Свързани статии

Когато ядете през деня, не е задължително да повлияе върху наддаването на тегло, тъй като контролът върху теглото включва баланса между приема на калории и енергията. Въпреки това, много от нездравословните навици около нощните закуски - включително храните, които жадувате през нощта и отвличащите вниманието като телевизията - са склонни да улесняват наддаването на тегло. Има начини да закусвате в часовете между вечеря и лягане, без да отхвърляте здравословната диета през целия ден.

нощта

Избор на закуски

Джон Хопкинс медицина отбелязва, че хората са склонни да ядат повече храни за угояване през нощта. Храните, които хората жадуват през нощта, са висококалорични закуски като сладолед, чипс и други нездравословни закуски. Продължителният стрес през целия ден допринася значително за излишния глад и нездравословни хранителни навици на хората през нощта. Тези сладки и солени нездравословни храни също са силно пристрастяващи, което ви кара да ядете повече, отколкото трябва. "Текущи прегледи за злоупотреба с наркотици" съобщават през 2011 г., че бързата храна - която споделя много отрицателни хранителни свойства с нездравословната храна, която хората ядат през нощта - може да предизвика пристрастяване при някои популации.

Разсейване

Преяждането често се случва поради разсейване, като гледане на телевизия по време на лека закуска. Много хора ядат, докато гледат телевизия вечер, което води до консумация на повече, отколкото са предвиждали. Както отбелязва Джон Хопкинс Медицина, телевизионните реклами често възнамеряват да накарат хората да жадуват и за нездравословни закуски. Излишните калории, консумирани всяка вечер по време на гледане на телевизия, се увеличават значително с течение на времето, което води до увеличаване на теглото.

Здравословни закуски

Леките закуски преди лягане не трябва да провалят усилията ви за поддържане на теглото. Изварата е питателна лека закуска през нощта, с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, за да помогне за потушаване на апетита. Ако искате да нахраните сладките си зъби, без да се отдадете на прекалено сладки лакомства, помислете за няколко квадрата с поне 70 процента какао тъмен шоколад. Тъмният шоколад не само ще помогне да се справите с глада си, но и с антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и поддържане здравето на кръвоносните съдове. Опитайте замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено вместо сладолед за угояване. Шепа ядки също е богата на хранителни вещества, пълни и може да удари мястото, когато търсите солена закуска, ако изберете слабо осоления сорт. Внимавайте за силно осолени, печени с масло или ароматизирани ядки, тъй като те могат да бъдат толкова угоени и нездравословни, колкото другите традиционни боклуци.

Планиране и порции

Не става въпрос само за това какво ядете за лека закуска, но и за колко. Вместо да чакате, докато гладът стигне през нощта, предварително формулирайте план за действие, за да не се окажете прекалено. Пригответе здравословна вечерна закуска преди време и разпределете само подходящо количество. Това ви предпазва от използване на хладилника като бюфет, когато сте най-гладни и уязвими. Освен това, опитайте се да се справите по-добре с дневния стрес, който може да ви накара да прекалите с нежеланата храна през нощта. Позволявайте си от време на време лакомства и снизхождения, за да не се чувствате лишени, но направете това по-скоро изключение за нощни закуски, отколкото правило.