Присъединете се към нашата Facebook група тук!

меню

Препоръчителни добавки за 14-дневната индукция:

Кето 5- помага на тялото да изгаря мастните клетки, а не въглехидратите в тялото. Той също така зарежда енергия.

Keto Ultra- помага за потискане на апетита, изгаряне на мазнини и дава енергия.

Кето соли - помага да се предпазите от получаване на кето грип и осигурява необходимото гориво за енергизиране на тялото.

Предложен план за хранене за 14-дневната индукционна диета

Този 14-дневен индукционен хранителен план се фокусира върху осигуряването на нужното на тялото ви хранене (протеини и мазнини), като същевременно минимизира храната, от която тялото ви не се нуждае много (въглехидрати). Фокусирайте се върху поддържането на вашите диетични въглехидрати до 20-35g (до 50g за мъже) на ден за най-добри резултати. Храните и напитките в този списък са единствените храни и напитки, които трябва да се консумират, докато са във фаза на въвеждане. Храната може да се приготви по какъвто и да е начин, включително пържене. Въпреки това не трябва да използвате брашно, панировка или царевично брашно, за да покриете храната си.

ИНДУКЦИОННАТА ФАЗА на 14-дневната индукционна диета

Това е кратко резюме на фазата на въвеждане, която е част 1 от предложения план за хранене. Тази фаза има за цел да промени тялото ви от изгаряне на въглехидрати за енергия към изгаряне на телесните мазнини. Индукционната фаза продължава 14 дни. Тази фаза се състои от ядене предимно на протеини под формата на месо, пиле, риба и яйца. Ще имате и мазнини под формата на майонеза, масло и зехтин. Зеленчуците ще се състоят от листни зеленчуци за салати, всички видове сирена (с изключение на извара) и нормален дресинг за салати. Не е разрешен дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини, той съдържа захар. Основната цел е да поддържате консумацията на въглехидрати между 20 и 35 грама на ден (до 50 грама за мъжете).

В тази фаза няма плодове, хляб, тестени изделия, картофи, боб или други нишестени зеленчуци. Не могат да се консумират напитки, подсладени с аспартам. Изберете напитки със сукралоза, докато сте в тази фаза. Трябва да пиете поне половината от телесното си тегло в унции вода на ден, за да изхвърлите токсините от тялото.

Когато сте гладни, Яжте КОЛКОТО ИСКАТЕ ОТ СЛЕДНИТЕ ХРАНИ.

Говеждо (хамбургер, пържола и др.), Свинско месо (шунка, бекон, пеперони и др.), Агнешко, телешко, колбаси, хот дог или друго месо

Домашни птици: пиле, пуйка, патица или други птици

Риби и миди: Всяка риба, включително риба тон, сьомга, сом, лаврак, пъстърва, скариди, миди, раци и омари

Яйца: цели яйца са разрешени без никакви ограничения

* Не забравяйте да включите мазнините си. Не избягвайте маслото и маслата, те не съдържат въглехидрати, така че сте добре. Не е нужно умишлено да ограничавате количествата, но трябва да спрете да ядете, когато се чувствате сити. Не забравяйте да пиете много вода.

СИРЕНЕ: До 4 унции дневно. (Включва твърди, отлежали сирена като швейцарско, чедър, бри, камамбер, бри, моцарела, грюер, крема сирене и козе сирене. Без извара)

КРЕМ: До 2 супени лъжици дневно

МАЙОНЕЗ: До 2 супени лъжици дневно

МАСЛИНИ: (черни или зелени) до 6 на ден

АВОКАДО: до ½ от плодовете дневно

ЛИМОН/ЛАЙМ СОК: До 2 чаени лъжички дневно

СОЙОВИ СОСОВЕ: До 2 супени лъжици дневно

КРУПКИ, копър или без захар: До 2 порции дневно

ZERO CARB SNAKKS: Без захар, желязо, свински кори, филийки пеперони, шунка, пуйка, говеждо месо и яйца

АЛКОХОЛ: Алкохолът не трябва да се консумира по време на тази фаза.

Салата от зелени и без скорбяла зеленчуци ТРЯБВА ДА СЕ ЯДЕ ВСЕКИ ДЕН. Уверете се обаче, че е в рамките на ограничените количества.

ЛИСТОЗЕЛЕНИ: 2 чаши дневно. Това включва румен, рукола, бок чой, зеле, манголд, див лук, зеленчуци от ендивия, зеле, маруля, магданоз, спанак, радикио, репички, люспи и кресон. Ако има лист, можете да го изядете.

НЕСТРАХИВНИ ВЕГИИ: 1 чаша (измерена, неварена) дневно. Включва артишок, аспержи, броколи, брюкселско зеле, карфиол, целина, краставица, патладжан, зелен фасул, джикама, праз, гъби, бамя, лук, чушки, тиква, шалот, снежен грах, кълнове, захарен грах, летен скуош, домати, ревен, восъчен фасул и тиквички.

Ако нямате високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност, използвайте булион според нуждите през първите няколко седмици от диетата, за да сведете до минимум главоболието или умората.

БУЛЛИОН: До 2 пъти дневно - колкото е необходимо за попълване на натрия. Силно се препоръчва бистър бульон (consomme ’). Освен ако не ви е казано да ограничите приема на сол, не използвайте ниско съдържание на натрий.

СЪВЕТИ

  • Гладът за въглехидрати е често срещан през първата седмица от програмата. Това може да бъде облекчено чрез прием на L-глутамин. L-глутаминът се намира в „Капки за успех“ на Lose A Pound Daily и може да бъде закупен тук.
  • Когато сте в бягство и приготвянето на вечеря е трудно, пилешкото пиле от вашите бакалин е приемливо ястие.
  • Опциите за бързо хранене включват пиле на скара от KFC, както и салата от пилешки цезар от McDonald’s. Повечето места ще сервират хамбургерите си без кок ... просто попитайте.
  • Също така потърсете Pinterest за много рецепти.

СНАКОВЕ

Сирене на кубчета, сирене на нишки, филийки пеперони, бадеми, барове на Аткинс, всички форми на кашкавал, свинска кожа, твърдо сварени яйца, без захар, кисели краставички, сладкиши без захар, барове Breyers Carb Smart, сладки сладкиши или телешки пръчици, твърди бонбони без захар, месо за обяд и кисело мляко Carb Master в Kroger.

ПРИПОМНЯНИЯ:

Яжте, когато сте гладни, спрете да ядете, когато сте сити. Програмата работи най-добре на база „хранене на търсенето“. Не яжте само, за да ядете. Програмата с ниско съдържание на въглехидрати има естествен ефект на намаляване на апетита, за да ви улесни в консумацията на по-малки и по-малки количества. Не е нужно да ядете всичко в чинията си и не броите калории. Насладете се на отслабването удобно, без глад и без апетит.

ВАЖНИ НАПОМНЯНИЯ относно 14-дневната индукционна диета:

Следното НЕ е в програмата. Захар, хляб, зърнени култури, брашно, плодове, сок, мед, пълномаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, консервирани супи, млечни заместители, кетчуп, сладки подправки и лакомства.

Избягвайте тези често срещани грешки: Пазете се от „обезмаслените“ или „олекотени“ диетични продукти и храни, съдържащи скрити захари и нишестета (като коул сладкиш или бисквитки и сладкиши без захар). Проверете етикетите на течни лекарства, сиропи за кашлица, капки за кашлица и други лекарства без рецепта, които могат да съдържат захар. Избягвайте продуктите, които имат етикет „Страхотно за диети с ниско съдържание на въглехидрати!“

След като завършите 14-дневната индукционна диета, можете да преминете към нашата # 2, която е Кето Основна програма или друга програма с ниско съдържание на въглехидрати, която можете да изберете.