Am Fam Лекар. 2010 15 декември; 82 (12): 1440-1441.

семеен лекар

Какво е запек?

Това е често срещан храносмилателен проблем. Може да ви е трудно да изхождате, или изхождането ви може да не е редовно. Вашите изпражнения може да са много твърди, което ги прави толкова трудни за преминаване, че трябва да се напрягате. Или може да почувствате дискомфортна пълнота дори след като сте прекарали червата.

Колко често трябва да имам движение на червата?

Не всеки ги има веднъж на ден. Не е вярно, че трябва да правите ежедневно изхождане, за да се считате за „редовно“. Нормалният диапазон е между три пъти на ден до три пъти седмично. Може да получите запек, ако започнете да изхождате много по-рядко, отколкото обикновено.

Как да предотвратя запек?

Не се съпротивлявайте и не пренебрегвайте желанието за изхождане.

Пийте много течности (около осем чаши на ден е добра цел). Течностите могат да включват вода, сокове, супа, чай и други безалкохолни напитки.

Не използвайте лаксативи твърде често. Прекалената употреба може да увреди червата ви и може да влоши запека.

Ограничете храни с високо съдържание на мазнини и захар (като сладкиши, сирене и преработени храни).

Какво причинява запек?

Тъй като храната, която ядете, преминава през храносмилателния тракт, тялото ви приема хранителни вещества и вода от храната. Този процес създава изпражнения, които се придвижват през червата чрез притискане на мускулите.

Редица неща могат да повлияят на този процес. Те включват по-напреднала възраст, не пиете достатъчно течности, не сте достатъчно активни, не ядете достатъчно фибри, приемате определени лекарства (като наркотици), не ходите до тоалетната, когато имате желание да изхождате, и прекомерна употреба на лаксативи.

Как се лекува запекът?

Яденето на достатъчно фибри и пиенето на достатъчно течности са важни. Правейки тези неща помага на изпражненията да се движат през червата, като увеличават по-голямата част от изпражненията и ги правят по-меки. Упражнението също помага.

Говорете с Вашия лекар, ако:

Запекът е нов и необичаен за вас

Имате запек в продължение на три или повече седмици

Имате болки в стомаха

Забелязвате кръв в изпражненията

Отслабвате без причина

Какво да ям?

Яжте много фибри. Препоръчват се най-малко 2 чаши плодове и 2 1/2 чаши зеленчуци на ден. Мъжете на 50 години и по-млади трябва да ядат най-малко 38 грама фибри на ден. Жените на 50 години и по-млади трябва да ядат поне 25 грама на ден. Добавете допълнителни фибри към вашата диета, като ядете зърнени храни, които съдържат трици или като добавите трици като добавка към плодовете или зърнените ви храни.

Ако добавяте фибри към вашата диета, увеличавайте количеството бавно. Това ще помогне за намаляване на газовете и подуването на корема. Не забравяйте да пиете много вода.

Какъв тип храни са богати на фибри?

Необработени пшенични трици; нерафинирани зърнени закуски; пълнозърнест хляб и кафяв ориз; пресни плодове; сушени плодове (като сини сливи, кайсии и смокини); зеленчуци; и боб (като флот, бъбреци и боб)

Трябва ли да използвам лаксативи?

Обикновено трябва да се избягват лаксативи. Те не са предназначени за дългосрочна употреба. Изключение от това са насипни образуващи лаксативи. Те работят естествено, за да добавят насипно състояние и вода към вашите изпражнения, така че те да могат да преминат по-лесно през червата. Те включват овесени трици, псилиум (една марка: Metamucil), поликарбофил (една марка: Fibercon) и метилцелулоза (една марка: Citrucel).

Как се използват насипни образуващи лаксативи?

Трябва да ги използвате всеки ден. Следвайте указанията на етикета. Започнете бавно и пийте много течности. Увеличете колко използвате на всеки три до пет дни (докато тялото ви свикне), докато изпражненията ви станат по-меки и по-лесни за преминаване. Можете да смесвате тези видове лаксативи с плодов сок. Отначало може да забележите подуване на корема, газове или спазми, особено ако започнете да приемате твърде много или увеличите количеството, което използвате твърде бързо. Тези симптоми могат да намалят с времето.

Доброто слабително е минералното масло?

Трябва да се използва само когато Вашият лекар го препоръча. Минералното масло не трябва да се използва редовно. Ако се използва редовно, тялото ви няма да получи достатъчно витамини A, D, E и K.

Трябва ли да опитам клизми?

Клизмите обикновено не са необходими за облекчаване на запека. По-добре оставете тялото си да работи по естествен начин.

Ами ако отдавна използвам клизми или лаксативи?

Може да се наложи да преквалифицирате тялото си, за да отидете без тях. Това означава да ядете много фибри, евентуално да използвате лаксатив, формиращ насипно състояние, да пиете много вода, да правите упражнения и да се научите да си давате време за движение на червата.

Ако дълго време сте използвали лаксативи и клизми, Вашият лекар може да Ви предложи постепенно да намалите употребата им, за да дадете шанс на тялото си да се адаптира. Може да отнеме месеци, докато червата ви се нормализират.

Прочетете цялата статия.

  • Получете незабавен достъп, по всяко време и навсякъде.
  • Изберете една статия, брой или абонамент с пълен достъп.
  • Печелете до 6 CME кредита на издание.

Вече сте член или абонат? Влизам

Получете пълен достъп

  • Включва:
  • Непосредствен, неограничен достъп до цялото съдържание на AFP
  • Повече от 130 CME кредита годишно
  • Достъп до приложението AFP
  • Опция за доставка на печат

Достъп до този брой

  • Включва:
  • Незабавен достъп до този проблем
  • CME кредити в този брой

Тази листовка ви се предоставя от вашия семеен лекар и Американската академия на семейните лекари. Друга информация, свързана със здравето, е достъпна от AAFP онлайн на адрес http://familydoctor.org.

Тази информация предоставя общ преглед и може да не се отнася за всички. Говорете със семейния си лекар, за да разберете дали тази информация се отнася за вас и да получите повече информация по този въпрос.

Искате ли да използвате тази статия другаде? Вземете разрешения