Замразеното кисело мляко е десерт, който често се популяризира като здравословна алтернатива на сладоледа. Въпреки това не само обикновеното кисело мляко е било във фризера.
Всъщност той може да има значително по-различен хранителен профил от обикновеното кисело мляко.
Тази статия представлява подробен преглед на замразеното кисело мляко, изследващо неговото хранително съдържание и ефекти върху здравето, особено като заместител на сладоледа.
Замразеното кисело мляко е популярен десерт, приготвен с кисело мляко. Има кремообразна текстура и сладък, остър вкус.
Замразеното кисело мляко е доста подобно на сладолед, но основната разлика е, че се прави с мляко, вместо със сметана.
Освен това, подобно на сладолед, той често се продава в чаши или конуси с широка гама от възможности за заливане, като плодове, бисквити и шоколадови чипсове.
Можете да си купите замразено кисело мляко в магазините или да го направите у дома. Понякога се използва и като съставка в напитки като смутита или в десерти като заместител на сладоледа.
Съставките могат да варират леко при различните марки, но основните са:
- Мляко: Това може да бъде течно мляко или сухо мляко. Млякото на прах се нарича „млечни твърди вещества“ в списъка на съставките.
- Култури с кисело мляко: Това са „добри“ бактерии като Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus.
- Захар: Повечето компании използват обикновена трапезна захар, но някои марки използват алтернативни подсладители като нектар от агаве.
Много замразени кисели млека също съдържат съставки като ароматизанти и стабилизатори за подобряване на вкуса и текстурата им.
За да направят замразено кисело мляко, производителите смесват млякото и захарта. Те пастьоризират сместа, загрявайки я до висока температура, за да убият всякакви вредни бактерии.
След това се добавят киселите млечни култури и сместа се оставя да почине до четири часа, преди да се замрази.
Замразеното кисело мляко е замразен десерт, приготвен с мляко, кисели млечни култури и захар. Има кремообразна текстура и остър вкус.
Хранителното съдържание на замразено кисело мляко може да варира в зависимост от вида мляко, подсладители и ароматизанти, използвани в сместа от кисело мляко.
Например замразеното кисело мляко, приготвено с обезмаслено мляко, ще има по-ниско съдържание на мазнини от сортовете, приготвени с пълномаслено мляко.
Освен това добавките, които изберете, могат да добавят допълнителни калории, мазнини и захар към крайния продукт.
По-долу са посочени хранителните вещества в 3,5 унции (100 грама) редовно пълномаслено замразено кисело мляко и 3,5 унции обезмаслено замразено кисело мляко, без добавки или аромати (2, 3):
| Редовно замразено кисело мляко | Обезмаслено замразено кисело мляко | |
| Калории | 127 | 112 |
| Дебел | 4 грама | 0 грама |
| Протеин | 3 грама | 4 грама |
| Въглехидрати | 22 грама | 23 грама |
| Фибри | 0 грама | 0 грама |
| Калций | 10% от RDI | 10% от RDI |
| Витамин А | 6% от RDI | 0% от RDI |
| Желязо | 3% от RDI | 0% от RDI |
| Витамин Ц | 1% от RDI | 0% от RDI |
Поради вариациите в рецептите, винаги проверявайте етикета, за да сте сигурни какво има във вашето замразено кисело мляко.
Замразеното кисело мляко е с ниско съдържание на мазнини и протеини, но може да бъде с много високо съдържание на захар. Съдържанието на мазнини и захар зависи от количеството мазнини в млякото.
Замразеното кисело мляко може да има някои ползи за здравето в сравнение с други замразени десерти.
Може да съдържа полезни хранителни вещества и бактерии, по-ниски нива на лактоза и по-малко калории от десерти като сладолед.
Може да съдържа добри бактерии
Подобно на обикновеното кисело мляко, някои замразени кисели млека съдържат пробиотици.
Пробиотиците са живи бактерии, които също са известни като „добри бактерии“. Когато се ядат, те могат да имат благоприятен ефект върху вашето здраве (4, 5).
Ползите от бактериите в замразеното кисело мляко обаче зависят от това, дали те оцеляват в производствения процес.
Ако вашето замразено кисело мляко е пастьоризирано след добавянето на добрите бактерии, тогава те ще бъдат унищожени.
Предполага се също, че процесът на замразяване може да намали броя на добрите бактерии. Някои проучвания обаче предполагат, че това не е така, така че замразяването може да не е проблем (6, 7, 8).
За да видите дали вашето замразено кисело мляко съдържа пробиотици, проверете за твърдение „живи култури“ на етикета.
Той може да съдържа по-ниски нива на лактоза
Ако имате непоносимост към лактоза, яденето на млечни продукти може да причини храносмилателни проблеми като подуване на корема, газове и болка (9).
Повечето хора с непоносимост към лактоза обаче могат да понасят малки количества млечни продукти, особено ако съдържат пробиотици (10).
Това е така, защото пробиотичните бактерии разграждат част от лактозата, намалявайки количеството на порция.
Тъй като някои замразени кисели млека съдържат пробиотици, хората с непоносимост към лактоза може да могат да ги ядат без никакви храносмилателни проблеми.
Важно е обаче да се отбележи, че не всички сортове съдържат живи бактерии, така че те може да нямат същите ползи (11).
Той може да осигури хранителни вещества, които са от полза за здравето на костите
Замразеното кисело мляко също съдържа разумни количества от някои хранителни вещества, свързани с добро здраве на костите, като калций и протеини (12).
