Не сме проверявали квалификацията на никой, публикувал тук. Ако имате някакви симптоми или притеснения, свързани със здравето, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще може да Ви даде съвет, специфичен за Вашата ситуация.

портокали

Чудя се защо портокалите изглежда се избягват в диетата. Съпругът ми и синът ми следваме 8-седмичния организатор на хранене в задната част на книгата с рецепти, а портокалите изглежда липсват. Те не са посочени като високо съдържание на захар, като манго или банани, но не са включени като възможни плодове, например в закуските.
Идвайки от Австралия, където портокалите са в изобилие, бих искал да знам дали има някаква наука зад тяхното невключване или какво?

Също така е заинтригуван да разбере например защо зеленчуците не се включват по-често в ястията: напр. Рецепта гореща пушена сьомга и домати (стр. 29, издание на Оз). Шепа зеленина (рукола, смес от салати и т.н.) би било чудесно, но ние не ги включваме, тъй като те не са част от рецептата.

Не използвам нито една от рецептите в нито една от книгите. Предпочитам вместо това да модифицирам любимите си. Освен това съм много по-строг по отношение на броенето на въглехидрати, отколкото са Mosleys. Доматите са един пример за храна, на която книгите се отдават, която е твърде висока в захарта за моето ограничение от 20 грама въглехидрати на ден. Цвекло, бобови растения, овес и толкова много плодове са други примери. Има и големи проблеми с точността на броя на калориите и въглехидратите, особено в оригиналната книга за BSD. Много от тях са изключени с много.

Всичко, което трябва да направите, е да потърсите хранителния профил на храните, които искате да включите. Можете да използвате приложение като My Fitness Pal или Fat Secret или просто Google „[име на хранителен продукт] хранене“. Ако въглехидратите/захарите са твърде високи, или използвайте малко количество, или намерете друга опция. Един много малък портокал като 9 грама нетни въглехидрати, всички захар. За мен това е изключено, но ако нямате проблеми с кръвната захар, може да се включи в менюто ви, стига да сте внимавали да го претеглите, измервате и преброявате.

Книгите са просто удобна отправна точка за някои хора. Следването им по никакъв начин не е изискване.

Следвам BSD по абсолютно същия начин като Esnecca. Следвах принципите до буква, но не и рецептите и държа въглехидрати до 20g, тъй като имам и проблеми с кръвната захар. Използвам много зеленчуци, но без портокали. Използвам мастна тайна, за да проследя калориите и въглехидратите и т.н., и тя работи толкова блестящо.

Подобно на Esnecca nd Krysia, и аз никога не използвах рецептите, а адаптирах собствените си, следвайки принципите. Докато губех, се опитах да запазя въглехидратите си под 20 g (макар че нямах проблеми с кръвната захар), но тъй като преди 5 месеца преминах към поддръжка, си позволявам до 50 g на ден (това е цифрата, която много хора използват, докато губещ). Така че сега мога да си позволя странното парче плод (портокал и т.н.), но докато губех, 9 - 10 g въглехидрати за един портокал бяха твърде много от дневната ми доза. Така че, ако се чувствате като портокал, не забравяйте да го вземете, но го претеглете и влезте и го разглеждайте като случаен лакомство. В наши дни, тъй като вече не броим калории, си позволявам неограничено листно зелено зеленчуци, но дори те бяха претеглени и регистрирани, докато правеха 800. По всякакъв начин ги добавете към всяко ястие, което харесвате, стига да ги регистрирате.

Плодовете са с високо съдържание на захар/въглехидрати, така че само от време на време. Що се отнася до зеленчуците, общото правило е, че отглеждането над земята е добре (зелен листен зеленчук), за тези, които растат под земята, използвайте много внимателно и само от време на време.

Яжте повече зелени! Те практически не съдържат въглехидрати и са здравословни - все още пълня чинията си със спанак и кейл, манголд и рукола и нещо подобно - бих допълвал зеленчуците всеки ден.
И аз обичам портокалите, но ги ям умерено (дори кората, ако са органични) - но не и сока! Когато се замисля колко портокалов сок пиех, се ужасявам.

Харесва ми, че спазвате плана за хранене и всички рецепти. Утре ще пия кисело мляко с компот от ревен, който всъщност съдържа портокал! Има и салата от пушена скумрия и портокал, която ще пия по-късно тази седмица. Правя диетата само за отслабване, а не за проблеми, свързани с кръвната захар, така че съм по-малко притеснен от общите въглехидрати на ден. Поради тази причина просто се придържате към указанията в книгата, тъй като тя е създадена да осигури хранително балансирана диета, така че докато ядете много ниско калорични, да не пропускате никакви основни хранителни вещества. Объркващо е плодовете, които трябва да се избягват - предимно тропическите плодове, нямат различни стойности на въглехидрати спрямо някои от разрешените плодове, като ябълки. Както се препоръчва в книгата, най-добрият начин за сравняване на плодовете е да се разгледа тяхното гликемично натоварване, което е степента, до която храната влияе върху кръвната захар, тези стойности са изброени на http://www.glycemicindex.com/. Колкото по-нисък е GL, толкова по-малко влияе върху кръвната захар. Също така, ако плодовете от време на време се използват като част от рецептата, вместо закуска между храненията, тогава цялостният им ефект на въглехидрати се балансира от други храни. PS Аз съм на две седмици и половина и загубих 9 lb, така че нещо работи!

