Последните ни статии, пълни със съвети на гладно, рецепти, вдъхновение и забавление!

  • Начало на FastDay
  • Какъв е шумът?
  • Тръгвам си? Прочетете нашите най-добри съвети за гладуване на почивка!

Тръгвам си? Прочетете нашите най-добри съвети за гладуване на почивка!

Петък, 12 юни 2015 г.

нашите

Докоснахме този въпрос в последната статия на FastDay Buzz за гладуването като родител, но с приближаването на летните ваканции изглежда добър момент да се задълбочим малко по-дълбоко!

И така, отиваш на почивка и прекъсваш по-бързо ... какво правиш?

Как да реша какво да правя?

Това много зависи от това колко дълго сте гладували и дали сте стигнали до поддръжка или не. Ако сте по-бърз в дългосрочен план и поддържате известно време, вероятно дори не е нужно да четете тази статия - закачили сте я и знаете какво работи най-добре за вас, когато става въпрос за запазване на отслабване - браво!

Ако сте нов по-бърз, тези първите няколко месеца за вас са наистина най-важните, когато става въпрос за промяна на навиците ви в дългосрочен план и оставяне на тялото ви да се приспособи - настоятелно ви препоръчвам да продължите нормалното си гладуване, докато сте на почивка за да помогнете на новия си здравословен начин на хранене да стане нормален за вас и да запазите новото чувство за контрол над храната, което вероятно сега изпитвате.

Ами ако сте някъде между тях? Вие сте дългосрочно по-бърз, който все още не е достигнал целта си или може би току-що е достигнал до поддръжката? Сега това зависи малко от продължителността на празника. Досега сте имали евентуална седмица тук и там, където е трябвало да пропуснете бързо или дори почивна седмица - така че знаете как да се справите с това и за по-кратка почивка, ако знаете, че можете да бъдете относително разумни за една седмица, след това използвайте най-добрата си преценка! За по-дълга почивка - добре, аз бих бил склонен да имам по-голям план. Много е лесно да станете самодоволни, вярвайки, че везните ще слизат всяка седмица, чувствайки, че знаем какво правим толкова добре, че оставяме нещата да се изплъзнат малко. Това наистина може да е хлъзгав наклон, така че опитайте се да решите предварително какво искате да направите относно вашите хранителни навици на почивка.

Да загубиш или да не спечелиш, това е въпросът!

Много от нас могат да се почувстват обезверени, когато стъпят на тези скали и цифрите останат същите, или още по-лошо все пак се покачват малко. Ако още не сте чели за Защо везните не казват истината, горещо го препоръчвам - това е най-популярната ни статия с основателна причина. Толкова е важно да запомните, че поддържането или виждането на незначителни колебания на скалата е много по-добро от това да ги виждате да се качват нагоре седмица след седмица. Поддържането (даване или вземане на килограм или нещо такова) не е нещо, за което да се разстройвате - това е победа в битката срещу наддаването на тегло!

Имайки предвид това, важно е да си поставите реалистичен резултат за почивката си. Да, повечето от нас се опитват да отслабнат - но реалистично ли е постижимо за вас предвид вида на почивката, на която сте на път и колко дълго ще отсъствате? Ако се придържате към плана и не се предавате прекалено, тогава да, възможно е да излезете от почивката си с везните и рулетката, показващи ви същите номера, каквито биха имали, ако останете у дома. Но за да направите това, ще са необходими сила и самоконтрол.

Една от причините много от нас да обичат този начин на хранене е, че харесваме храната. Радваме се, че можем да се храним нормално в нашите дни, които не са на гладно и научаваме, че не става въпрос за спазване на строги правила 100% от времето, а за по-общата картина - блипове и всичко останало! Не можем да се храним като прасета през нашите не бързи дни през цялото време и да очакваме да продължим да отслабваме - знаем обаче, че е добре да се отдавате от време на време или да приемате тези лакомства, защото всичко това е част от тази по-голяма картина и обща низходяща тенденция.

И така, представете си тази седмица, две седмици или колкото и дълга да е вашата почивка, в общата по-голяма картина, която е целият ви живот. Дали една седмица почивка наистина ще има значение в дългосрочен план, ако знаете, че ще правите това завинаги? Дали издръжката за времето на празника или дори няколко килограма за повторно губене би била толкова ужасна в голямата схема на нещата? Вероятно не.

Помислете как резултатите биха ви накарали да се почувствате, след това вземете тези чувства и ги поставете под контрол. Всичко е наред, ако се върнете със същото тегло, вместо да загубите, и не е ужасно да облечете само малко, ако знаете, че можете да го преместите отново. Понякога тези малки „печалби“ могат да бъдат резултат от везните и техните лъжливи начини, но не позволявайте това да ви приспива във фалшиво чувство за сигурност - това всъщност може да е реално наддаване на тегло, така че се опитайте да не го оставите да излезе от ръка. Всички знаем това преяждане-> печалба и вина-> емоционално преяждане циклирайте твърде добре и трябва да го счупите.

Важно нещо, което трябва да имате предвид, е вашата обща скорост на загуба и колко време ще отнеме да загубите тези празнични килограми - средният процент е около килограм на седмица. Запитайте се сега, наистина ли сте щастливи да прекарате 2 месеца, за да отмените наддаването на тегло от този 2 седмичен ол инклузив празник на отпускането? Ако отговорът е да, тогава отидете и се насладете! Ако не, прочетете на ...

Какъв е планът, Стан?