Въпреки тази потенциална полза обаче, заслужава да се отбележи, че можете да си набавите тези хранителни вещества и от обикновеното кисело мляко.
Калориите могат да бъдат по-ниски от обикновения сладолед
Ако се опитвате да намалите калориите, замразеното кисело мляко е с по-ниско съдържание на калории от обикновения сладолед (2, 13).
Не забравяйте обаче да наблюдавате размера на порциите си и възможностите за избор. Ако не сте внимателни, те лесно могат да увеличат калориите.
Замразеното кисело мляко може да съдържа полезни пробиотици, по-ниски нива на лактоза, хранителни вещества за добро здраве на костите и по-малко калории от сладоледа.
Киселото мляко може да бъде здравословно, вкусно допълнение към вашата диета.
Въпреки това, за разлика от повечето обикновени кисели млека, замразеното кисело мляко обикновено съдържа много добавена захар (3, 14).
Всъщност захарта е една от най-важните съставки в производствения процес.
Добавянето на захар към киселото мляко, преди да е замръзнало, предотвратява образуването на големи ледени кристали и гарантира, че замразеното кисело мляко запазва кремообразна текстура, подобна на сладоледа. Освен това прави вкуса по-приемлив, така че да е по-сладък и остър, а не кисел.
Въпреки това, замразеното кисело мляко все още може да съдържа повече добавена захар от обикновеното подсладено захарно кисело мляко (2, 15).
Ако търсите най-здравословното кисело мляко, изберете обикновен, редовен сорт. Това ще ви даде всички ползи за здравето без добавена захар.
Обикновеното, редовно кисело мляко има всички предимства на замразеното кисело мляко без добавена захар.
Една от причините хората да избират замразено кисело мляко е, защото се смята, че е по-здравословен вариант от сладоледа.
Основната разлика между двата продукта е, че замразеното кисело мляко се прави с мляко, а не със сметана. Това означава, че сладоледът съдържа повече мазнини (2, 16).
Важно е обаче да се отбележи, че производителите често компенсират тази липса на мазнини със захар. Така че внимавайте - вашето замразено кисело мляко може да съдържа толкова, ако не и повече, захар, отколкото сладолед.
Това важи особено за обезмаслените версии на замразено кисело мляко, които обикновено съдържат повече захар.
В комбинация с големи размери на сервиране и разнообразие от възможности за доливки с високо съдържание на захар, това означава, че замразеното кисело мляко може да има много повече калории и захар от сладолед.
Така че въпреки здравословното име, замразеното кисело мляко е десерт точно като сладолед. Нито едното, нито другото не е по-добро от другото и може да се насладите от време на време като лакомство.
Сладоледът съдържа повече мазнини от замразеното кисело мляко. Въпреки това, замразеното кисело мляко може да съдържа големи количества захар, което означава, че трябва да се третира като десерт.
За да направите вашето замразено кисело мляко възможно най-здравословно, опитайте следното:
Гледайте порциите си
Въпреки че е сладко удоволствие, замразеното кисело мляко обикновено се предлага в много по-големи размери от сладоледа.
За да запазите порцията си под контрол, придържайте се към около половин чаша - приблизително колкото бейзболна топка.
Ако се самообслужва, можете също да опитате да напълните чашата си с плодове и да сервирате по-малко количество замразено кисело мляко отгоре.
Изберете здравословни топинги
За да направите десерта си по-здравословен, изберете топинг като пресни плодове.
Други добавки като бонбони, плодови сиропи, бисквити и шоколадови чипове могат да увеличат съдържанието на захар без добавяне на фибри или хранителни вещества.
Ако искате по-снизходителна заливка от плодовете, опитайте тъмен шоколад или ядки, които съдържат по-малко захар и идват с някои полезни хранителни вещества (17).
Потърсете сортове без добавена захар
Някои замразени кисели млека се правят с изкуствени подсладители, а не със захар.
Ако искате да контролирате приема на калории, помислете дали да не опитате.
Избягвайте сортовете без мазнини
Безмаслените сортове съдържат повече добавена захар, отколкото нискомаслените или обикновените сортове.
Храненето с излишни добавени захари е свързано с лоши здравни резултати, така че вероятно е по-добре да се придържате към нискомаслено или пълномаслено замразено кисело мляко (18).
Потърсете живи култури
Поради потенциалните ползи за здравето, замразените кисели млека, които съдържат живи пробиотични култури, са най-добрият избор.
За да изберете сорт, който ги съдържа, потърсете думите „живи активни култури“ на етикета за хранене.
Направете свой собствен у дома
Приготвянето на собствено замразено кисело мляко у дома може да ви даде по-голям контрол върху съставките и калориите във вашия десерт.
Има много прости рецепти онлайн, като тази и тази.
Някои хора обичат да използват гръцко кисело мляко като основа поради по-високото си съдържание на протеини (19).
За да направите вашето замразено кисело мляко по-здравословно, поддържайте порциите си под контрол и избягвайте версиите без мазнини. Ако можете, опитайте да си направите сами у дома.
- Здравословни закуски 5 мита за формата на замразено кисело мляко
- Замразено кисело мляко Здравословна хранителна мрежа Здравословна храна Рецепти, идеи и хранителни новини Хранителна мрежа
- План за здравословна диета в червата 1200 калории
- Краставица мента и кисело мляко салата диета за отслабване - здравословен живот за всички
- За екстремно отслабване, колко калории са безопасни, живейте здравословно