алкални

Ето алкални храни, които помагат за облекчаване на запек при деца.

Как да лекуваме запек при деца | 11 Храни за облекчение

1. Ябълки

Ябълка на ден, очевидно, може да задържи запека.

Знаете ли, че една средно голяма ябълка с кожа има 4,4 g. на фибри? Сега, ако разгледаме препоръчителния прием на фибри за деца, 4,4 g. всъщност е доста голям брой.

Препоръка за прием на влакна за деца:

  • Деца (4-8 години) - 25 г./ден
  • По-възрастни момичета (9-13 години) и тийнейджърки (14-18 години) - 26 г./ден
  • По-възрастни момчета (9-13 г.) - 31 г./ден
  • Тийнейджърски момчета (на възраст 14-18 години) - 38 г./ден

Това 4,4 g. от фибри се състои от 2,8 g. от неразтворими фибри и 1,2 g. от разтворими фибри, под формата на фибри, наречени пектин. Пектинът може да ускори движението на изпражненията в червата, да подобри симптомите на запек и да повиши нивата на добри бактерии в червата.

Алкално, ябълките имат стойност на потенциалното натоварване на бъбречната киселина (PRAL) -1,9.

Определение за потенциално натоварване с бъбречна киселина (PRAL): Това е алгоритъм, създаден от д-р Томас Ремер, който измерва киселинното натоварване на често консумираните храни. Отрицателната стойност означава, че храната има алкално натоварване, а положителната стойност означава, че храната има киселинен товар.

БАКШИШ: За да добавите забавен обрат, можете да сервирате нарязани ябълки с канела, която също е алкална.

2. Киви

С интересен кисело-тръпчив вкус, около 2,3 g. фибри на плод и PRAL стойност -5,6, можете да дадете на детето си киви, за да му помогнете при запек.

Редовното ядене на киви показва, че омекотява изпражненията и увеличава честотата и обема на дефекация, което води до по-задоволителен навик на червата.

БАКШИШ: Можете да смесите киви с други зелени, за да направите вкусно смути за вашето дете.

3. Фиг

Ако откриете, че даването на смокини на децата ви е твърде необичайно, тяхното съдържание на фибри и алкалност може да ви убеди да го направите.

Ето лъжичката, 50гр. порция опаковки сурова смокиня 1,6 g. от фибри. От друга страна, половин чаша сушени смокини съдържа 7,3 g. от фибри.

Смокините могат да помогнат за ускоряване на транзита на дебелото черво, да подобрят консистенцията на изпражненията и да облекчат дискомфорта в стомаха. Суровите смокини имат PRAL стойност -4,9, докато суровите сушени смокини имат -14,1.

БАКШИШ: Печенето на смокини, покрито с мед и бадемово масло, прави чудесен десерт.

4. Сини сливи

Сините сливи или сушени сливи обикновено се използват за облекчаване на запека. Можем да свържем това широко приемане на тяхната „ефективност“ с пет неща:

  • 28 g. порцията (около три сини сливи) съдържа два грама фибри.
  • Целулозата, неразтворимите фибри, намиращи се в сините сливи, увеличават количеството вода в изпражненията, добавяйки насипно състояние.
  • Разтворимите фибри в сините сливи, когато ферментират в дебелото черво, дават късоверижни мастни киселини, които увеличават теглото на изпражненията.
  • Сините сливи имат фенолни съединения, стимулиращи добрите бактерии, за които се предполага, че допринасят за тяхното слабително свойство.

На всичкото отгоре сините сливи също имат впечатляваща PRAL стойност -13,4. Те могат да се консумират като закуски или можете да ги добавите към салати, зърнени храни и смутита.

5. Круши

Круша със среден размер съдържа около 5,5 g. от фибри. Подобно на сините сливи, съдържанието му на сорбитол може да предизвика подобен на слабително действие в дебелото черво.

Също така е с високо съдържание на фруктоза, която подобно на сорбитола се абсорбира слабо от някои. Поради това някои негови следи се озовават в дебелото черво, като всмукват вода чрез осмоза и стимулират движението на червата.

