Не е точно новината, че закуската е здравословен навик.

крачка

Освен това има голяма доза смисъл - ако закусвате, имате енергия, за да изкарате деня си, да бъдете продуктивни и да не се налага да успокоявате лошото си гладно тяло, че това не е глад. Просто се чувствам по-добре, когато закусвам.

Всъщност трябва да закуся. В противен случай съм уморен и мърляв и главоболен и се чувствам зле през целия ден, независимо колко ям при останалите хранения.

Но въпреки че храните за закуска са вкусни, не винаги е лесно да се намери време за закуска, особено през работната седмица.

Когато става въпрос за това, мнозина ще изберат да пропуснат закуската в полза на малко допълнителен сън. Но има много закуски, които работят, дори когато сте в криза за време.

Ето някои от най-добрите закуски, когато нямате време за закуска!

1) Домашна кифла

Те са преносими, вкусни дори без разпространение и имат достатъчно въглехидрати, за да ви заредят с енергия за първия ви кръг от дейности - независимо дали това е ранен сутрешен час по химия, сутрешен отчет на работното място или превозване на децата до училище.

Ключът тук обаче е да се придържате към домашно приготвени мъфини, доколкото е възможно. Търговските кифли често могат да бъдат големи кексчета, маскирани под здравословен етикет, но с малка хранителна стойност и много захар и нездравословни мазнини, които ще ви оставят мудни и ще влачите краката си до полунощ.

Правенето им сами ви позволява да контролирате колко са здрави! В интернет има много страхотни, относително прости рецепти за кифли! Препоръчвам пълнозърнести кифли от подправки на Карън за страхотна комбинация от лекота на приготвяне, страхотен вкус и отлично хранене!

Друго предимство на „Направи си сам“ е, че обикновено е по-евтино да печете кифли сами, отколкото да си купувате всеки ден.

Очевидно не ги печете тази сутрин - това би победило нещата във времето. Но можете лесно да изпечете кифли на стойност една седмица в събота или неделя, да ги замразите поотделно в торбички Ziploc, да размразявате една в хладилника всяка вечер и да я грабвате на излизане сутрин!

2) Парфе от кисело мляко от масон Jar

Поставете плодовете на дъното, в случай че използвате плодове и те пуснат малко сок, след това добавете слоя кисело мляко, след това щедър слой ядки (за да осигурите изолационен слой между киселото мляко и гранолата - който трябва да остане хрупкав - и за задоволяване на здравословните мазнини и протеини), а след това и гранолата.

Не забравяйте лъжица!

3) Плодово бананово хот-дог в движение

Това отнема малко повече сутрешни усилия от останалите, но едва едва.

Разменете белия кок за пълнозърнест кок (обичам покълналите от марката Food for Life!) И фъстъченото масло за естественото бадемово масло от фъстъчено масло и имате вкусна, здравословна, пълна закуска, на която да се насладите в движение! И е сладко, така че знаете, #win.

4) Бърз хляб с банан и бутилка мляко

Ако сте човек, който не може да прегърне мисълта да погълне нещо първо сутрин, това не означава, че закуската не е за вас. Няма правило, според което закуската трябва да бъде преди работа.

Можете да го настроите предишната вечер, така че всичко, което трябва да направите, е да го вземете от хладилника на излизане - само допълнителни две секунди сутрин!

Опаковайте бутилка мляко с една порция (соята се справя също толкова добре, ако сте веган или не понасяте лактоза), банан и парче бърз хляб, увит в Саран, в кафява хартиена торбичка (или пищна торба за многократна употреба - моят е син със забавен цветен принт!).

Отново ключът тук е да приготвите сами бързия хляб. Приготвя се лесно и можете да направите по един хляб или два и да замразите всичко, което няма да ядете през първите няколко дни, за да го запазите свеж. Препоръчвам супер омега-3 хляб с бананови ядки на Kristen!

Това е пълнозърнесто, здравословно за сърцето и съдържа цялата доброта на семената от чиа, кокосовото масло, ленените семена и много други в едно вкусно парче!

След като се събудите правилно (да речем, след първата закуска на работа или когато сънливото дете от вашия клас отново заспи), ще сте готови да се насладите на здравословната си закуска!

5) Trail Mix

Това е още едно чудесно за тези, които не искат да закусват малко по-късно сутринта - и е идеално за тези, които наистина не могат да се справят да правят нищо сутрин, включително да си спомнят да вземат закуска.

Направете голям буркан смес от пътеки и го дръжте на бюрото си или в чекмедже на работното си място. Съхранявайте малко сок в хладилника и след това, след като се събудите и сте готови за ядене, можете просто да завиете капака на бурканчето си със смес от пътеки, да вземете сок от хладилника и да заредите с гориво!

Честно казано не се получава по-лесна или по-ниска поддръжка от тази!

Използвате ли някоя от тези бързи закуски като своя вечерта?

Коя е любимата ви закуска, ако сте имали цялото време на света?


Автор: Данай Каджере
Данай Каджере е наскоро завършила Харвардския университет и работи като актриса, писателка, блогър и модел в Ню Йорк. Когато не е на прослушвания, издънки или розови блестящи писалки в нов ръкопис, тя се радва да опитва нови активни забавления, да се изправя при маниаци и да яде (предимно) здравословна храна.

Посетете блога на Данай или я последвайте в Twitter @LiveLearnEat