Публикувано: 16 март 2017 г. Последна актуализация: 7 април 2020 г.

Тези храни могат да ви помогнат да постигнете целите си.

започнете

Нито една храна не може да накара да загубите цялата мазнина, която искате да загубите, но има храни, които улесняват постигането на тези цели. Храните, богати на протеини и фибри, ви карат да се чувствате сити и доволни, а фибрите също помагат да регулирате храносмилането си. Хидратацията също е важна за загубата на мазнини, така че освен да пиете много вода, трябва да търсите и храни, които съдържат електролити като калций, калий и магнезий. Какво чакаш? Вижте този списък от този списък от 17 храни, необходими за загуба на мазнини!

17 основни храни за загуба на мазнини

Един от най-важните хранителни вещества за загуба на мазнини обаче е вид мазнини - омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението, понижават LDL (лошия) холестерол и могат да намалят риска от затлъстяване на черния дроб, метаболитен синдром и сърдечни заболявания. Този списък включва храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, както и протеини, фибри и антиоксиданти. Изпробвайте ги всички и подобрете цялостното си здраве.

1. Боровинки

Всички плодове са вкусно здравословни, но боровинките са особено хранителни. Те съдържат антиоксиданти, витамин С, витамин К и калий. Те са чудесни за понижаване на холестерола и подобряване на здравето на сърцето. Гледайте видеото и направете тези вкусни и лесни Палачинки от овесени боровинки, които се правят с пет суперхрани.

2. Бадеми

Всички ядки правят страхотни, здравословни закуски, но бадемите са особено подходящи за загуба на мазнини. Освен че са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, те са чудесен източник на витамини от група В, витамин Е и калций. Не забравяйте да ядете кожата, която е богата на антиоксиданти. Направено с богати на хранителни вещества бадеми, Киноа Бадемови барове Joy са вкусно здравословни.

3. Сьомга

Сьомгата трябва да бъде основна част от вашата диета за загуба на мазнини. Това е чудесен източник на постни протеини и неговите омега-3 мастни киселини правят чудеса за вашия холестерол и здравето на сърцето. Печена сьомга с авокадо грейпфрут салса е заредена с вкусни суперхрани.

4. Постни меса

Ако не сте любители на рибата, пуешкото и пилето също са отлични форми на постни протеини. Някои разфасовки говеждо и свинско също могат да бъдат част от диетата за отслабване. Опитайте нашите Crock Pot 3-съставка балсамово пиле и Бавно готварска нискомаслена телешка яхния за някои рецепти с постно месо.

5. Яйца

Яйцата са здрави, евтини и толкова гъвкави. Разбъркайте ги, сварете ги, порирайте ги или направете омлет, за да ядете перфектния протеин, без да ядете много калории. Яйцата също са с високо съдържание на витамини от група В и множество други хранителни вещества. Почистете дяволските яйца са направени с палео съставки и вкусът е безумно добър!

6. Кейл

Кейл е друга хранителна сила. Той е зареден с фибри, витамин К, желязо и антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства. Дори имаме списък с 50 вкусни рецепти от кейл, така че можете да получите корекцията си от кейл по 50 различни начина. Добавете допълнителен удар от хранителни вещества, като комбинирате кейл и киноа в това вкусно Салата от кейл и киноа с лимон винегрет.

7. Броколи

Броколите са един от най-здравословните зеленчуци. Невероятно е богато на фибри, както и на витамин Е, витамин К и калий. Ето 12 начина за приготвяне на броколи, които ще ви накарат да се връщате за още. Насладете се на купа от Супа за бавно готвене Броколи и чедър само със 160 калории на порция.

8. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е чудесна възможност за закуска, ако се опитвате да отслабнете. Той е с високо съдържание на протеини и калций и съдържа пробиотици, които са от съществено значение за здравето на червата. Също така прави чудесен заместител на ниско съдържание на мазнини на майонеза и заквасена сметана. Гръцкото кисело мляко прави печените продукти убер влажни. Наслади се Мъфини с кисело мляко с ягоди на само 177 калории всяка.

9. Авокадо

Авокадото е истинска суперхрана. Той е с високо съдържание на фибри, омега-3 мастни киселини и калий и дори може да помогне за понижаване на LDL холестерола. Уморени ли сте от тост с авокадо? Опитайте тези 12 рецепти за зависими от авокадо за някои идеи как да включите повече авокадо в диетата си. Нямате време за отнемащи време десерти? Хлапето е одобрено No-Cook 5-минутен шоколадов пудинг се прави с авокадо, а вкусът е шоколадов рай.

10. Леща

Лещата и другите бобови растения са изключително полезни за загуба на телесни мазнини. Те са богати на фибри и протеини, което означава, че ще ви поддържат сити и доволни. Лещата е с естествено ниско съдържание на мазнини. Опитайте нашите Бавно готварска печка с пълна леща за здравословна алтернатива на закупените супи.

11. Фасул

Фасулът, подобно на лещата, има високо съдържание на фибри и протеини. Те също могат да помогнат за балансиране на кръвната Ви захар и са евтини и лесни за готвене. Вижте тези вкусни Garbanzo Curry Burger.

12. Пълнозърнести храни

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за енергия, особено ако тренирате редовно. Пълнозърнестите храни, включително пълнозърнест хляб, овес, киноа и кафяв ориз, са невероятно здрави. Те имат тонове фибри и витамини от група В и отнемат повече време на тялото ви да преработи, отколкото рафинираните зърна, като по този начин ще бъдете по-дълго доволни. Следващия път, когато сте в настроение за мексиканска храна, разбъркайте купа с нашата Мексикански ориз в ресторантски стил.

13. Чиа семена

Семената от чиа пакетират тон хранителни вещества в малка опаковка. Добавете ги към кисело мляко или салати за допълнителна доза протеини, фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти. Разгледайте тези 10 страхотни начина за използване на семена от чиа, за да ви дадем няколко идеи как да ядете тези невероятни семена. Бери Овес за една нощ е вкусен начин за ежедневна порция суперхрани.

14. Ленени семена

Ленените семена са също толкова мощни, колкото семената от чиа. Те са богати на омега-3 мастни киселини, фибри и протеини. Опитайте тази Смути от дива боровинка, мента и ленено семе за да започнете сутринта си.

15. Канела

Канелата има много ползи за здравето. Той е богат на фибри, витамин С и антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства. Канелата може дори да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин. Добавянето на канела към вашите ястия и леки закуски също ще задоволи сладките ви зъби без захар или много калории. Да, палачинките могат да бъдат включени като част от здравословен план за загуба на мазнини. Палачинки с канела са деликатно здрави и перфектен начин да започнете уикенда си.

16. Ядки

Ако търсите лека закуска, която насърчава загубата на мазнини, не търсете повече. Спешна закуска на помощ: Сладки и пикантни ядки са идеалната закуска за вземане и приготвяне и задължителни за плана за здравословно хранене.

17. Морски дарове

Следващият път, когато излезете на вечеря, имайте предвид, че много морски дарове са с ниско съдържание на наситени мазнини, но с високо съдържание на протеини, витамин D, желязо и цинк, и най-важното, здрави за сърцето Омега 3. Например дивите уловени миди могат да имат вкус на декадент, но все пак са отлична храна за загуба на мазнини. Лесни скапани миди са вкусни като самостоятелно предястие или се сервират с повечето ястия с паста.

Коя от тези храни, необходими за загуба на мазнини, е вашата любима? Търсите още съвети за отслабване? Започнете с Килера за отслабване и след това опитайте тези 21 OMG Омега-3 рецепти! Също така, не забравяйте да ни следвате в Pinterest!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!