Яжте. Спете. Жадувайте (нездравословна храна). Повторете. Прескачането наистина помогна да се прекъсне този мой порочен карантинен цикъл, да се справим с безпокойството и да отслабнем.

Ако фитнес рутинните видеоклипове на влиятелни в социалните медии са ви накарали да повярвате, че блокирането по същество е обявено, за да позволи на хората достатъчно време да тренират и да отслабнат, нека изясня това заблуждение точно тук, точно сега.

прескачам

За някои от нас заключването беше изключително трудно време, влошено много от тревожност, емоционално хранене, стрес от работа вкъщи, загуба на рутина, мързел и последващото наддаване на тегло от всичко това. Поне това ми направи.

За два месеца се поддадох на мързела си и го оставих да се възползва - същият мързел, който ми помогна да открия най-добрата тренировка в живота си - прескачане.

Докато се натъкнах на недокоснато скачащо въже, докато търсех старо устройство за писалка, ми хрумна как използването му в продължение на 10 минути може да ме върне в детските дни и да бъде абсолютно безразборно разсейване от стреса.

Емоционалният връх, който получих от само 10 минути прескачане, ме накара да вдигна въжето отново за 10 минути на следващия ден, 15 минути в седмицата след това и сега - 20 минути всеки ден.

Всичко това, защото за мен прескачането беше прикрита благословия
От не толкова отнемаща време форма на упражнения до това да ми помогнете да сваля излишните килограми, които бях успял да натрупам по време на заключването, пропускането ми помогна много със сигурност.

Тази безпроблемна, удобна тренировка не се нуждаеше от настройка, йога постелка или тъпи камбани. Скроменото въже за скачане, което можеше да бъде хвърлено небрежно на дивана, след като сесията приключи, беше почти онова, от което се нуждаех, за да започна мързела и добре - допълнителното тегло.

Това не е всичко. Прескачането също повиши настроението ми и ми помогна да се справя със стреса от работа вкъщи, както и с привидната тревожност. Един месец след редовно прескачане и се почувствах по-силен и щастлив. Не бих могъл да поискам повече.

FYI, прескачането надмина очакванията ми за отслабване
Знаете как бягането е просто чудесно упражнение, за да ускорите пулса си, да изгорите огромно количество калории и очевидно да свалите тези излишни килограми и да се чувствате чудесно. Ами, почитах бягането, TBH. Защото нищо - абсолютно нищо друго не е направено за по-добра кардио сесия - докато не открих пропускането и неговите чудодейни ефекти върху тялото ми.

Преди години излизах на бягане за почти час всяка вечер. Заключването обаче се случи и отне тази част - само за да ме отведе до нещо по-добро, предполагам.

Прескачането само за 20 минути (по-малко от половината време, прекарано във вечерните ми бягания) даде по-добри резултати по отношение на загуба на тегло и издръжливост. Да, бях също толкова изненадан, колкото всички. И така, реших да разгледам „защо“.

Според Американския съвет по упражнения човек с тегло 155 паунда може да изгори до 420 калории от прескачане за 30 минути. Същото количество калории може да се изгори, като се пробягват почти 8,5 мили за същото време.

По принцип пропускането е тренировка за цялото тяло и включва мускулите на краката, мускулите на ръцете и основните мускули. По този начин ви кара да изгаряте повече калории.

BTW, коленете ми също се чувстваха по-силни
Със сигурност тези писти бяха вълнуващи. Но понякога усещах лек дискомфорт в коленете. Сега прескачането включва скачане, което мислех, че ще натовари повече коленете ми. Напротив, коленете ми обаче се чувстваха по-силни и по-добри.

Когато проучих, за да разбера причината, разбрах, че това се е случило, тъй като болката в ставите на тибио-бедрената кост (шарнирът на коляното) е 30% по-висока при хората, които бягат, в сравнение с хората, които прескачат според проучванията, проведени в университета в Източна Каролина и Апалача университет.

Последната дума
Ако ви е посъветвал лекар да се въздържате от високоинтензивни тренировки, избягвайте да пропускате или бягате. Ако не, опитайте и се пригответе да станете свидетели на магията му.

Sonakshi Kohli

Двадесет килограма надолу и се бори да поддържа загуба на тегло, като проповядва здравословно хранене, докато от време на време се храни нездравословно.