Сигурен съм, че в книгите се казва, че портокалите са с твърде високо съдържание на захар, така че не са включени?

Имах малко шок с портокали, направих си кръвната захар веднага след като ядох една сацума и беше над 220 (около 12 на другата скала), за мен вече нямаше портокали.

Аз също взех BSD само за да отслабна, а не поради проблеми с кръвната захар, но много скоро разбрах, че ако не следя отблизо въглехидратите, загубата на тегло лошо спира. Много е очевидно, че не всички калории са равни, така че моят съвет би бил да вземете предвид както въглехидратите, така и калориите, дори ако сте само на BSD, за да отслабнете.

Ако планирате да правите това само в продължение на 8 седмици, вероятно можете да бъдете толкова ограничителни, колкото искате, без никакви вредни ефекти, но - сега ще спра да казвам „ти“, защото това е за мен - възнамерявам да го направя дългосрочно WOE, така че не искам да пропускам витамините, минералите и фибрите, които ще получа от яденето на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Особено, тъй като семейството ми е много предразположено към рак. Ако отслабването ми е малко по-бавно, така да бъде. Проверявам нивата на кръвната си захар от време на време (имам тестер, тъй като имах гестационен диабет с второто си дете) и знам какво тласка кръвната ми захар (всичко направено от ориз!), За разлика от слънчевото момиче, аз съм добре с оранжево, така че за мен става въпрос за скорост на отслабване. Може да се наложи да изпусна въглехидрати, ако ударя плато.

Както каза Gardenista, книгата винаги прави въглехидратите като плодове част от храненето, а не като лека закуска. Мазнините намаляват GI на храната, така че тялото ви я обработва много по-добре, отколкото ако ядете въглехидрати сами.

По мое честно мнение (предпочитам да го пиша изцяло, а не IMHO) така или иначе - ако не бях диабетик, няма начин да съм на такъв строг режим, това е лудост. НО ако искате бързо да отслабнете, това е добър краткосрочен план. Що се отнася до друг аспект на портокалите, всичко, което е толкова сладко, ще затрудни оттеглянето от захар/въглехидрати, но от друга страна, ако това е единствената захар, която имате, какво толкова. Аз съм строг, защото съм диабетик и не искам да загубя крайник или зрение и т.н., така че правете това, което работи за вас.

Sunshine-girl - твоят коментар ме накара да се усмихна, защото това е абсолютна лудост! Това казвам на хората, когато с нетърпение питат как съм отслабнала толкова лесно и им казвам и лицата им падат, защото звучи толкова трудно/тъжно да се откажат от този конкретен набор от храна.

Ако нямах проблеми с кръвната захар, нямаше да го започна, но момче се радвам, че го направих, като се има предвид как се чувствам сега и как се чувствах тогава. И сега съм здравословен ИТМ (проверявам инсулиновата резистентност след почивка). Надявам се, че мога да бъда малко по-малко строг по отношение на някои зеленчуци и плодове, които прогоних. Подобно на други тук, и аз не използвах книгата с рецепти по време на периода на отслабване, но мисля, че може да го подкарам в поддръжката.

Слънчевото момиче, обръщащо диабет, не е единственото нещо, поради което загубата на много висцерални мазнини бързо си струва да се направи!

Здравейте, когато казах на моя лекар, че са 800 калории и всички неща, които не ям, той помисли, че съм полудял и няма да го препоръча на други пациенти, тъй като е твърде ограничителен и никой няма да може да се придържа към него. Е, някои от нас могат и правят, но всичко, което казвах, е, че ако нямате никакви здравословни проблеми, а просто искате да отслабнете, това е добър план в краткосрочен план. Въпреки това, той е много рестриктивен и ако нямате сериозни здравословни проблеми, тогава случайното портокал или парче препечен хляб няма да ви навреди, може да ви помогне да се придържате към плана, както казва ММ за някои примерни диети, те изпийте от време на време чаша вино или дори подъл принос. Стига да се контролира. За мен една пица за отнемане би изпратила моето BG небе високо, за да не рискувам. Да, всички искаме да сме здрави, но освен ако нямаме мотивиращ фактор и не е задължително да е диабет (това беше само моят пример), тогава тази диета е трудна.

Така че, връщайки се към въпроса от ОП, който не е поставил никакви медицински проблеми в профила си, защо не портокали, ако искате от време на време и да добавите още зелено, ако искате, те няма да изтласкат много калориите ви нагоре . Накарайте диетата да работи за вас и да я съобразите с вашите нужди. Това ще улесни придържането в дългосрочен план.