Добре, значи знаеш, че трябва да направиш нещо за да предотвратите увеличаване на теглото, докато сте далеч, но не сте сигурни какво може да ви подхожда най-добре? Ако сте го пропуснали по-рано, тези, които са нови в гладуването, най-добре се опитват да се придържат към новия си навик 5: 2, ако това ще се превърне в техния нормален начин на живот.

Ако имате нужда от различен план за хранене на почивка, ето няколко идеи, които да обмислите ...

16: 8 ‘прозорец за хранене’ на гладно

Ако вашата дестинация за почивка не включва закуска, това може да е опцията за вас! Методът на гладуване 16: 8 и други методи на „прозорец за хранене“ като Fast-5 ви дават ползите за здравето от периода на гладуване, като същевременно ви помагат - поне на теория - да намалите приема на калории всеки ден.

Наистина е просто - изберете си 8-часов период (или 5 часа, ако се опитвате Fast-5), в който ще си позволите да ядете всеки ден. Популярни са обяд до 20:00 или 13:00 до 21:00, което ви позволява да обядвате и вечеряте, но на практика пропускате закуската. Получавате ползата от 16-часово (или 19 за Fast-5) гладуване всеки ден, докато се храните нормално по време на прозореца за хранене. Не е напълно безпроблемно, тъй като разбира се е възможно да се преяжда по време на прозореца - но с малко внимание, това е чудесен начин за поддържане на почивка и дори може да бъде ефективно за отслабване, ако се следва ежедневно *.

(* отново, както знаем, по-голямата картина е от значение - ако ядете извън прозореца за хранене не и тогава това не проваля всичко! Един ден сам по себе си не прави или прекъсва начин на хранене за цял живот !)

Балансиране на калориите

Ако още не сте гледали Мъжете, които ни направиха дебели, опитайте се да намерите време за това - това е истинско средство за отваряне на очите за хранителната индустрия и нашите хранителни навици. Ключовото нещо, което отнех от тази документална поредица, е, че много от нас са загубили способността да (или чувството, че трябва да балансираме приема на калории). Както винаги, трябва да се обърнем към по-общата картина - дневните ни калорични нужди могат да се мащабират до седмичните нужди и да се балансират през този период. Ако преядете един ден, можете да го балансирате на следващия. Изглежда, че това е нормалното поведение за много естествено слаби хора - след като прекалено се отдават, те не се чувстват толкова гладни, така че ядат по-малко - като по този начин балансират приема на калории в дългосрочен план. Това е много по-здравословен начин да управлявате храната си, отколкото да попадате в преяждане-> печалба и вина-> емоционално преяждане цикъл!

Така че, докато сте на почивка, ако откриете, че прекалявате, опитайте се да го балансирате. Голям обяд? Вечеряйте малко и намалете виното. Голяма вечеря? Пропуснете закуската (противно на общоприетото схващане, това всъщност не е „най-важното хранене за деня“).

Различен вид 5: 2

Виждали ли сте някоя от тези статии за „5: 2ing your life“? Всичко не е само в стила на гладно 5: 2, а в отделянето на няколко дни в седмицата, за да направите здравословни промени в живота си. Ако не можете да постите 2 дни в седмицата, докато сте на почивка, може би можете да направите 5: 2 почивката си по друг начин. Какви хранителни навици бихте могли да се ангажирате да променяте в продължение на 2 дни от седмицата по време на вашия празник? Може би бихте могли ...

  • Отидете без алкохол
  • Пропуснете закуската
  • Изрежете закуските
  • Имайте по-малки порции
  • Вземете ниско съдържание на въглехидрати (ако сте платили за изискана вечеря, възползвайте се максимално от скъпите протеини и зеленчуци и намалете страната на въглехидратите - вместо това можете да поискате допълнително зеленчуци!)

В крайна сметка това са само 2 дни в седмицата! Разбира се, ако се чувствате способни да направите някое от тях за повече дни от почивката си, едва ли може да е лошо.

Усеща се като да започнете отначало ...

Формирането на нови навици отнема време, но лошите навици е трудно да се прекъснат и те се връщат твърде лесно!

Ако някога сте имали една седмица или повече от гладуването, тогава вероятно не е нужно да ви казвам това - когато се върнете към гладуването след известно време почивка, може да е точно като да започнете отначало. Не, нямам предвид загубата на 5 килограма през първата седмица (въпреки че може да имате късмет и да установите, че все пак премествате товар с тегло на водата) ... Имам предвид по-малко приятните странични ефекти от гладуването. Повечето от тях ще отшумят за вас в рамките на няколко седмици след започване, но бъдете готови да изпитате главоболие, замаяност, мрънкане и затруднено сън, когато ‘започнете отново’. Наистина може да бъде точно като да започнете отначало.

Как можете да избегнете това? Продължавайте да гладувате на почивка, дори ако това е само един ден в седмицата, или кратък прозорец за хранене всеки ден. Не позволявайте на тялото си да забрави какво е усещането да постите и не трябва да преживявате отново тези по-предизвикателни ранни пости!

Никога не се отказвай!

Ако гладуването вече е работило за вас, то трябва да продължи да го прави - независимо от значителни промени във вашето здравословно състояние и стига да помните, че вашият TDEE се променя, докато отслабвате. Ако сте натрупали малко тегло по време на почивка и то не изчезва бързо, запазете вярата - постът ще свърши работа. Не си позволявайте да се обезсърчавате и да се връщате към нездравословни цикли на хранене. Ако се нуждаете от малко допълнителна поддръжка, всички сме тук за вас във форума FastDay.