Ако се борите с хипертония или високо кръвно налягане и не знаете къде да се обърнете, изпробвайте тези закуски!

Високото кръвно налягане или хипертонията е епидемия пред САЩ. Повече от 100 милиона американци имат високо кръвно налягане и състоянието играе основен или допринасящ фактор за 360 000 смъртни случая през 2013 г. Най-ефективният начин за борба с този проблем е да се направят промени в начина на живот, включително по-здравословна диета. Това ниво на ангажираност може да изплаши някои хора, които наистина биха могли да използват помощта.

За щастие има вкусни закуски, които могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане. Тези лакомства лесно се добавят към вашата диета, без да се изисква трудна рецепта или трудни за намиране съставки. Въпреки че те няма да премахнат напълно проблемите Ви с кръвното налягане сами, те са лесни, вкусни опции, които могат да направят разлика.

Нискомаслено кисело мляко Парфе

Парфе традиционно е десерт, направен от пластове замразен крем или крем, бита сметана и плодове. Оттогава се трансформира в здравословна закуска, която е лесна за консумация в движение. Също така е чудесен начин за нас да комбинираме три съставки, които понижават кръвното Ви налягане - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, овесени ядки и боровинки.

Доказано е, че киселото мляко с ниско съдържание на мазнини предпазва от високо кръвно налягане, докато други изследвания потвърждават, че млечните продукти с ниско съдържание на мазнини намаляват риска от хипертония. Овесените ядки и други зърнени култури също помагат поради високото съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий, което помага за понижаване на кръвното налягане. И накрая, скорошни проучвания показват, че боровинките са доста суперхрана. Те не само са отлични за мозъка и сърцето, но и могат да понижат кръвното Ви налягане.

които

печат

Съставки

  • 1 чаша нискомаслено ванилово кисело мляко
  • ½ чаша овесени ядки
  • 1 чаша пресни, измити боровинки

Указания

  1. Поставете 1-инчов слой кисело мляко на дъното на чаша
  2. Добавете ½-инчов слой овесени ядки
  3. Покрийте овесените ядки със слой боровинки
  4. Повторете тази последователност, докато почти не стигнете до върха на чашата
  5. Можете или да разбъркате съставките, за да се смесят, да гарнирате горната част на парфето с поръси от овесени ядки и плодове, или да оставите както е
  6. Сервирайте преди овесените ядки да се омокрят

Шам-фъстъци

Ако търсите лакомство, което изисква малко или никаква подготовка, не търсете нищо повече от шам-фъстъци. С малко мутри или суетене можете лесно да хапвате тези ядки между храненията. Ядките като цяло могат да ви помогнат да избегнете хипертония, с ниско съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на натрий. Те също са богати на калий, магнезий и фибри.

Шамфъстъкът обаче е откроен като особено ефективен. Един цялостен преглед на проучванията от 1958 до 2013 г. установява, че от всички ядки шам-фъстъците имат най-силен положителен ефект върху нивата на кръвното налягане. Друго проучване от 2014 г. установи, че възрастните, които ядат три унции шам фъстък на ден в продължение на четири седмици, виждат намалени нива на систолично кръвно налягане.

Фъстъчено масло и бананово смути

"Ами пълнещата напитка?" можем да чуем как питате. Е, имаме смути за вас. Смутитата са чудесен начин да добавите здравословни хранителни вещества към вашата диета. Можете да ги направите от почти всеки плод или зеленчук, смесен с малко млечни продукти или лед. Това ги прави с високо съдържание на хранителни вещества, но с по-ниско съдържание на калории.

За нашето смути за кръвно налягане ще вземем класическа комбинация - банани и фъстъчено масло. Фъстъците и фъстъченото масло могат да понижат кръвното Ви налягане, но заслужава да се отбележи, че трябва да използвате сорт с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на натрий. Много фъстъчени масла са заредени с натрий и транс-мазнини, които могат да повишат кръвното Ви налягане. Прозорливото око тук може да ви спести много мъка. Що се отнася до бананите, споменахме как калият помага в борбата с хипертонията. Няма много храни с повече калий, отколкото банани. И двамата имат опасения, тъй като бананите са с високо съдържание на захар, а фъстъченото масло може да бъде нездравословно. Въпреки това, в умерени количества ползите надвишават негативите.

печат

Съставки

  • 1 банан, нарязан на 1-инчови филийки
  • ¼ чаша фъстъчено масло
  • ¼ чаша бадемово мляко
  • 2 супени лъжици обезмаслено ванилово кисело мляко
  • 4 кубчета лед, повече за по-плътно смути

Указания

  1. Добавете кубчета лед към блендера и пасирайте на пулс, докато се разчупят
  2. Добавете резенчета банан и смесете до гладка смес
  3. Добавете фъстъченото масло, киселото мляко и бадемовото мляко и смесете до гладка смес
  4. Сервирайте!

Допълнителна информация

Американска сърдечна асоциация - здравословна закуска

Може също да ти хареса

3 начина за използване на остатъците от благодарността

Здравословна, ефективна и безопасна ли е диетата с периодично гладуване?

Ястия, за да впечатлите приятелите си: Ризото

Превърнете картофеното пюре от снощи в вкусни ньоки

Може също да ти хареса

Какво е Medicareful Living?

Медицински живот: за здравословен, пълноценен живот

Medicareful Living се фокусира не само върху управлението на вашето здраве, но и върху подобряването на живота ви. Това е възможно, когато намерите подходящата опция Medicare за вас и вашето семейство.