50 лекуващи пълнежа за празен стомах по време на диета

по-малко калории

Когато сте на диета, ръмженето на корема е като сватбен тост: Колкото по-дълго трае, толкова по-опасно става. Но вашите хормони, а не червата ви са наистина виновни за повечето запои. Грелин, който ви огладнява, и лептин, вашият основен супресор на апетита, вечно се борят с него. Предотвратяването на тези хормони да изчезнат е ключът към ограничаването на калориите, без винаги да се чувствате ненаситни. Така че копайте - ние ви даваме 50 начина да се напълните и да покорите ръмжещия звяр, който е вашият стомах.

1. Опаковайте пакет Моменталната овесена каша побеждава всички трици и мюсли за коефициент на пълнота. Обичаме клен и кафява захар за контрол на теглото на Quaker - вкусът му е небесен и има повече фибри, протеини и пълнозърнести храни от обикновения сорт.

2. Намерете ягодоплодно съкровище Малините са едни от най-пълнените с фибри плодове, като опаковат 8 грама в чаша - огромните 32 процента от вашата RDA. Добавете малко към вашата зърнена култура или кисело мляко.

3. Може ли сокът Целият плод има по-високо съдържание на фибри и ви кара да се чувствате по-сити от плодовите сокове, дори тези с пулп.

4. Направете среща за вечеря Проучване установи, че жените ядат по-малко от обикновено на дати (мъжете са склонни да ядат много повече).

5. Но не яжте на свещи Слабата светлина може да предизвика преяждане.

6. Още по-добре, направете го на сляпо Струва си да опитате - вечеряйте със завързани очи и ще ядете 22 процента по-малко храна, без да я пропускате. Просто внимавайте за вилицата за салата.

7. Насипване Разтворимите фибри се разширяват в стомашно-чревния тракт, за да се почувствате сити, така че вземете си 25-грамовата RDA. Това е пакет овесени ядки, две филийки пълнозърнест хляб и по 1 чаша броколи, едамаме и сурови моркови.

8. Игнорирайте етикетите на диетите Едно проучване установи, че след ядене на пълномаслени кифли, субектите са по-малко гладни и ядат по-малко през следващите 24 часа, отколкото след ядене на безмаслена версия.

9. Задръжте дъха си Само помирисването на прясно изпечен кекс в стаята за почивка може да предизвика секрецията на инсулин, което ви кара да мислите, че сте гладни. Зрението също активира апетитната снежна топка, така че отклонете очите си.

10. Надолу мултивитамини Изследванията показват, че тялото ви може да компенсира липсата на хранителни вещества, като увеличи апетита си, така че ще ядете повече.

11. Запазете хляба си Избягвайте бялото чудо и отидете за пълнозърнесто - това е 5,5 пъти по-удовлетворяващо.

12. Запознайте се с месото Едно проучване установи, че хората ядат 441 по-малко калории на ден, когато спазват 30% протеинова диета срещу 15% протеинова диета.

13. Яжте като крава Паша: Пет равномерно разположени, 350-калорични мини-хранения на ден ще регулират апетита Ви и ще отблъснат желанието за захар, причинено от пропускане на хранене.

14. Опит за двусмисленост Превключете вилицата си в недоминиращата ръка - ще ядете много по-бавно. Това ви дава време да разпознаете чувството си, че не можете да ядете, още една хапка, когато за първи път се появи.

15. Пропуснете безалкохолните напитки Високофруктозният царевичен сироп, основният подсладител в содата, не стимулира производството на инсулин, за да накара тялото да преработва калории, нито предизвиква лептин, хормонът, който потиска апетита.

16. Заменяйте своя тирбушон за отварачка за бутилки Участниците в едно проучване ядат повече храна, докато пият вино, отколкото докато пият бира. Отпийте от глътка WHНай-добрият дегустационен справочник за светли бири.

17. Увеличете броя на зърната Високото съдържание на фибри в музикалния плод кара бавно да се освобождава глюкозата в кръвта, предотвратявайки внезапните спадове, които причиняват скокове на глада. Добавете гарбанзос или черен боб към супа или салата. Вижте WHСтраници с рецепти за повече.

18. Оформете се Храмообразни храни като пица затрудняват изчисляването на правилните порции. (Нищо чудно, че ябълковият пай винаги върви толкова бързо.)

19. Започнете със супа Изпийте чаша супа, като пилешка юфка или зеленчук, преди вашето предястие - по-скоро ще се почувствате по-сити и ще изядете по-малко калории като цяло.

20. Но само една чаша Сервиран на шведска маса, вечерята яде 73% повече супа, без да осъзнава или да се чувства по-сита.

21. Пакетирайте сушените плодове Отидете на 2 чаши грозде над четвърт чаша стафиди - и двете са 100 калории, но съдържанието на вода в гроздето се чувства по-засищащо.

22. Изкопайте поп културата Тъй като това е предимно въздух, пуканките са два пъти по-пълни от бонбоните или фъстъците, с по-малко калории. Харесваме опаковките на Pop Secret от 100 калории.

23. Разбъркайте смути Направете го с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и много плодове за засищане trifecta: протеини (за намаляване на глада), фибри (за да ви запълнят без излишни калории) и калций (за подпомагане изгарянето, а не за съхранение, мазнини).

24. Суроватка вашите възможности Увеличете този смути с 1 до 2 супени лъжици суроватка на прах. Нови проучвания показват, че в допълнение към протеиновия удар, суроватката може да повлияе на хормоните, които ви карат да се чувствате сити. В едно проучване участниците, които са яли течно ястие, приготвено със суроватка, са яли значително по-малко калории 90 минути по-късно от своите колеги.

25. Отидете с кукувица за какао Участниците в едно проучване са били значително по-доволни 30 минути след като са пили нискомаслено шоколадово мляко, отколкото след като са пили сода.

26. Хрускане върху суровите моркови Изследователи в Ирландия отбелязват, че морковите са по-засищащи, когато са неварени. Бонус: В една чаша порция има 3,6 грама фибри.

27. Добавете авокадо Вашето тяло изгаря въглехидратите за час-два, така че хвърлете малко здравословна мазнина в сместа (авокадо в салата, фъстъчено масло върху хляб), за да си купите няколко часа преди болезнените удари.

28. Започнете навик с опаковка на ден Дъвка (без захар или обикновена) потиска желанието ви за сладко. (Ако предпочитате картофен чипс, изплюйте дъвката - това може да влоши соленото желание.)

29. Вземете ядки Nosh върху кедрови ядки - те имат най-много протеини от всички ядки или семена, а съдържащата се в тях пиноленова киселина стимулира два мощни хормона за потискане на глада.

30. Слушайте Нора Джоунс Храненето, докато слушате мека музика, ви забавя. Отнема 20 минути, докато стомахът ви каже, че мозъкът ви е пълен - това са първите седем следи от Ела с мен.

31. Преминете отвъд бледото Белите тестени изделия и други храни, приготвени с рафинирано брашно, водят до спадане на кръвната захар и ви оставят гладни за нула време. Изберете пълнозърнести тестени изделия и ще бъдете доволни почти два пъти по-дълго.

32. Повозете влакче в увеселителен парк Гаденето е отговорно за последваща загуба на апетит (носете си собствена чанта).

33. Прикачете се Проучване установи, че щастливите бракове намаляват риска от метаболитен синдром, който може да доведе до преяждане. Жените в постоянно недоволни бракове са имали около 3 пъти по-голяма вероятност да развият метаболитен синдром. Вдовиците носят близо 6 пъти риска.

34. Намерете нов китайски модел Изследванията показват, че синьото е естествено средство за потискане на апетита, така че използването на сини чинии, салфетки или подложки може да ви накара да се храните по-бавно и да осъзнаете кога сте сити.

35. Пребоядисайте трапезарията си в бежово Червените, жълтите и оранжевите нюанси стимулират апетита и ви карат да ядете повече.

36. Бъдете асоциални Средно хората, които се хранят с още един човек, консумират с около 35 процента повече, отколкото когато вечерят сами; на маса от четири, тази цифра се увеличава до 75 процента повече; ако сте в партия от осем души, почти ще удвоите приема си.

37. Наслаждавайте се на салатата си Според едно проучване жените, които са яли 100-калорична салата преди вечеря, са консумирали 12 процента по-малко калории по време на хранене, без да се опитват да спазват диети или да ограничат приема си. Фибрите в зелените вероятно са помогнали.

38. Изберете сърф пред трева Рибата е по-удовлетворяваща на калория от постно говеждо или пилешко месо, според индекса на насищане на д-р Сузана Холт, класация на способността на различните храни да задоволяват глада.

39. Живейте в личния си Айдахо Ако имате нужда от нишесте, ямсът и белите картофи (с кожа) са 7 пъти по-пълнещи от кроасан. Извинете, пържените картофи не се броят.

40. Тренирайте търпение Преди да отидете за секунди, изчакайте 20 минути. След като лептинът започне, може да откриете, че вече сте сити.

41. Обявете се за съвършен Приемете тялото си и според проучване в Държавния университет в Охайо е по-вероятно да се храните здравословно - а не по емоционални причини.

42. Заявете кучешка чанта Увийте половината от храната си, преди да вземете първата хапка и вероятно ще ядете по-малко. Участниците в проучването, на които е била предложена порция и половина от храната, консумират 43% повече от нея и ядат с 25% повече калории в храната като цяло.

43. Вземете шприц за водорасли Когато смесите агар-агар, богат на фибри сгъстител, получен от морски водорасли, с плодов сок, той поема течността, правейки ви пълноценни. Вземете го на Whole Foods Market.

44. Направете мисо Когато метаболизмът ви се влачи и енергията ви спадне, вие жадувате за храни и напитки, които ви дават бърз лифт. Ново изследване разкрива, че богатата на протеини мисо супа засилва метаболизма.

45. Брой овце Лишаването от сън води до по-ниски нива на лептин и по-високи нива на грелин, повишавайки апетита ви. Опитайте се да получите поне 7 часа тази вечер.

46. ​​Вземете коктейл с обяд Плодов коктейл, т.е. Смесеният плод може да ограничи сладкия зъб и има много фибри, които помагат за регулирането на кръвната захар.

47. Изхвърлете боклука Науката е доказала, че вкусният външен вид на храната може да надделее усещането за пълнота. Помолете сервитьора да махне чинията ви, преди да забрадите останалите пухкави картофени пюрета.

48. Увеличете топлината Температурата е сигнал за ситост и колкото по-хладно е помещението, толкова повече хора са склонни да ядат - затова ресторантите често поддържат ниски термостати.

И в не твърде далечното бъдеще.

49. Дъвчете това Лондонски изследователи установиха, че умерените дози на хормона "полипептид на панкреаса", които се чувстват пълноценни, намаляват количеството изядена храна с 15 до 20 процента. Те работят върху дъвка, но крайният продукт все още е на 5 години напред.

50. Изпуснете хапче Италиански учени, които искат да направят по-абсорбираща подплата на памперса, в крайна сметка създадоха хапче от целулоза, което се разширява в стомаха ви, за да прогони гладовите пристъпи до 7 часа. Потърсете го (в очакване на изпитания за безопасност) през май 2008 г.

Добавете тези храни, които горят мазнини, към вашия списък за пазаруване!