Фритата от червен пипер и козе сирене

хранене

179 калории
Фритата е печен омлет, много по-лесен, защото му липсва онази досадна стъпка да го обърнете.

Изтеглете БЕЗПЛАТНА готварска книга за най-добра рецепта за закуска! Сервирайте с:
• Прясна папая, на кубчета, ½ чаша
27 калории
• Обезмаслено лате, 12 унции.
130 калории

ОБЩО: 336 калории

Cranberry Streusel Coffee Cake

302 калории
Пюрирани консервирани круши поддържат тази здравословна кафена торта влажна.

ОБЩО: 302 калории

Рости Картофи с шунка и сирене

185 калории
Традиционните версии на тази свежа швейцарска картофена торта на практика плуват в масло. Чрез изпичането на тортата успяхме драстично да намалим мазнините, като същевременно запазихме хрупкавостта. Сервирайте с:
• Обезмаслено мляко, 8 унции.
86 калории
• Киви, средно
46 калории

ОБЩО: 317 калории

188 калории
Тази рецепта създава свежи вафли с вкус на ядки. Сервирайте с:
• Ягоди, нарязани, ½ чаша
41 калории
• Нискомаслено ванилово кисело мляко, ½ чаша
104 калории

ОБЩО: 333 калории

196 калории
До края на седмицата всички банани, останали в плодовата купа, са минали първостепенно ниво точно за тези влажни мъфини с трици. Сервирайте с:
• Обезмаслено лате, 12 унции.
130 калории

ОБЩО: 326 калории

Кифли с ананас отгоре надолу

211 калории
Тези необичайни кифли са пълни с полезни съставки - зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, така че можете да се чувствате добре, когато ги сервирате на семейството си. Сервирайте с:
• Обезмаслено лате, 12 унции.
130 калории

ОБЩО: 341 калории

193 калории
Ето един лесен начин да сервирате на тълпата обилна закуска, преди да се изправите пред елементите за ден на зимните спортове. Можете да го сглобите в бавната печка вечер и да се събудите до купа с гореща, подхранваща овесена каша. Сервирайте с:
• Обезмаслено мляко, 8 унции.
86 калории
• мандарина
47 калории

ОБЩО: 326 калории

271 калории
С вкусове, напомнящи на класическата гръцка спанакопита, този лесен омлет е подходящ за лека вечеря или брънч. Сервирайте с:
• Медена роса, на кубчета, 1 чаша
61 калории

ОБЩО: 332 калории

Неделни наденички

256 калории
"Слоевете" в този класически гювеч са слоеве хляб, сирене и наденица, изпечени в богат на яйца пудинг. Сервирайте с:
• Оранжево, средно
62 калории

ОБЩО: 318 калории

139 калории
С скрит плод във фризера, можете да започнете деня си с това питателно, вкусно смути само за минути. Сервирайте с:
• Многозърнест тост, 1 филия
80 калории
• 1 супена лъжица. фъстъчено масло
94 калории

ОБЩО: 313 калории

272 калории
Палачинките се приготвят със 100% пълнозърнесто брашно и получават допълнителен тласък на влакната от лененото брашно. Сервирайте с:
• Разбито масло, 2 ч.ч.
44 калории
• Малини, ½ чаша
32 калории

ОБЩО: 348 калории

Пикантни кифли за закуска

217 калории
Ако търсите пикантна закуска, опитайте тези - ще ви хареса опушеният вкус от канадския бекон и свежата на вкус комбинация от червен пипер и лук. Сервирайте с:
• Обезмаслено лате, 12 унции.
130 калории

ОБЩО: 347 калории

Кайсиево-орехови зърнени барове

306 калории
Хрупкав и дъвчащ, този бар е добра алтернатива на закупените в магазина зърнени барове.

ОБЩО: 306 калории

Мини гъби - & - кренвирши с колбаси

90 калории
Тези мини-кишове без кора са като преносими омлети. Пуешки наденици и сотирани гъби ги поддържат леки и пикантни. Сервирайте с:
• Многозърнест тост, 1 филия
80 калории
• 2 ч.ч. разбито масло
44 калории
• Круша, средна
103 калории

ОБЩО: 317 калории

288 калории
Напитка, богата на протеини и фибри. Сервирайте с:
• 3 пълнозърнести бисквити, напр. Бисквити
60 калории

ОБЩО: 348 калории

109 калории
Няма да имате нищо против да сервирате десерт в натоварена делнична нощ, след като сглобите тези бързи парфета. Сервирайте с:
• Пълнозърнест английски кифла
134 калории
• Банан
105 калории

ОБЩО: 348 калории

Идеи за лесна закуска за 350 или по-малко калории

• 1 чаша овесени ядки, покрити с 1/4 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко и 1/2 чаша плодове + 12 унции. обезмаслено лате = 349 калории

• Сандвич с яйца и сирене (1 яйце върху пълнозърнест английски кифла с 1 унция. Парче сирене с ниско съдържание на мазнини) + 1/2 чаша манго на кубчета = 308 калории

• Taco за закуска (1 бъркано яйце, 1/4 чаша салса, 1/4 чаша настърган чедър с ниско съдържание на мазнини върху 6-инчова царевична тортила) + 12 унции. обезмаслено лате = 319 калории

• 1/2 пълнозърнеста франзела с 1 с.л. крема сирене с намалено съдържание на мазнини и 1 унция. шунка + 1 чаша пъпеш медена роса + 1 чаша обезмаслено мляко = 337 калории

• 1 1/2 чаши пълнозърнести зърнени храни с 1 чаша обезмаслено мляко + 1 среден банан = 345 калории

• Пълнозърнест английски кифла с 1 с.л. фъстъчено масло + 6 унции. обезмаслено обикновено кисело мляко + 1/2 чаша папая на кубчета = 350 калории