С наближаването на Нова година много хора отново ще вземат решения за подобряване на диетата си и ще включат планове за упражнения в начина си на живот.

Една от популярните идеи е планът за „заместване на храненето“. Това е мястото, където замествате високо протеинов шейк или хранителен бар вместо едно (или повече) хранене (я) на ден.

Докато заместителите на хранене могат да помогнат за контролиране на приема на калории, наистина ли работят? Нека разгледаме по-отблизо този тип хранителен план.

заместващи
Просто замествате едно или повече хранения на ден с нискокалоричен заместител с високо съдържание на протеини.

Как действат заместващите диети?

Идеята тук е много проста. Просто замествате едно или повече хранения на ден с нискокалоричен, високо протеинов заместител. Повечето хора избират шейкове, тъй като те са бързи, лесни за правене и са много преносими, но има и други опции, включително протеинови блокчета и супа.

Повечето хора имат заместител на храненето за закуска и/или обяд и след това ядат здравословна, добре балансирана вечеря. Всички заместващи ястия се предлагат с нискокалоричен хранителен план, който обикновено изисква от 1200 до 1500 калории всеки ден.

Смятат ли се хранителните заместители за пълноценни?

Повечето заместители на прах на прах са предназначени да се използват с обезмаслено (1% млечна мазнина) мляко. Тези прахове са с високо съдържание на протеини и фибри, за да ви помогнат да се почувствате сити. Използването на обезмаслено мляко поддържа ниския брой на мазнините и калориите.

Ако обаче купувате предварително направени консервирани или бутилирани протеинови шейкове или хранителни барове, прочетете внимателно етикетите! Много от тях съдържат твърде много калории, захар и ненужни съставки.

Типичният шейк, заместващ храненето, има около 200 калории на порция.

Четенето на етикети е жизненоважно! След като се запознаете с даден продукт, можете да се чувствате комфортно да го купувате по време на диетата си, но съдържанието на калории и захар може да варира дори при различните вкусове на един и същ производител, така че не забравяйте да прочетете всеки етикет!

Най-добри са продуктите с хранителна информация, подобна на следната:

  • Между 200 и 230 калории на порция
  • По-малко от 5 грама мазнини на порция
  • По-малко от 3 грама захар на порция
  • Между 10 и 15 грама протеин на порция
  • Между 3 и 5 грама фибри на порция
  • Ниско съдържание на натрий
  • Подсилен с поне 1/3 от препоръчителните ви дневно нива на витамини и минерали

Много шейкове, заместващи храненето, са с твърде високо съдържание на калории и захар, дори сред различни вкусове от един и същ производител, така че не забравяйте да прочетете всеки етикет!

Наистина ли работят замените на хранене?

Много супермодели и други известни личности ще ви кажат, че със сигурност го прави! Актриси като Ан Хатауей, моделът Кейт Ъптън и актьорът Колин Ферел пият шейкове или други заместители на храненето, за да поддържат теглото си под контрол.

Проучванията са установили, че когато се комбинират с нискокалоричен хранителен план, заместителите на хранене наистина работят. Едно проучване установи, че заместителите на хранене са също толкова ефективни, колкото и структурирания хранителен план за отслабване за отслабване.

Така че това е много повече от просто мумбо-джъмбо на знаменитости! Науката подкрепя твърденията, че заместителите на хранене ще доведат до отслабване.

Предимствата

Повечето хора намират заместителите на храненето за лесен начин за контрол на калориите. Няма измерване, няма претегляне на храна, няма преброяване на калории. Всички заместители на храненето ясно посочват колко калории съдържат.

Изследванията също така показват, че хората, които използват заместители на храната, за да отслабнат, постепенно са склонни да поддържат теглото. Това е най-вероятно, защото хората ще се върнат към заместителите на храненето в продължение на седмица или две, когато установят, че са сложили няколко килограма.

Заместването на храна също е супер удобно. Някои марки шейкове се предлагат в бутилки или кутии, така че дори не е необходимо смесване!

Недостатъците

Заместването на храна може да бъде доста скъпо. За тези с ограничен бюджет разходите могат да бъдат трудни за поддържане за дълъг период от време.

За тези, които обичат разнообразието и/или обичат да готвят, този план може бързо да остарее.

Този тип планове също така не обучават хората за техните хранителни навици или правилни упражнения. Заместването на храна е вид план „Направи си сам“, което означава, че повечето хора ще се върнат към старите си хранителни навици, след като отслабнат.

Примерен план за меню

За този пример ще използваме високо протеинов шейк като заместител на храненето както за обяд, така и за вечеря.

  • Закуска: Черно кафе или чай, 1 шейк (190 калории)
  • Снек: 1 чаша грозде
  • Обяд: 1 шейк (190 калории) и 1 салата с 2 чаши зеленчуци, домати, краставици и 1 супена лъжица италиански дресинг с ниско съдържание на мазнини
  • Снек: 1 ябълка или круша
  • Вечеря: 4 до 6 унции пилешки гърди или риба, 1 малък запечен картоф с безмаслена заквасена сметана, 1 чаша задушени зеленчуци и 1 чаша пъпеш
  • Снек: 2 чаши пуканки с въздух, подправени с подправки без калории, като чеснова сол

Долния ред

Докато заместителите на хранене могат да бъдат лесен и здравословен начин за отслабване, те не са за всеки. Всъщност можете да направите по-евтино, по-пълноценно в хранително отношение хранене с истинска храна като супа и сандвич или салата с кисело мляко.

Заместващите ястия не могат да се победят за удобство, разбира се, но всъщност няма нищо, независимо дали е шейк, бар или добавка, което може да се равнява на питателна храна, направена от истинска храна.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон