Публикувано: 10 юли 2018 г. Последна актуализация: 15 септември 2018 г.

Работете по-умно, не по-усилено!

запечете

Майка ми винаги казваше да се работи по-умно, а не по-усилено. Що се отнася до загубата на тегло, този съвет напълно важи. Вашият метаболизъм може да е свързан с генетиката, но ще трябва да го ускорите, ако искате да отслабнете по-ефективно. Това ще ви помогне да работите по-умно (не по-усилено) при сбогуване с тези нежелани, излишни килограми! Тези 3 най-добри начина за максимално намаляване на загубата на тегло със сигурност ще помогнат за това. Те изгарят метаболизма ви, ускоряват нещата и ви помагат да отслабнете по-бързо.

Първо, нека да разгледаме какво представлява метаболизмът и как работи. След това можем да разгледаме 3-те най-добри начина за максимално намаляване на загубата на тегло. Може да се изненадате колко лесно ще бъдат включени във вашата седмична рутина!

Метаболизмът и как действа

Накратко, метаболизмът ви е начинът, по който преобразувате калориите в енергия. Това е химическа реакция, която се случва в тялото ви, използвайки кислород за разграждане на калориите. Всеки има основен метаболизъм - и някои хора са по-бавни от други.

Основната цел на този процес е да освободи енергия за основните функции на тялото (като дишането и растящите клетки). Когато хората се позовават на „основния ви метоболитен процент“, това е, което те имат предвид. Това е минималният брой калории, който трябва да консумирате за ежедневните телесни функции.

Сега, нека да разгледаме метаболизма, тъй като той е свързан със загуба на тегло. Напълнявате, когато приемът на калории е повече от разхода. Разбира се, че при отслабването е точно обратното. Така че, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Ето къде идва метаболизмът ви. Ако можете да ускорите метаболизма си, ще изгорите повече калории. Това не само създава калориен дефицит в тялото ви, но също така ви дава повече енергия, за да спортувате и да бъдете продуктивни на работа.

Сега, когато разбираме метаболизма и вашата основна скорост на метаболизма, нека разгледаме 3-те най-добри начина за постигане на максимална загуба на тегло. Пригответе се да разпалите метаболизма си и да отслабнете!

3 най-добри начина за максимално отслабване

Използвайки тези методи, вие ще сте на път за повишена енергия и подобрена загуба на тегло. Най-добрата част от нашите предложения: те са лесни за възприемане процедури. Просто трябва да включите тези съвети няколко дни в седмицата и за нула време ще започнете да ускорявате метаболизма.

1. Изграждане на мускули

Изграждането на мускули е най-добрият начин да ускорите метаболизма си. Виждате ли, мускулите може да тежат повече от мазнините (така че кантарът няма да се наклони прекалено), но те също изгарят повече енергия. Силовите тренировки два пъти седмично в продължение на поне 30 минути могат да подобрят метаболизма ви в покой със 100 калории на ден! Този процент се подобрява дори в дните, в които не тренирате (това определено работи по-умно!).

Не казвам, че трябва да станеш културист, за да направиш това. Можете да изградите много чиста мускулатура, без да се натрупвате. Любимият ми начин за изграждане на мускули (и изгаряне на мазнини) е с тях сутрешни йога съчетания или упражнения за съпротива. Мога да ги направя от дома си.

2. Яжте своя протеин

Яденето на протеин не само ви зарежда, за да ви попречи да преяждате, но също така има важен метаболитен ефект. Ето как: тялото ви спестява около 10 процента от калориите от всяко хранене, за да подпомогне храносмилането. Тъй като тялото ви усвоява протеините по-бавно от мазнините или въглехидратите, това означава, че ще използва допълнителни калории само за подпомагане на храносмилането. Накратко, ще изразходвате повече енергия, абсорбирайки хранителните вещества от протеина, като междувременно поддържате този метаболизъм хубав и висок.

Всеки протеин е полезен за изгарянето на метаболизма ви, но тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини са особено добри. Риба, като сьомга или риба тон, ще ви помогне да регулирате метаболизма си, като балансирате кръвната си захар и поддържате възпалението под контрол. Опитайте се да ядете постни протеини, като пилешко и скариди, заедно със здравословна диета от говеждо месо и риба, хранени с трева. Можете също фокус върху растителни протеини ако спазвате вегетарианска диета.

3. Пийте студена вода

Смяната на тези сладки напитки с вода не само ще поддържа нивото на калориите ниско, но всъщност може да помогне за засилване на този метаболизъм. Това е временен тласък - трае само около час - но тялото ви изразходва енергия, за да загрее тази студена вода. Така приемете 30-дневното предизвикателство да пиете най-малко осем чаши вода с 8 унции на ден, за да активирате метаболизма си!

Ако имате проблеми с гълтането на водата, вземете една от тези сладки бутилки с вода. Понякога това е всичко, от което се нуждаете, за да се мотивирате да пиете повече. Ако това не работи, опитайте да направите ароматизирани води. Тези вкусове няма да добавят много калории и пак ще се класирате за метаболитно стимулиращите ефекти.

Не е нужно да пътувате сами по пътя си за отслабване! Присъединете се към нашата общност, като ни следвате във Facebook, Instagram или Pinterest, за да останете мотивирани и да се вдъхновите.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Шеф Линдзи

Линдзи Д. Матисън е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни. След като завършва каскадно кулинарно училище, Линдзи работи като изпълнителен готвач на ресторант от ферма до маса в Бенд, Орегон. Тя е запалена по използването на местни органични съставки и обича да учи домашни готвачи как да включват сезонна храна в диетата си. Докато прекарва по-голямата част от времето си в писане в наши дни, тя все още упражнява кулинарните си мускули редовно, като се възползва от всяка възможност да създаде красиви ястия за семейството си. Тя живее със съпруга си в Колорадо, където се радва на изпитанията и грешките в градинарството.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!