• Яжте: Започнете седмицата с вкусното меню по-долу. Яжте, докато сте доволни.
  • Ако все още изпитвате някакви странични ефекти: Чаша бульон е най-добрият ви приятел.

Мазнини 67,844210122506% Протеини 67,844210122506% Калории 3,8326948088549%

кето

Закуска

Започнете деня си с нашата вегетарианска кето бъркане. Можете, разбира се, да преминете към друга опция за закуска като пържени яйца.

Кафето или чаят са добре.

Мазнини 70,883051777598% Протеини 70,883051777598% Калории 3,0944651386307%

Обяд

Ето някои вкусни остатъци от вчерашната вечеря. Опитайте отново пилешката супа с кето без юфка!

Обядът не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 71.900943267956% Протеини 71.900943267956% Калории 3.8875709753125%

Вечеря

Сърдечен и пикантен като най-доброто тексаско-мексиканско ястие, този класически гювеч има целия вкус, но няма въглехидрати. И е толкова лесно! Не е чудно, че кето кюспето Tex-Mex е една от най-популярните ни рецепти. Със сигурност ще стане и вашият любимец. Можете дори да го донесете на гърне и хитро да конвертирате приятелите си с високо съдържание на въглехидрати.

Гответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Бонус вдъхновение

След като навърши 50, с наднормено тегло и по пътя си към пълноценен диабет тип 2, Кенет осъзна, че трябва да се промени, ако иска да стигне до 60-те си години. Той беше на диета от години, включен и изключен, но щеше да отслабне, само за да го възстанови бързо. Не се нуждаеше от друга диета, а от подходяща промяна в начина на живот.

Вижте това видео за вдъхновяваща и много свързана история на успеха!

  • Яжте: Насладете се на днешното вкусно меню по-долу.
  • Ако все още имате някакви странични ефекти: Изпийте чаша бульон.

Мазнини 86,97240693417% Протеини 86,97240693417% Калории 1,1400615421968%

Закуска

Чувствайте се свободни да преминете към друга опция за закуска. Кафето или чаят са добре.

Мазнини 71.900943267956% Протеини 71.900943267956% Калории 3.8875709753125%

Обяд

Обядът не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 73,254432118582% Протеини 73,254432118582% Калории 2,8130066176515%

Вечеря

Кето омлет от сирене на сирене на Jill’s. След като опитате този невероятен сирене омлет, няма връщане назад. Обещайте.

Гответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Бонус прозрение

Можете ли да обърнете диабета, като пренебрегнете указанията? Това казва д-р Сара Холбърг и тя трябва да знае, защото има много опит да помага на пациентите си да направят точно това. По-долу е кратък сегмент от интервю с д-р Hallberg (стенограма). Пълното 12-минутно интервю е на нашия сайт за членове: Обръщане на диабета чрез игнориране на указанията

  • Яжте: Насладете се на още един ароматен ден.
  • Ако все още имате някакви странични ефекти: Изпийте чаша бульон.

Мазнини 72.194439846316% Протеини 72.194439846316% Калории 3.94814666384%

Закуска

Чувствайте се свободни да преминете към друга опция за закуска. Кафето или чаят са добре.

Мазнини 73,254432118582% Протеини 73,254432118582% Калории 2,8130066176515%

Обяд

Остатъци от вчерашната вечеря. Перфектен като обилна кето вечеря и обяд.

Обядът не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 82,044171436593% Протеини 82,044171436593% Калории 3,6142412318441%

Вечеря

Гответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Бонус прозрение

Можете да гледате първата част по-горе.

  • Яжте: Насладете се на днешното вкусно меню.
  • Ако все още имате някакви странични ефекти: Изпийте чаша бульон.

Мазнини 86,97240693417% Протеини 86,97240693417% Калории 1,1400615421968%

Закуска

Чувствайте се свободни да преминете към друга опция за закуска. Кафето или чаят са добре.

Мазнини 82,044171436593% Протеини 82,044171436593% Калории 3,6142412318441%

Обяд

Остатъци от вчерашната вечеря. Все още вкусно!

Обядът не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 75,548657804646% Протеини 75,548657804646% Калории 4,5452735592373%

Вечеря

Кремообразна запеканка с кето риба - вкусната кето вечеря не става по-лесна от това чудо "всичко в едно".

Гответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Бонус: нашата общност

За допълнителна подкрепа и мотивация, или за да споделите напредъка си в предизвикателството, или просто за да споделите любимите си рецепти, помислете за присъединяване към нашата модерирана и само за членове Facebook общност.

Минимизиране на страничните ефекти

Все още ли изпитвате някакви странични ефекти? Ето някои специфични нежелани реакции, които може да получите през първите седмици, и как да ги излекувате:

Бонус вдъхновение

Стивън Бенет беше болен и уморен от това, че е болен и уморен. Той дори не можеше да се справи с внуците си. Започва да прави изследвания за това как да отслабнете и да станете здрави и се е натъкнал на начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати.

За кратко време след изпробване на диетата енергията му се увеличи, той загуби 65 килограма и успя да се откаже от лекарствата си. В това много честно интервю той споделя какво е научил - и какво би искал да е знаел по-рано. Гледайте част от видеото по-долу (стенограма).

Пълното 17-минутно интервю е достъпно за членове: „Беше толкова невероятно лесно!“

  • Яжте: Насладете се на днешното вкусно кетолично меню.
  • Ако все още имате някакви странични ефекти, ние го казваме още веднъж: Изпийте чаша бульон.

Мазнини 82,671643148674% Протеини 82,671643148674% Калории 2,0921681255623%

Закуска

Ето умна и елегантна версия на кето класическа закуска - бъркани яйца с крема сирене, пресни билки и масло!

Чувствайте се свободни да преминете към друга опция за закуска. Кафето или чаят са добре.

Мазнини 75,548657804646% Протеини 75,548657804646% Калории 4,5452735592373%

Обяд

Остатъци от вчерашната вечеря. Кето в най-доброто!

Обядът не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 78,526600639803% Протеини 78,526600639803% Калории 2,3019838330916%

Вечеря

Кето бургери, обвити с бекон. Защото защо не? Бейкънът и бургерите вървят заедно като пръсти и смарт телефони.

Гответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Попълнете мотивацията

За допълнителна мотивация и вдъхновение, вижте нова история за успех по ваш избор днес.

Бонус вдъхновение

Какво следва?

Наслаждавате ли се на предизвикателството Първи стъпки? Все още остават няколко дни, но искате ли да продължите и след това, с ежедневна поддръжка по имейл? Ако е така, бихме искали да ви поканим да се присъедините към една от двете ни дългосрочни програми, и двете само за членове.

5 седмици на кето с Кристи

Първо, има 5 седмици кето с Кристи - ще прекараме фокусирани пет седмици в обмисляне, учене и ядене на кето заедно! Кристи е нашият глава на общността и има своя собствена невероятна и вдъхновяваща история за отслабване от 100 килограма на кето. Нейният топъл южен чар и практическа поддръжка е като ежедневен приятел, който ви проверява, докато продължавате кето пътуването си.

Петседмичната програма започва в понеделник, веднага след края на това предизвикателство.

Отслабване за добро

Представяме нашата чисто нова 10-седмична програма „Отслабване за добро“. Този ясен, кратък, безсмислен курс започва с три седмици Crash курсове - общо двадесет теми. Crash Course представя информацията като обикновен пейджър за всяка дневна тема и подчертава първите три или четири полезни съвета.

След това, през останалите седем седмици, ние задълбаваме по-дълбоко във всяка от двадесетте теми. Всички десет седмици имат персонализирани планове за хранене и списъци за пазаруване. Ще излезете с задълбочено и изчерпателно разбиране за това как да постигнете и поддържате здравословно тегло - за добро!

  • Яжте: Този уикенд изглежда вкусен, насладете се на днешното меню по-долу.
  • Ако все още имате някакви странични ефекти: Изпийте чаша бульон.

Мазнини 72.276807028789% Протеини 72.276807028789% Калории 2.8999639622754%

Закуска

Омлет Keto Caprese с мека моцарела, зрели домати и пресен босилек. Това е закуска, в италиански стил. Чувствайте се свободни да преминете към друга опция за закуска.

Кафето или чаят са добре.

Мазнини 78,526600639803% Протеини 78,526600639803% Калории 2,3019838330916%

Обяд

Обядът не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 75,648920509919% Протеини 75,648920509919% Калории 3,7065454066926%

Вечеря

Фланг пържола със сос от черен пипер и гратен от карфиол-броколи - питателна и засищаща проста храна, към която ще се връщате много пъти.

Гответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Бонус прозрение

Вече доволни ли сте от резултатите от тези две седмици? Ако е така, страхотно! В противен случай е възможно да направите една от петте най-често срещани грешки в кетото. В това кратко видео д-р Андреас Еенфелд минава през тях.

Уау, почти сте изпълнили цялото предизвикателство - поздравления! Не е ли всичко това по-просто?

  • Яжте: Насладете се на вкусното меню от последния ден.
  • Помислете да продължите: Можете да се наслаждавате на нашите планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и кето толкова дълго, колкото искате (необходимо е членство).
  • Претеглете: Не е задължително, само ако сте любопитни.

Претеглете и какво да очаквате

Претеглянето не е задължително, но може би искате да видите какво се е случило през тези две седмици? Проверете отново теглото и обиколката на талията.

Повечето хора губят 2-8 килограма (1-3 килограма) през първите две седмици от строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, тялото на всеки работи по различен начин в зависимост от редица фактори като възраст, пол, физическа активност, гени и т.н. Така че не обвинявайте себе си или диетата, ако все още не сте отслабнали. Най-вероятно ще го направите, ако продължите да ядете кето или нисковъглехидратна диета за по-дълъг период, като давате на тялото си повече време да се адаптира към новото си гориво и да се излекува от различни дългосрочни здравословни проблеми.

Освен отслабването се надяваме, че сте изпитали и други ползи за здравето. Стомахът ви по-спокоен ли е? Имате ли повече енергия? По-малко главоболия? Отделете малко време за размисъл през последните две седмици, за да видите дали усещате или виждате някакви други подобрения.

Мазнини 77,968591265861% Протеини 77,968591265861% Калории 0,68330497013776%

Закуска

Чувствайте се свободни да преминете към друга опция за закуска като само пържените яйца. Кафето или чаят са добре.

Мазнини 75,648920509919% Протеини 75,648920509919% Калории 3,7065454066926%

Обяд

Остатъци от вчерашната вечеря, внесете тези неустоими вкусове на вашата маса за обяд.

Обядът все още не се препоръчва, но ако е необходимо, следвайте тези указания.

Мазнини 78,675965022705% Протеини 78,675965022705% Калории 2,597234426152%

Вечеря

Насладете се на прекрасна неделна вечеря с кето пилешки хапки с пържени картофи от зелен боб и барбекю-майо. Хрупкави отвън, нежни отвътре, тези хапки имат целия вкус, но не и на въглехидратите.

И да, те ближат добре! Гответе достатъчно, за да има остатъци за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).

Споделете вашия успех!

Хареса ли ви това предизвикателство? Успяхте ли? Искате ли да уведомите приятелите си за този безплатен ресурс? Помислете дали да споделите успеха си във Facebook, като кликнете върху този бутон и добавите ред за това как сте се справили:

Ако имате акаунт в Instagram и искате да вдъхновите другите в здравословното им пътуване, не се колебайте да документирате ежедневието си по време на предизвикателството.

Маркирайте @diet_doctor във вашите снимки и/или използвайте официалния хаштаг: # gskc2020. Ще следим маркираните публикации и ще споделим някои от най-добрите за вдъхновение.

Помислете за продължаване

Поздравления за завършването на 2-седмичното кето предизвикателство! Хареса ли ти? Искате ли да продължите за по-дългосрочен успех?

Ако е така, ние имаме точно това за вас. Регистрирайте се за прости, но вкусни кето и нисковъглехидратни планове за хранене и списъци за пазаруване всяка седмица

Бонус прозрение

Все още ли не сте доволни от теглото си? Да останеш на диета с ниско съдържание на въглехидрати е много полезно и често ефективно, но има още неща, които можеш да направиш, за да ускориш процеса.

5 седмици на кето с Кристи

Запишете се за 5 седмици кето с Кристи. Курсът включва ежедневни, бъбриви имейли с нашия топъл и ангажиращ ръководител на общността, Кристи Съливан. Този курс е идеален за тези, които искат подкрепа от някой, който се чувства доверен приятел. Кристи е там, за да ви хване за ръка и да ви говори за общи емоционални, социални и практически проблеми. Кристи знае какво е от личен опит и може да ви помогне при всякакви борби за постигане на успех.

Отслабване за добро

Или опитайте новата ни интензивна 10-седмична програма „Отслабване за добро“. Идеален е за тези, които искат информацията им да е директна и кратка. Първите три седмици включват двадесет парчета Crash Course на теми за отслабване. Всеки ден не само ще получавате имейл и дневен план за хранене, но ще научавате и първите три или четири основани на доказателства съвети по всяка дневна тема. Ясен и прав. Без побой около храста.

След това, през останалите седем седмици, ще отидем още по-дълбоко, така че да придобиете пълно разбиране на най-модерната наука в проста, смилаема форма. В крайна сметка ще бъдете на път за пълно разбиране на сложни проблеми като инсулинова резистентност, сигнали за глад и други. И ще бъдете на път да отслабнете окончателно.

В този видео курс получавате петте най-добри съвета за отслабване. Можете да гледате първите два съвета по-долу: