GRANOLA за закуска, сандвич с кафяв хляб за обяд и суши за вечеря
може да звучи като здравословен хранителен план, но тези „здравословни“ храни могат да бъдат
което ви кара да наддавате.

Това твърдят експертите по здраве и фитнес в Musclefood.com
хората, които се хранят, се обръщат към нас, когато се опитват да свалят килограми, могат да ни направят дебели.

Казват, че гранолата е пълна с мазнини и захар, кафявият хляб е бял хляб
добавен оцветител и плодовият сок съдържа повече захар, отколкото някои газирани напитки.

ориз

Вместо това те предлагат да ги заменим с по-здравословни алтернативи, включително
каша, грах и домашен чипс от зеле.

Те предупреждават за скритите мазнини, захари и соли в популярните диетични храни, именуване
и смесващи пътеки и суши.

Дори оризовите сладки, приветстващи мечтата на диета, тъй като в тях няма нищо
е обвинен, че е виновник, допринасящ за глад по-късно.

Напитките също не са безопасни, като експертите предлагат да изхвърлите захарни плодове
сокове с охладители за плодов чай.

Дарън Бийл от MuscleFood.com каза: „С голямото количество възможности за избор и
лекотата на тези така наречени здравословни храни, толкова лесно достъпни, не е чудно
диетите продължават да се връщат за още.

„Това, че нещо е с ниско съдържание на калории, не означава непременно, че е така
най-здравословният вариант.

„Важно е да се уверите, че имате достатъчно количество фибри и
протеин и във вашата диета, за да можете да запазите онези явни страдания от глад
след разочароваща оризова торта в залива. "

Ето 10 диетични храни, които трябва да избягвате заедно с най-добрите алтернативи.

Лесно е да видите мюсли като здравословна закуска, но повечето супермаркети
гранолите са пълни с мазнини и захар. Гранола съдържа някои здравословни
съставки като овес и ядки с нисък ГИ, които са добър източник на мазнини.

Опитайте вместо това: Каша

Кашата, приготвена с валцуван овес, е естествен и здравословен начин да започнете
ден без добавени захари или консерванти. Овесът ще ви даде
енергия за бавно освобождаване, от която се нуждаете и можете да добавите банан или пресни плодове за един
от вашите пет на ден.

2. Трейл смеси

Trail mix често се разглежда като здравословна алтернатива на закуската. Но сушени плодове
може да бъде пълна с допълнителна захар и смесена с ядки, голяма торба може да съдържа горе
до 3000 калории.

Опитайте вместо това: Смесете плодове, ядки и семена на порции

Ако ограничите приема си до 40 грама сушени плодове и ядки, ще получите всичко
хранителни вещества, от които се нуждаете, без да се пасете постоянно върху огромните торбички с пътека.

3. Плодов сок

Плодовият сок се разглежда като здравословно начало на деня и въпреки че е опакован
пълен с витамини и минерали плодов сок също е пълен със захар. Дори
ако е направено с истински плодове, всички добри неща, каквито са влакната
отстранени.

Опитайте вместо това: Плодов чай ​​сода

Ако искате да имате този плодов тласък в напитката си, направете гърне с плодове
след това билков чай ​​оставете за една нощ да изстине. На сутринта го допълнете с
газирана вода за освежаваща напитка с малко или никаква захар.

4. Нектар от агаве

Нектарът от агаве е сироп, често добавян към храната, за да му даде сладък ритник. въпреки това,
агаве е известно, че съдържа високи нива на фруктоза, които в големи количества могат
причиняват повишени нива на инсулин, хормон за съхранение на мазнини.

Вместо това опитайте: Кокосов нектар

Кокосовият нектар е напълно суров, което означава неговия нисък ГИ и хранително съдържание
превъзхожда агавата. Той има витамин С и е естествено сладък, но мек
аромат.

5. Кафяв хляб

Кафявият хляб не е по-добър за вас от белия. Това е просто бял хляб
кафяво с помощта на химикали и оцветители. Не се прави с пълнозърнести храни и
ще повиши кръвната Ви захар точно като бялата алтернатива.

Вместо това опитайте: Зърнени храни или ръжен хляб

Хлябът със зърнени храни и ръж е по-плътен и съдържа повече фибри от обикновеното пълнозърнесто брашно
хлябове. Някои дори идват със семена, запечени в хляба за допълнително хранене.

6. Сладка царевица

Ново проучване показва, че сладката царевица повишава кръвната захар в тялото, което означава, че вашата
нивата на глюкозата падат. Не е чудесно, ако се опитвате да отслабнете.

Вместо това опитайте: Грах

Както пресният, така и замразеният грах всъщност са фантастичен източник на протеини. С
64 g порция дребни пози, ще получите 7 g протеин плюс купчина
фибри, което ще ви помогне да сте по-сити за по-дълго. Опитайте да ги добавите в
тестени изделия и салати, за да намалите порциите, заредени с въглехидрати.

Добре известно е, че рибата с нейните незаменими омега-3 мастни киселини е полезна за
вие, но когато става въпрос наслоен в скорбялен ориз и задушен в соев сос,
това е рецепта за подуване на бедствието.

Вместо това опитайте: Риба, приготвена на пара или на скара

Уверете се, че получавате своите рибни предимства, като се пъхнете в чиния с пара
сьомга или пържола на скара няколко пъти седмично. Начинът, по който са приготвени
ще означава, че имат страхотен вкус без никакви солени подправки.

8. Оризови торти

Оризовите сладкиши отдавна са известни като алтернатива на закуската с мазни храни,
тъй като съдържат много малко калории. Тъй като обаче имат доста
нищо в тях, липсват им фибри и протеини, които оставят жаден за храна
повече, отколкото ако изобщо не сте яли нищо.

Вместо това опитайте: Целина с фъстъчено масло

Това е перфектна закуска, на която да похапвате, когато ударите затишие в средата на следобеда. Това
ще съдържа както фибри, така и протеини, така че ще ви поддържа по-сити за по-дълго.

9. Зеленчукови чипсове

Тези цветни алтернативи на картофените чипсове са с високо съдържание на витамини А и
C и са уж здрави за вас. Те обаче са силно солени и a
шепа може да побере до 150 калории и девет грама мазнини.

Вместо това опитайте: чипс от кейл

За по-здравословна и по-евтина алтернатива вземете торбичка кейл от местното население
супермаркет, поставете ги върху тава за печене и намажете с кокосово масло. Можеш
подправете с нещо, от лют червен пипер до мисо паста. Печете на ниска температура
за около час, докато чиповете станат леки и хрупкави.

Здравословният вариант на сандвича е също толкова смъртоносен. Увиването само по себе си е много
висококалорични поради съдържанието на мазнини и натрий. Добавяне на пълнежи към
просто натрупва калории.

Опитайте вместо това: Пълнозърнест хляб от пита

Тези малки джобове на доброто предлагат чудесна алтернатива и на обвивките
като осигуряване на здравословна доза фибри с малко калории.