Той има PRAL стойност -2,2.

6. Диня

Докато динята не е точно богата на фибри, тя е 92% вода. Това невероятно съдържание на вода и PRAL стойност от -2,0 го прави чудесна храна за подпомагане при запек.

Освежаващи и хидратиращи, децата определено ще харесат този перфектен за лятото плод.

7. Спанак и други листни зеленчуци

Тъй като те са богати на фибри, спанакът и другите листни зеленчуци могат да добавят тегло и насипно състояние на изпражненията, което ги прави по-лесни за преминаване през червата.

В чаша варен спанак има 4,3 грама фибри. Освен това те са и чудесни източници на витамин К, фолиева киселина и витамин С.

За да направите спанака по-привлекателен за децата, можете да го добавите към киш или пай. Или дори можете да го промъкнете в смути.

8. Семена от чиа

Семената от чиа са една от най-плътните храни на планетата - една унция (28 g) съдържа около 10,6 g. от фибри.

15% от диетичните фибри в семената от чиа са разтворими. Както бе споменато по-горе, ферментацията на разтворими фибри в червата произвежда късоверижни мастни киселини, които могат да увеличат подвижността на червата и да стимулират екскрецията.

Определение на подвижността на червата: Това е свиването на чревните мускули, които помагат при обработката на храната, която ядем. Здравословната скорост на подвижността позволява на дебелото черво да абсорбира водата от остатъците от храна, което води до по-добро движение на червата.

Когато семената от чиа се намокрят, те образуват гел, който може да омекоти изпражненията и да доведе до по-добра активност на червата. Освен това, семената от чиа могат да абсорбират 12 пъти теглото си във вода, добавяйки насипно състояние и тегло към изпражненията.

Chia е гъвкава храна, повишаваща фибрите. Можете да ги добавяте към смутита, сокове или дори само вода; те могат да работят като добавки към зърнени храни, салати и много други.

9. Тамаринд


Яденето на зряла пулпа от тамаринд е едно от най-простите облекчения за запек при децата. Има уникален кисело-сладко-сладък вкус, който е истинска наслада, плюс това е относително евтин.

Можете да смесите пулпата от тамаринд с инфузия на сена. Освен че облекчава запека, това е и ефективен начин за детоксикация на тялото.

Пригответе плодовете като напитка, след което ги смесете с еднаква част от сока от накисването на листата на сената.

За да приготвите сената, залейте с 1 чаша топла вода 4 грама листа или кори. Оставете го да кисне 10 минути.

10. Броколи

Този богат на фибри зеленчук има много предимства. Според изследванията, кръстоцветните зеленчуци като броколи помагат за предотвратяване на рак и хронични заболявания.

Броколите имат естествени детоксикиращи свойства. Яденето на достатъчно количество от този кръстоцветен зеленчук може да помогне за отделянето на токсини в червата чрез движение на червата.

Бонус

11. Алкална вода


Водата може да не е категоризирана като храна, но все пак е добавена тук в списъка като естествено средство за запек.

Само пиенето на алкална вода не е лечение на запек. Тъй като тя е по-хидратираща от водата от чешмата, добавянето й към обичайната ви диета може да промени.

Висококачествен воден йонизатор като Tyent ще добави молекулен водород към водата. Тъй като водородът е най-малкото вещество на земята, той лесно може да проникне по-добре в клетъчните стени, което води до по-добра хидратация.

Освен това алкалната вода също така насърчава балансираната чревна среда. Това се случва, защото алкалната вода доставя на тялото допълнителни хидроксилни йони, които се отърват от кислорода в червата.

Необходима е среда с ниско съдържание на кислород за растежа на добри бактерии в стомаха.

Наличието на воден йонизатор у дома може да помогне при хроничен запек при деца.

Облекчаването на запек при деца със сигурност може да бъде предизвикателство, тъй като децата са известни като придирчиви ядещи. Понякога трябва да сте малко креативни, за да помогнете на децата си да излязат от мизерията си, нали?

Надяваме се, че този списък ви е дал няколко идеи.

Имате ли съвети как да облекчите запека при деца? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу!