- Пърди, човече. Не съм добре с млечните продукти. Чувствах се като задник, буквално.

Всяка неделя Джон Мак, 28-годишен младеж, живеещ в Ню Хемпшир, складира хладилника си със седем галона пълномаслено мляко - галон на ден, за да пие сам.

Мак беше мъртъв, настроен при натрупване. Наскоро освободен от армията, той все още беше мрачно хлапе с фигура на бегач и се тревожеше, че ще остане „малък и слаб завинаги“. Той намери своя отговор в интернет: диетата „GOMAD“, съкратено от „галон мляко на ден“.

В продължение на седем месеца той изгаряше ежедневно 128 унции течни млечни продукти и тренираше редовно. Опаковал е тегло - около 11 паунда на месец.

И тогава, по време на поход, тялото му едва не го издаде.

Разбиването на мляко за # печалбите не е нещо за бяло превъзходство - това е малка тенденция сред културистите, намерена във форуми като Bodybuilding.com и subreddit r/GainIt. Те пият пълномаслено мляко през целия ден, често го разбъркват по време на хранене, добавяйки приблизително 2400 калории дневно към диетата си. Израснах в Средния Запад и пиенето на големи чаши мляко е това, което правим, но намаляваме галони пълномаслено мляко беше запазено само за моите идиоти тийнейджърски приятели, които се обзаложиха, че могат да го завършат и в крайна сметка повръщаха.

Разбира се, диетата има очевидни недостатъци, казва Summer Yule, диетолог от Кънектикът. Освен факта, че изследователите са открили връзка между млечните продукти и приема на калций с рак на простатата, Yule казва, че ако пиете толкова много мляко, вероятно ще бъдете прекалено сити, за да ядете и пиете други храни, така че ще пропусна основните хранителни вещества като витамин С, желязо, ниацин и витамин Е.

„Пиенето на толкова много мляко поставя на човек над два пъти по-допустимото горно ниво на прием на калций за възрастни“, обяснява тя, позовавайки се на най-високото ниво на прием на хранителни вещества преди риска от неблагоприятни ефекти за повечето индивиди. „Високият прием на калций е свързан със запек и ... други рискове за здравето.“

И така, заслужават ли си печалбите? Нека чуем от самите братя GOMAD ...

запознайте

Джон Мак, 28 г., Ню Хемпшир - GOMAD за седем месеца

Винаги съм бил доста мръсен. Бях в армията и [още] се фокусирах върху времето си за бягане, така че останах лек. Вторият, когато излязох от армията, казах, че никога повече няма да бягам и искам да се захвана с пауърлифтинг.

Влязох в интернет и започнах да проучвам програми и диетични съвети. Всичко онлайн казва, че начинаещите трябва да се насипват, а ако не се насипвате, ще бъдете малки и слаби завинаги. Ужасен съм в умереността. Не мога да се придържам към нещо, което е бавно и стабилно. Исках печалби и ги исках бързо, затова стартирах GOMAD.

Всяка неделя купувах седем галона пълномаслено мляко - да, пълномаслено; Въпросът е да набавите калории, а пълномасленото мляко има най-много - и да ги приберете в хладилника. Работя от вкъщи, за да го пия бавно през целия ден. Аз бях единствената, която пиеше мляко в къщата, така че просто го изпих направо от галона. Подобно на това, всеки път, когато минавах до хладилника, просто щях да размахвам малко. Или по време на хранене, щях да го извадя от хладилника и да пия колкото мога.

Започнах това пътуване през февруари на 160 паунда. През първата седмица се чувстваше доста грубо, особено към края на нощта, опитвайки се да принуди останалата част от галона да падне. Но след една седмица или стана по-умен да го пия, или просто свикнах и стана лесно и просто част от живота.

Работих пет дни в седмицата и пиех поне седем галона мляко седмично. Когато напълнеете, качвате мускули и мазнини. Слагах около 11 килограма на месец и конвенционалните насоки са, ако качите килограм на месец, по-голямата част ще бъде мускулна. За седем месеца от GOMAD качих 80 паунда - това са приблизително 21 паунда мускули.

Ако бях приел нормален подход, щях да кача само 7 килограма, но получих тройни печалби за сметка на затлъстяването, което си струваше за мен. Исках само да стана възможно най-силен възможно най-бързо. Но ако държите на естетиката, изглеждах ужасно. Към август бях 240 паунда и имах общо 1000 паунда пауърлифтинг. Размерът на колана ми се увеличи от 33 на 40 и бях доста дебел.

Първоначално щях да продължа, но един ден тръгнах на поход със зет си и си помислих, че ще умра. Никога през живота си не съм се чувствал по-изчезнал. Това, което би трябвало да бъде 20-минутна екскурзия до една много малка планина, отне около час и половина. Тогава разбрах, че трябва да отслабна. Също така не бях купувал нови дрехи и всичко изглеждаше изрисувано. С годеницата ми се бяхме разделили. Това беше повече мотивация за отслабване.

Затова купих стероиди от форум с биткойни и ядох само пилешки гърди, спанак и лют сос. Нула въглехидрати. Само вода за течности. Загубих 50 килограма, но по някакъв начин общата ми мощност се увеличи до 1100 - стероидите са магия.

Отново знам само крайности.

Справих се доста добре. Обичам млечните продукти във всякакви форми. Това изобщо не разстройва стомаха ми. Честно казано нямах странични ефекти и нямах толкова много проблеми с пиенето. Не съжалявам, че го направих. Винаги съм си мислил, че печеля трудно и не мога да кача килограми. Това е лъжа. Не мисля, че някой всъщност печели трудно. Просто хора, които не ядат достатъчно.

Не бих препоръчал това за други. Единственият човек, когото бих препоръчал да направя това, е човекът, който е тънък като релса и казва „Не мога да наддавам, това е невъзможно!“ GOMAD ще ги натовари на 100 процента.

Джаред, 33 г., Монтана - GOMAD за шест седмици

Тренирам от 19 години и през това време изпробвах много различни и уникални методи за напредък. Един от тези методи е сега модният, но също толкова табу метод за пиене на галон мляко на ден, за да наддадете на тегло. За първи път срещнах тази идея чрез стажант-аматьор, който след това ме насочи към книгата на Randall Strossen Супер клекове, която подробно описва скандалната програма за 20-повторно клякане, наричана също галено „Клякам и мляко. ”

Бях на 20 години и бях в колеж по план за хранене, което означаваше, че имах достъп до много храна и до цялото мляко, което можех да пия, така че бях на добро място, за да се възползвам от всичко това. Повечето планове предвиждат пълномаслено мляко, но изборът, който имахме в трапезарията, беше обезмаслено или 2 процента.

Бях на 5 фута 9 и 190 килограма и по това време се занимавах с редовна физическа подготовка от шест години. Интересувах се предимно от ММА, но през учебната година нямах много време да тренирам, затова се фокусирах върху тренировките с тежести. Не бях „малък“ на 190 г., но си мислех, че ако галонът мляко на ден натоварва малките хора, които се борят да наддават на тегло, това би трябвало да работи наистина добре за някой, който няма този проблем.

Пиех мляко по време на хранене, което ядох три пъти на ден. Закуска, обяд и вечеря Бих изпил две до три чаши мляко - около девет големи чаши беше равно на галон - заедно с цялата храна, която можех да напълня в себе си. Освен това изпих чаша диетична кока-кола заедно с млякото, само за да пия нещо друго. Преди млякото бях усърден да пия галон вода на ден и все още го правя и до днес, но отгоре на галон мляко беше просто прекалено много.

Опитах се да се стремя към „добри“ източници на храна, но честно казано нямах представа какво правя. Това почти означаваше, че всичко, но десертът беше честна игра, така че щях да прибера чинии с тестени изделия, сандвичи, бургери, пържена храна, буритос и др. Ако трябваше да пропусна ядене по някаква причина, щях да намеря малко заведение за хранене, което имахме в кампуса, и вземете няколко „мляко“ млека от самообслужване.

Много хора изглежда са с непоносимост към лактоза в наши дни, но това не беше проблем за мен. Ще кажа, че преди да пия галон мляко на ден, направих кратко повторно въвеждане на мляко в диетата си, тъй като преди този момент не бях изпивал чаша мляко от около 8 години стар. Просто бих пил една вечер преди лягане за около седмица или две преди започване на програмата.

