И така, току-що отидох на фитнес.

превръщането

Голяма работа, вероятно си мислите. Много хора тренират.

Но това е голяма работа, поне за мен, защото всъщност за трети път отивам и умишлено натрупвам сериозна пот тази седмица.

И още по-забележително, това е събота сутрин.

Само преди четири месеца идеята, че ще се събудя рано в събота, за да тренирам, беше доста смешна, защото обикновено бях махмурлук и страдах.

Тогава последното нещо, което исках да направя, беше да се придвижа енергично към изпомпване на музика.

Исках да издърпам завивките над главата си, да го изпотя в тъмнината и да изчакам чувството, че съм на път да падна мъртъв, бавно да се разсее.

Но четири месеца в годината ми без алкохол, най-накрая се чувствам здрав и достатъчно мотивиран, за да се занимавам сериозно с упражнения.

Алкохолът и упражненията са нещастни спални

Алкохолът и физическите упражнения в основата си са противоположни и несъвместими (въпреки че в крайна сметка това може да ви огладне за горещи чипове).

Разглеждам алкохола като централен лош навик, около който всички други мои негативни тенденции - присмиване на нездравословна храна, чувство на неудобство към себе си, ненужно упражняване, пристъпи на безпокойство, напълняване - са в орбита и са неразривно свързани с.

Празници без алкохол

От всички предизвикателства на една година, в която не се пие алкохол, посещението на Италия със сигурност трябва да е там с най-трудното от тях, пише Flip Prior.

В противовес на това е упражнението, което влияе върху по-позитивния образ на тялото, подобрява психичното здраве, предлага купища физиологични ползи и създава по-голямо усещане за спокойствие.

Лошата новина е, че последното изисква по-голяма степен на енергия и усилия, отколкото просто да използвате ръката си, за да повдигнете многократно чаша към устата си.

Ако беше по-лесно и по-малко потни и мъчителни, сигурен съм, че всеки от нас би могъл да избере упражнението като превъзходен навик за преследване.

Разбира се, някои хора успяват да се впишат и в двата по някакъв балансиран начин.

Отвореното писмо на Юми Стайнс до всеки, който се опитва да се откаже от пиенето

Бях много пристрастен към алкохола - пиех силно от 13-годишна възраст и от семейство, в което имаше много алкохол. Въпреки това съм трезвен от две години и половина, пише Юми Стайнс.

Винаги съм се удивлявал на хора, които се събуждат с махмурлук и вместо да се оттеглят на дивана, обуват маратонките си и удрят тротоара, за да изпотят последните капки алкохол в системата си.

За мен винаги ми се струваше невъзможно, свръхчовешко усилие да направя каквото и да било, докато съм махмурлук.

И тези махмурлуци се влошиха и техните физически и психически въздействия продължиха по-дълго, когато остарях.

Следователно с течение на времето станах по-муден и по-мързелив, тъй като редовните пристъпи на пиене и каринг бяха очевидно по-голям приоритет.

Но сега съм тук, излизам от дълъг период в пустинята на упражненията.

Мога ли да направя това траен навик?

След като успешно се отказах от алкохола и на лов за нови дейности, сега съм любопитен да знам: мога ли да приложа тази новооткрита сила и ангажимент за успешно създаване на нов, траен навик за упражнения?

Да се ​​научим да се отпускаме без алкохол

След два месеца до моята година на отрезвяване най-накрая се случи: свирепа жажда за вино. Но заблудих апетитния си мозък, за да мисля, че емоционалният му спусък е изпълнен, пише Flip Prior.

В продължение на месеци (ОК, години) се занимавам с членство във фитнес и модни приложения и бързи фитнес планове отгоре, винаги възнамерявайки да впиша редовна рутина в живота си, но никога да не стигна там.

Всички тези пари са изтекли от банковите ми сметки, докато аз едвам съм мръднал и сантиметър.

Време е да се придвижим по-напред по този път към по-добър живот, така че не просто се отказвам от един наистина лош навик, но го заменя с много по-здравословен.

Честно казано, изчерпах оправданията, за да не го опитам отново.

Оставете настрана подозренията си - трезвите танцови партита са по-забавни, отколкото звучат

Преди да се откажа от пиенето тази година, знаех предварително, ако се откажа от всички социални дейности, които обичах, заедно с алкохола, ще бъда нещастен, затова направих съзнателни усилия да свикна да правя нещата без алкохол, пише Flip Prior.

Искам да успея, затова се регистрирам отново при д-р Крис Дейвис - моят личен лекар, който помага да ме държи на път с отказ от пиене и предоставя полезни съвети и ресурси по пътя.

Той е недвусмислен: "Страхувам се, че няма да избягаш от упражненията!"

Всъщност, още през декември, когато д-р Дейвис създаде холистичния ми план за подкрепа, той включваше няколко посещения при физиолог за упражнения (безплатно чрез Medicare).

Направих няколко сесии, но донякъде с ентусиазъм, тъй като все още се чувствах доста глупаво и нездравословно и демотивирано.

Сега, почти 8 килограма надолу и навън, ходене и танци редовно, се чувствам по-добре и по-леко и по-склонен да стана сериозен.

5 стъпки, за да превърнете упражненията в навик

Години наред бях човекът, който продължаваше да плаща членство във фитнес зала, в която никога не съм ходил. Но саботирането на плановете ми за упражнения приключи, когато преместих фокуса си, пише Мадлен Доре.

За допълнителна мотивация питам д-р Дейвис как упражняването ще помогне в стремежа ми да се откажа от пиенето - какви точно са ползите, които мога да се надявам да изживея?

Той ме насочва към рецензирано проучване, което изследва нарастващия набор от доказателства за ползите от редовните физически упражнения по отношение както на общото здравословно състояние/фитнес, така и на възстановяването за хора с каквито и да било нарушения на злоупотребата с вещества.

Той казва, че упражненията под всякаква форма имат добре приети ползи за здравето и са съществена, неизбежна част от това да бъдете здрави психически и физически.

"Той освобождава ендорфини, които облекчават стреса/тревожността и придават естествен прилив", казва той.

"Освен това подобрява самочувствието и самочувствието и е истинска награда за тялото и ума ви - за разлика от алкохола, който е по-скоро наказание."

Поставянето на цели с някой друг ще ви направи отговорни и по-мотивирани

Д-р Дейвис препоръчва да се привлече помощта на личен треньор или физиолог на упражненията за допълнителна мотивация и да стане отговорен пред друго лице като друга стъпка от терапевтична подкрепа.

„Груповите класове също са отлични, подобрявайки социализацията в здравословна среда, която не е кръчмата“, казва той.

"Йога и пилатес са отлични за подобряване на вниманието, изучаване на техники за медитация и отново за намаляване на тревожността, която често води до глад и пропуски ... Не мога да препоръчам йога достатъчно силно!"

Ново за упражнение? Трябва ли да посетите лекар?

Ако е минало известно време, откакто сте облекли късите панталони и сте завързали обувките, може би си струва да посетите личния си лекар, преди да започнете.

Моите чакри все още не се чувстват достатъчно подравнени за йога, затова решавам да дам още една пукнатина на фитнеса.

Въоръжен с евтино и свободно достъпно приложение за фитнес, посещавам още веднъж физиолога за упражнения и моля да ми бъдат дадени някои твърди цели по 12-седмичен план.

Заедно сме съгласни, че този месец трябва да се включа в 12 сесии и след това ще прегледаме напредъка си.

Част от мен не ми се иска да споменавам този ангажимент на глас, поради моята дълга история на стартиране и впоследствие отказване от сложни планове за упражнения, чувствайки се като провал.

Все още съм изплашен от опита отпреди години, когато, докато бях репортер в Брум, стартирах двуседмична фитнес колона с убеждението, че ангажирането с редовни упражнения пред цял град ще ме държи на път и ще се бори със склонността си да пия и късно нощи.

30 дни без алкохол

Месец до годината ми без алкохол, чувствам светове далеч от окаяното същество, което се събуди до 2019 г., като отвори едно кърваво, подпухнало око и проклина ужасяващите си житейски избори.

Не е. Той стана известен в града като „колоната за непригодност“ поради изобилието от оправдания и споменавания на нощни пиения, които той съдържа.

Този път се чувствам различно - аз съм студено трезвен, имам по-добро отношение и ясни цели и моят ангажимент е силен.

И за щастие, първата седмица вече е в чантата.

Трудно беше; Изпотих кофи, замайвах се, мълчаливо прокълнах, докато претърсвах непознати упражнения и исках да повърна обувките си, но го изкарах и сега се чувствам горд от усилията си.

Ранните дни са, но следващата стъпка ще бъде да въведете няколко приятели, които да се присъединят към мен за сесии във фитнеса и да се уверя, че съм подходящ за упражнения като ключов приоритет в моя график.

Също така планирам да продължа да се опирам на мрежата за поддръжка, която създадох за допълнително насърчение - за това е налице и работи.