Искате по-добро начало на вашия план за отслабване? Започнете с тези съвети от експертите.

диета

Както и да го нарежете, диетата е мръсна дума. Прилича на лишения и глад. За да преодолеете болката, имате нужда от план.

Затова WebMD помоли експертите за съвет и събра техните бързи съвети как да ускорите отслабването си.

1. Знайте целите си за отслабване

Помислете колко трябва да загубите, преди да решите как да го направите, препоръчва Brian C. Jacobson, MD, MPH, асистент по медицина и гастроентеролог в Бостънския университетски медицински център в Масачузетс.

Много наднормено тегло или затлъстяване. „За хора със затлъстяване ги насочвам към нашия център за отслабване“, казва Джейкъбсън, който казва, че хората с много килограми, които трябва да отслабнат, вероятно могат да се възползват от структурирана, контролирана програма.

Ако имате леко или умерено наднормено тегло. „Съветвам да контролирате размера на порцията“, казва Джейкъбсън. „Ако контролирате размера на порцията, намалявате калориите.“

За да научите правилните размери на порциите, консултирайте се с регистриран диетолог или разгледайте новите насоки на USDA за MyPlate.

Упражненията също трябва да бъдат част от вашия план, казва Джейкъбсън на домашните майстори. Но това не означава непременно да се присъедините към фитнес. „Купете евтина бягаща пътека“, казва той и когато гледате телевизия, скочете и се разходете.

Преди да започнете нов режим на упражнения или план за отслабване, не забравяйте да говорите с Вашия лекар.

2. Разберете личността си за отслабване

Личността играе роля в нашето отношение към храната, казва д-р Томас Р. Прзибек, асистент по психиатрия в Медицинското училище във Вашингтон, Сейнт Луис, който публикува на тема диета и личност. Познайте своите тенденции и приспособете плана си за победа на непродуктивните наклонности.

Импулсивен. „Ако имате склонност да бъдете импулсивни, може да видите халба фен на Бен и Джери във фризера и да го вземете“, казва Пржибек. Ясно сте, че сте на диета, която трябва да премахне тези изкушения.

Заблуден. Ако сте склонни да не обръщате внимание, когато се храните - може би сте телевизионна закуска? - трябва да избягвате подобни ситуации, ако искате да контролирате порциите.

Напрегнат. "Ако сте силно притеснени, вероятно ще имате повече затруднения", казва Пржибек. "Тези, които са тревожни, нервни и депресирани, може да ядат, за да се чувстват по-добре."

Продължава

Упорит. На някои личности не им е толкова трудно да отслабнат. "Ако сте силно самоуправляващ се, кооперативен и имате много привързаност, ще ви бъде по-лесно", казва Przybeck.

Общителен. Склонни сте да следите приема на храна по-добре от другите, установи Пржибек.

3. Удвояване: Диета и упражнения

Когато нейните пациенти с киселини питат кое трябва да е на първо място, диета или упражнения, д-р Лорън Герсън, директор на Центъра за разстройства на хранопровода и тънките черва в Медицинския факултет на Университета Станфорд в Калифорния, казва: скочете и направете и двете.

„Това е комбинация от диета и упражнения [което ще доведе до загуба на тегло]“, казва тя.

4. Поемете твърд ангажимент за отслабване

За да успеете, помага да разберете защо искате да отслабнете. Затова, преди да започнете план за отслабване, запитайте се:

  • Готов ли съм да направя това?
  • Дали мотивацията ми идва отвътре?
  • Мога ли да се справя с случайни неуспехи или липса на напредък?
  • Мога ли да се съсредоточа върху отслабването изцяло? (Ако например сте в средата на смяна на работата или други разсейващи фактори, може би е по-добре да разрешите тези проблеми и след това да се съсредоточите върху усилията за отслабване.)

И накрая, бъдете сигурни, че сте се ангажирали да отслабнете за себе си - не защото някой друг ви притиска да го направите.

След това приемайте нещата бавно, имайте предвид тези съвети и за нула време трябва да сте на път за отслабване.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Брайън С. Джейкъбсън, доктор по медицина, доцент по медицина, Медицински център на Бостънския университет, Масачузетс. Д-р Томас Р. Прзибек, асистент по психиатрия, Медицински факултет на Вашингтонския университет, Сейнт Луис. Лорън Герсън, доктор по медицина, асистент по медицина и директор на Центъра за разстройства на хранопровода и тънките черва, Медицински факултет на Станфордския университет, Станфорд, Калифорния.