Отслабването е трудно! Но най-трудното е да започнете това пътуване с подходящ план. Да останеш фокусиран и последователен е друг проблем

започнете

Може би най-горещата от най-горещата тема на тази епоха!

Аз също страдам от тази мрежа. Никога не съм бил прекалено тежък или твърде слаб, винаги съм бил някак си перфектно претеглено момиче. Но животът ми се промени по толкова много начини, включително огромното наддаване на тегло поради невнимание, след като родих прекрасните си момичета. Графиката ми с тегло нараства и през последните пет години беше толкова упорито да слизам.

Аз съм над 80 килограма (176 паунда) с височина 1,6 метра. И така, крайно време е да вляза във форма, иначе теглото ми буквално може да ме убие!

Спазвах диета с ниско съдържание на въглехидрати според индекса на телесна маса (BMI) и базалната скорост на метаболизма (BMR), което е доста прост хранителен план, нищо изискано. Освен диетичния план, тренирам пет до шест дни в седмицата, включително ходене в къщата си. Ефективно ми се получава.

След години проучвания (ха-ха!) В интернет, четене на статии след статии, неспазване на различни странни методи за отслабване и диети, едно нещо научих, че всичко не работи за всички и всичко може да работи за вас, ако се придържате към него. Знам, че звучи объркващо, но ето какво е това!

Работата е там, че има толкова много начини да отслабнете, това е основната объркваща част. Не бива да следваме каквото намерим в Интернет, защото по-късно ще ви направи по-разочаровани. Една диета или режим на тренировка никога няма да работи по един и същи начин за всички.

Така че, първо помислете за себе си, разберете кое е най-доброто за вас, вземете професионална помощ, ако можете, защото това е най-добрият начин да започнете план.

Сега, с каквото и да започнете, можете да запомните тези прости, но ефективни съвети, за да започнете:

5. Диетата е ключовият компонент

8. Придържайте се към една идея

10. Прекрасни сте!

Сега нека поговорим за тези съвети -

Най-голямата грешка, която направих, беше, че отлагам пътуването си от много време! В резултат на това счупих собствения си рекорд за наддаване на тегло за всички времена и тялото ми ме молеше да направя нещо, за да го спася!

Няма по-добри дни или по-добро време за започване. Буквално няма! Единствената опция, която имате, е Днес! Ако отложите днес, отлагате утре!

Вижте, не можете да промените лошия си хранителен навик за един ден, необходими са практика и търпение. По същия начин не можете да тренирате като културист и да правите 100 клека за един ден. Дори и да накарате тези неща да се случват за един ден, ще прескочите мрачно следващия ден заради болките в мускулите и нездравия апетит. Контролът на диетата не означава, че трябва да гладувате, това просто означава да правите здравословен избор на хранене. Упражнението не означава, че трябва да правите 100 клякания в началния ден, това означава да поддържате тялото си активно и да увеличавате нивото на активност всеки ден.

Трудно ми е да остана в съответствие с моята рутина. Което е голям проблем, разбира се, обзалагам се, че всички минават през него. Но последователността е задължителна. Без значение какво, трябва да се придържате към него!

В интернет има много съвети и трикове, които казват на хората да губят 10 кг за седмица или 10 дни, 20 кг за един месец и т.н. Това, което трябва да разберете, е, че не сте качили 10 килограма тегло за седмица или 20 кг за месец. Тогава как можете естествено да намалите това количество тегло в такъв прилив?

5. Диетата е ключовият компонент:

Колкото и да се упражнявате, ако имате лош хранителен навик, никога няма да стигнете до дестинацията си. Експертите казват, че 80% от мисията за отслабване зависи от това какво слагате в устата си. Ето колко важна роля играе диетата в това пътуване.

Все пак Водата е Живот, нали?

Ако правите правилно диета и спортувате, но не консумирате достатъчно вода, това ще ви даде лош резултат. Процесът ви на отслабване ще се забави или може да заседне в даден момент.

Здравните власти препоръчват да се пият най-малко два литра вода на ден, което е 8 унции или половин галон. Според лекарите 3 литра вода ще държат всякакъв вид заболявания далеч от вас. Водата поддържа вашите вътрешни части на тялото като черен дроб, бъбреци здрави и подобрява здравето на кожата ви също.

Проследявайте ежедневните си постижения, като например ден 1 - тренировка, диета и прием на вода - готово. Или, как горе-долу постигнахте в тези три сектора, как ще подобрите липсата. Измервайте теглото и частите на тялото на всеки петнадесет дни. Повярвайте ми, когато видите дори лек напредък, това ви дава голям тласък!

8. Придържайте се към една идея:

Без значение колко диети или тренировъчни планове има, първо трябва да се придържате към един! Виждате ли, всичко отнема свое време, за да се адаптира с тялото ви. Ако започнете диета или тренировка тази сутрин, това няма да ви покаже никакви резултати на следващия ден! Дайте си време, бъдете търпеливи, тялото ви ще ви покаже резултат.

Поставете здравословна реалистична цел. Начинът на мислене „Само отслабване“ може да бъде разочароващ за всеки. Поставете си цел „да станете най-подходящата версия“ на себе си. Модел като тяло може да не е здравословна цел за всички. Тяло, което ще ви направи по-удобни и щастливи, това трябва да бъде целта.

10. Ти си прекрасна!

Това е най-важната част от всичко. Обичайте вътрешното си Аз и красотата ще се покаже навън. Всички имаме недостатъци и несигурност. Това, което трябва да знаете е, че никой, повтарям, никой не е безупречен. И в това е красотата да си човек!

Искате ли да добавите още няколко съвета? Кажете ми в коментарите по-долу.

Нека „Фитнес“ бъде нашата цел, а „Здравето“ наш основен приоритет.