2 - Не ми хареса

картофена

0 4 звездни стойности:

0 3 звездни стойности:

0 2 звездни стойности:

0 Стойности с 1 звезда:

Карфиолът и картофите се пасират в кремообразно пюре, което има по-малко калории, отколкото само картофено пюре или печени картофи. Тук добавяме пюрето с пиле и броколи, за да приготвим пълноценно и пълноценно ястие. Сиренето, заквасената сметана и сланината с бекон правят тази лесна вечеря да прилича на запечен картоф с по-ниско съдържание на калории.

Галерия

Резюме на рецептата

Съставки

Загрейте фурната до 425 градуса F.

Оставете 1 до 2 инча вода да заври в голяма тенджера, снабдена с кошница за пара. Добавете картофи, карфиол и чесън; покрийте, намалете огъня до умерено и гответе на пара, докато всички зеленчуци омекнат, около 20 минути. Отцедете и върнете зеленчуците в тигана. Пасирайте до желаната консистенция. Добавете мляко, масло и 1/4 чаена лъжичка всяка сол и черен пипер и разбъркайте, за да се смесят. Покрийте, за да се затопли.

Междувременно хвърлете броколи, 1 супена лъжица масло и 1/4 чаена лъжичка всеки чесън на прах, сол и черен пипер заедно в голяма купа. Разстила се от едната страна на голям лист за печене с рамка. Хвърлете бутчетата в купата с останалите 1 супена лъжица масло, 1/2 чаена лъжичка чесън на прах и 1/4 чаена лъжичка всяка сол и черен пипер. Поставете върху празната страна на тигана. Печете, разбърквайте веднъж, докато пилето се приготви, 25 до 30 минути.

За сервиране разделете пасираните зеленчуци на 4 купи. Отгоре поставете пилето и броколите, сиренето, заквасената сметана, бекона и лука.

3 1/2 постни протеини, 3 мазнини, 1 1/2 нишесте, 1 зеленчук, 1/2 средномаслени протеини