранене и да им позволят да избират това, което телата им казват, че имат нужда. Може да е месо или зеленчуци първо нещо сутрин, а не на обяд или вечеря - и това е добре.

По-нататък той обяснява, че „децата имат вродена способност да адаптират диетата си към енергийния си прием. Те могат да се саморегулират, когато се нуждаят от протеини, мазнини и въглехидрати. "

И децата, и възрастните са програмирани да използват сигнали за глад и засищане, за да регулират приема на храна, казва д-р Гайдос, добавяйки, че когато сте гладни, всичко има добър вкус.

„Принудителните, ограничителни и екологични сигнали, които ни казват кога да ядем, могат да отменят естествената ни саморегулация, така че вече да не обръщаме внимание на сигналите за глад и пълнота“, предупреждава той.

Място за сладкиши

Сладките лакомства могат да имат място в диетата на вашето дете, но не трябва да са всеки ден. „Опитвам се да впечатля родителите, че сладките трябва да се дават строго като лакомство, на разумни порции, при специални поводи или дни“, казва д-р Померанец.

Д-р Гайдос добавя, че „яденето носи радост, но тази радост трябва да бъде насочена към процеса на утоляване на глада и прекарване на времето със семейството. Децата не могат да изберат добре балансирана диета. Но възрастните могат и трябва - още от самото начало. "

Други възможности

И така, ако M & Ms не са най-добрата награда, как да поздравите детето си за напредъка в обучението на гърне? „Добавете стикери към диаграма, поставете топчета в буркан или намерете други средства за засилване на доброто поведение“, съветва д-р Померанец.

И какво трябва да кажете на баба и дядо? Попитайте предварително дали могат да почерпят децата с мандаринови портокали, сушени плодове или смес от пътеки, а не сладолед, бисквитки и сладки зърнени храни, предлага тя.

Д-р Гайдос добавя: „Опитвам се да гледам на това не като на компромис, а като на префокусиране откъде трябва да идва радостта на децата.“

Това би било в опит да се насладите на храна, когато са гладни и да се хранят със семейството си (без разсейване като телевизия, видеоклипове или вестник).

И накрая, помага, когато родителите моделират добри хранителни навици, казва д-р Померанец и решат да ядат плодове и зеленчуци всеки ден също.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика