Вече знаете, че нахлуването в пътеката за бонбони в аптеката за сладкиши, докато гледате „The Bachelorette“, е вредно за вашето тяло (макар и без преценка - понеделниците са трудни). Захарта може да ви донесе сладко удовлетворение в момента, но всъщност нанася по-дълготрайна вреда.

Захарта се среща естествено във всички храни, които съдържат въглехидрати - включително плодове и пълнозърнести храни - и тя е жизненоважен източник на енергия. (Те не го наричат ​​захар високо за нищо.) Но твърде много добавена захар - преработените сладки неща, намерени в тарталети, бонбони и сода, което ги прави допълнително пристрастяващи - е криптонит за вашите уелнес цели. Въпреки цялата си вкусност, захарта увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване и може да предизвика хронично възпаление. (За протокол, Американската сърдечна асоциация препоръчва да ограничите приема на добавена захар на 100 калории или около шест чаени лъжички на ден.)

Захарта може да направи число и на друга част от тялото ви: кожата ви.

Диета, пълна с добавени захари, ще се ускори

процеса на стареене в кожата ви.

Захар срещу кожа

„Захарта повишава нивата на инсулин в кръвта ви, което предизвиква каскада от хормони и ензимни реакции, причиняващи възпаление на червата и кожата“, казва Лили Талакуб, доктор по медицина, сертифициран от борда дерматолог във Вирджиния. „За съжаление няма значение какъв вид захар ядете, ефектът върху кожата ви е подобен.“ Помислете за ускорено стареене, акне и този общ ефект, подобен на това, че не съм спал за една седмица.

Стареене

Когато консумирате захар, тялото ви преминава през процес, наречен „гликиране“, където захарта се свързва с други вещества в кожата ви, казва Талакуб. Гликацията увеличава броя на възпалителните клетки в тялото ви и това възпаление, обяснява Talakoub, уврежда кожата ви. По-конкретно, той вреди на градивните елементи на вашата кожа, колаген и еластин и може да ви остави със свеж, уморен вид на лицето.

С други думи, диета, пълна с добавени захари, ще ускори процеса на стареене в кожата ви. „Храненето е също толкова важно, колкото и грижата за кожата“, казва Талакуб.

Акне

Един съвет, който ще виждате отново и отново: Изхвърлете захарта от диетата си, защото се оказва, че яденето на нездравословна храна наистина може да допринесе за пробивите, казва Талакуб. „Високите нива на захар задействат освобождаването на хормони“ - включително хормона на стреса кортизол и инсулиноподобен растежен фактор - „които увеличават производството на масло“, обяснява тя. Това допълнително масло не само ви кара да изглеждате много росни, за съжаление - то също така подхранва бактериите, които могат да причинят акне, казва Talakoub.

Увреждане на кожата

Способността на захарта да предизвиква възпаление е част от това, което я прави толкова страшна за кожата ви. Ако имате кожни заболявания като акне или розацея, които се предизвикват от възпаление, това може да бъде особено проблематично, казва Талакуб. „При акне, розацея или всякакви кожни обриви премахването на захарта ще помогне за намаляване на зачервяванията, подуването, възпалението и чувствителността и реактивността на кожата.“

Докато тялото ви обработва захари, гликирането генерира и свободни радикали - нестабилни атоми, които могат да отскачат около тялото като разрушаване на топки, увреждащи клетките и ДНК - което предизвиква верижна реакция, обяснява Talakoub, правейки кожата ви „по-податлива на други видове увреждания, като излагане на слънце и цигарен дим. "

Кожа без захар

Изчистването на кожата от захар не е лесно. Помните ли възпалението, което захарта причинява в тялото? Тези възпалителни клетки циркулират в кръвта ви в продължение на месеци, така че може да отнеме много време, за да изчезнат от вашата система, обяснява Talakoub. „Така че дори измама може да причини нарушаване на кожата и червата в продължение на няколко месеца“, казва тя.

За тези, които искат да подобрят кожата си чрез изрязване на захар, тя казва, че може да отнеме от три до шест месеца, за да се види пълното въздействие.

Публикация, споделена от A Balanced Fit Life (@ samhunter.fit) на 2 март 2019 г. в 6:59 ч. PST

Би било почти невъзможно да премахнете 100 процента от захарта от вашата диета, но има неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че консумирате здравословно количество. Първо, разберете колко захар всъщност получавате ежедневно. „Повечето клиенти нямат представа колко захар консумират на ден“, казва Талакуб. „Питам ги какво ядат и те започват с това, че правят здравословно протеиново смути всяка сутрин - но ако в този смути има плодове, банани, ароматизирано кисело мляко или някакви сокове, вероятно повече захар, отколкото човек трябва да консумира в цял ден. " Оттам можете да търсите суапове с по-ниска захар като неподсладено бадемово мляко вместо млечни. (Когато имате захар, опитайте се да стоите настрана от преработената, добавя Talakoub, и изберете малко повече хранителни опции като кокосова захар или финикова захар.)

„Моето основно правило за здрава кожа: Само една порция дневна натурална захар, като плодове,“ казва Талакуб. „Стоя далеч от плодовете с високо съдържание на захар, като грозде, ябълки и банани. И никакви хлябове, тестени изделия или бяло брашно. " Яденето на диета с високо съдържание на антиоксиданти (плодове и тъмни листни зеленчуци) също ще помогне, добавя тя.

Skin Savers

Повечето експерти по хранене са съгласни, че не трябва да се опитвате да изтриете напълно захарта от диетата си - дори в името на точкуването на светеща кожа. В края на краищата плодовете и пълнозърнестите храни са пълни с важни хранителни вещества.

Но това не означава, че сте обречени за цял живот на скучна, набръчкана, склонна към акне кожа. Въпреки че Talakoub казва, че няма продукти, формулирани за борба с ефектите на гликирането върху кожата ви ((според нея в момента има някои в процес на работа), правилните продукти за грижа за кожата могат да помогнат за смекчаване на някои от ефектите на захарта, като се борят с нейните ефекти.

казва Талакуб

Ретинол

Едно от най-ефективните неща, които можете да направите, е да се борите с разграждането на колагена благодарение на гликирането, казва Талакуб. Достигнете до ретинол, който помага на закръглената кожа и стимулира колагена.

Хиалуронова киселина

Хиалуроновата киселина е една от най-мощните по-пълни кожата, като „увеличава производството на колаген и еластин, така че гликирането се разгражда“, казва Талакуб. Превод: Той е насочен към захарния махмурлук, с който нежеланата храна може да остави кожата ви.

Азелаинова киселина

Азелаиновата киселина е локално лечение, което се бори с възпалението и зачервяването (обикновено се намира в продукти, формулирани за лечение на акне и розацея). Не забравяйте, че това всъщност няма да намали тези индуцирани от захар възпалителни клетки, циркулиращи в тялото ви, но може да помогне за смекчаване на кожните симптоми - зачервяване и акне - които те причиняват, казва Talakoub.