По време на GOMAD се чувствах постоянно сит между млякото и цялата храна, която пиех, но в социално отношение не беше твърде ужасно. Бях известен като по-голям човек около кампуса, [и] известен с повдигането и борбата, така че повечето хора знаеха, че имам странни хранителни навици и просто предполагах, че всичко, което правя, е за моето обучение. Отидох в гимназия за всички момчета и когато стигнах до колеж, първо се мотаех с жени, защото беше като да изляза от затвора. Те нямаха никакви реални норми, с които да сравняват яденето или пиенето ми, защото за тях това беше просто „да бъда мъж“.

Не бягах в банята на всеки няколко минути, нито имах разхлабени изпражнения. В интерес на истината се сблъсках с нещо от противоположното, където не беше съвсем запек, а просто много трудно, болезнено преминаване на изпражнения. Чудя се дали беше калций или нещо подобно. Но в тази бележка също няма камъни в бъбреците.

Сложих 12 килограма за 6 седмици, като се преместих до 202. Напълнях ли? По дяволите, да, но аз също станах по-силен и по-голям като цяло. Не успях да запазя голяма част от натрупаното тегло; доста скоро след програмата ме удари лоша стомашна грешка и прекарах три дни на гърба си, губейки течности от всички краища. Грешката не беше свързана с диетата: ядох малко лошо телешко месо, защото все още бях тъпо хлапе.

Въпреки това никога повече няма да правя това. Бях на 20 години, имах бърз метаболизъм и минимални възможности за готвене или съхранение на храна. В тези ситуации галонът мляко на ден беше идеален. В наши дни съм по-възрастен, не ми трябват толкова калории за напълняване и мога да готвя/приготвям по-добър избор на храна. Опитвам се да се държа далеч от захарта и количеството в млякото беше прекалено, за да пия галон от него на ден.

Все още използвам обезмаслено мляко за смесване на протеинови шейкове, но това е доста малка порция. Все пак има какво да се каже за посвещаването на даден процес и преследването му до края. Докато пиех млякото през това време, усещах как се увеличавам и засилвам от него. Това беше предизвикателство, точно колкото и тренировката, и убиването на галона всеки ден беше просто още една победа за мен. Мисля, че всеки трябва да провежда шестседмична програма за супер клекове и галон мляко на ден, само за да го включи в системата си.

Рик, 29 г., Масачузетс - GOMAD за два месеца

Бях нов в тренировките, имах ограничени познания за храненето и автоматично корелирах „силата“ с по-мускулестата, така че затова започнах да пия галон мляко на ден.

Макар че наистина набрах доста сила и то с много по-бързи темпове от нормалното, също напълнях. Спечелих около 3 килограма на седмица и правих програмата в продължение на два месеца. Първият месец правех галон на ден, а вторият - половин галон на ден. Това каза, че моят мъртва тяга в началото беше 260 и за два месеца стреля до 345.

Най-големият минус, който имах при GOMAD, бяха пърдите, човече. Не съм добре с млечните продукти, така че по-често буквално се чувствах като задник. Бях доста подут през първите две седмици от излишната течност в тялото си, но в крайна сметка се адаптирах.

Но в крайна сметка, честно казано, не си струваше и не бих го препоръчал. Без стероиди и извън наличието на подходящи фактори за насърчаване на мускулния растеж (добро програмиране, достатъчно обем, правилна почивка, правилно хранене), не можете да принудите тялото си да расте мускули по-бързо, отколкото е естествено настроено. Ако някой наистина желае да наддаде на тегло, той трябва да се стреми да наддава най-много 0,5 паунда на седмица, а не 2 до 3 паунда, както при GOMAD. С тази скорост те могат бавно да натрупват мускули и сила с течение на времето, като същевременно ограничават количеството натрупване на мазнини.

Пиенето на галон мляко на ден е напълно ненужно и от моя опит има много по-добри методи за набиране на сила, отколкото просто оран през неограничени калории мляко, докато се опаковат ненужни мазнини. Мисля, че програми като тази имат специално място, запазено за най-силните мъже в света (400 паунда плюс), но за средния Джо, който просто иска да набере сила и има ограничен опит във фитнеса ... дръжте ясно.

Куин Майерс

Куин Майерс е служител в MEL. Той докладва за интернет културата, технологиите, здравето, мъжествеността и общностите, които процъфтяват вътре.