Кога, как и какво да ядем за отслабване без закачалка.

които

Ако сериозно се занимавате с отслабване, може да се окажете, че подхождате подхождащо и изгаряне - хранете се здравословно, за да намалите количеството и изпотявате, за да изгаряте мазнините. Но тук е големият въпрос: Презареждането след изпотяване ще отмени ли напълно вашата тренировка? С една дума: НЕ.

Вашият инстинкт може да е да пропуснете закуската изобщо, но последното нещо, което искате да направите след тренировка, е да се лишите. Ноширането в умерени количества предотвратява преяждането и е от решаващо значение за цялостното ви благосъстояние.

СВЪРЗАНИ: 5 решаващи неща, които трябва да направите, ако тренирате за отслабване

Закуските не са загуба
„След като тренирате, бензиновият резервоар на тялото ви е празен“, казва Миша Байдън, РД, диетолог в Клиничния център за управление на теглото в Скрипс в Сан Диего. „Използвахте ценно гориво, за да преминете през дейността.“ И получавайки перфектното хранене след тренировка, ще повишите енергията, ще намалите умората и ще укрепите тялото си за бъдещи тренировки. Това не ни звучи като пропиляна тренировка!

Въпреки че яденето може да изглежда така, сякаш просто поглъщате калориите, които току-що сте изгорили, опаковането на любимото ви изпотяване с някои хапки може всъщност да увеличи общата загуба на тегло.

Включете след изпотяване
Ето как работи: Докато тренирате, тялото ви изчерпва запасите си от гликоген (основният ви източник на енергия). Ако не попълните тези нива, като консумирате въглехидрати, ще се почувствате изтощени. И всички знаем, че сънливостта води до лоши решения (виждаме те, ментов шоколадов сладолед).

Той също така ви помага да изградите този чист мускул. "Докато тренирате, мускулите ви развиват микро-сълзи", казва Шарън Рихтер, R.D., диетолог със седалище в Ню Йорк. "Яденето на протеин малко след това запълва тези ожулвания", казва Рихтер. "Така изграждате мускули и ставате по-силни." Освен извайването на „достойни за грам ръце“, тонизирането подобрява стойката ви, което ви кара да изглеждате по-слаби, без да губите откачен килограм. (Работете с това тяло като woah с тези ходове от DVD „Погледни по-добре гол DVD“.)

И тъй като фиксирането на протеини след тренировка повишава чистата телесна маса, това задейства метаболизма ви. Част от това е благодарение на ефекта на изгаряне, когато тялото ви продължава да изгаря калории дълго след края на тренировката. „Консумирането на адекватни протеини също гарантира, че загубата на тегло идва от мазнини, а не от мускулна тъкан“, казва Байдън.

СВЪРЗАНИ: 7 силови движения, които ще ви помогнат да изгорите повече калории по време на тренировките си

Какво да ядем
Имайки предвид това, стремете се да ядете закуска от 100 до 150 калории, съдържаща поне 10 грама въглехидрати и 10 грама постно протеин, казва Аманда Фидж, РД, диетолог в клиниката в Спрингфийлд в Илинойс. Тази комбинация подготвя мускулите ви да действат като гъба, така че те да абсорбират глюкоза и аминокиселини, които помагат да се предотврати загубата на мускули, казва Фидж.

Закуска 15 до 45 минути след тренировка, когато тялото ви е в състояние да използва хранителните вещества най-ефективно. О, и не се притеснявайте да промените следващото си хранене, за да компенсирате тези калории или въглехидрати. Храната на стойност 150 калории е само бонус за енергизиране и изграждане на чиста мускулатура, казва Рихтер.

И накрая, но не на последно място, не забравяйте да поглъщате поне осем унции H20, докато се навеждате. „Нашите мускули са съставени от 80 процента вода и ако не ги хидратирате, те няма да укрепят“, казва Рихтер.

Вземете една от тези бързи, вкусни опции, които действително могат да подобрят резултатите ви:

  • Шоколадово мляко на стойност 150 калории (изберете марка с ниско съдържание на захар, която не съдържа добавки), плюс няколко ядки отстрани
  • Резенчета ябълка или малък банан с две супени лъжици орехово масло (Ние сме някак обсебени от опаковките на Джъстин.)
  • Еднократна порция хумус с моркови
  • Обикновено гръцко кисело мляко, поръсено с мюсли и пресни плодове
  • Четвърт чаша ядки и сушени плодове (разделете ги преди време на торбички)
  • Резен пълнозърнест хляб, покрит с половин чаша извара и домат