хранене

Подхранване на тийнейджъри

На някакъв етап всички тийнейджъри преминават през своя юношески растеж. Това обикновено е по-късно за момчетата, отколкото за момичетата, но за повечето юноши това ще се случи някъде между 11 и 17 години.

По време на скока на растежа, дължината и височината на костите се увеличават бързо и някои момчета могат да растат с до 13 см за една година. За този скок на растежа са необходими много калории и добър набор от хранителни вещества. През следващите няколко години, въпреки че височината може вече да не се увеличава, костите все още се увеличават в плътност и сила и мускулните размери се увеличават. Все още е необходим добър набор от хранителни вещества за това развитие.

За оптимизиране на храненето през юношеските години е важно същите принципи на комбиниране на храни от петте групи храни.

Внимателно подбраната бърза храна може да бъде част от здравословната диета. Въпреки това много тийнейджъри отхвърлят съветите на родителите си по много въпроси, включително храна. Това е част от израстването и развитието на възрастен със собствени възгледи и нагласи. Докато родителите показват на тийнейджърите чрез собствените си действия какъв е здравословният начин на хранене, тогава тийнейджърите ще имат знанията да възстановят здравословния си начин на хранене, след като преодолеят своята бунтовна фаза.

Някои тийнейджъри обаче развиват хранителни проблеми. Тийнейджърките могат да станат анемични. След като започнат менструация, те се нуждаят от добра доставка на храни с високо съдържание на желязо. Това е особено важно за тийнейджърите, които са на диета, за да контролират теглото си, и за тези, които са вегетарианци или вегани.

Всички тийнейджъри се нуждаят от добро снабдяване с храни с високо съдържание на калций, тъй като костите им увеличават плътността си дълго след като са спрели да увеличават дължината си. Тийнейджърите, които нямат 3 порции мляко, сирене и кисело мляко всеки ден, могат да направят по-склонни да страдат от костни фрактури, докато спортуват. Витамин D също поддържа добро здраве на костите и препоръчвам дневна добавка от 10-25 микрограма за бързо растящи тийнейджъри.

Тийнейджърките, които забременяват, са особено хранително уязвими. Те трябва да започнат да приемат витаминна добавка, съдържаща витамин D и фолиева киселина, веднага щом осъзнаят, че са бременни. Ако не се хранят добре, препоръчва се пълна добавка на витамини и минерали, подходяща за бременност.

Начинаещи спортисти и жени

Тренировките за определен спорт през юношеските години се нуждаят от внимателно хранително планиране. Адекватни калории са необходими за подпомагане на тренировъчната програма плюс продължаване на растежа и развитието на костите, мускулите и другите органи. В същото време се изисква добре балансирана диета, за да се гарантира, че е включено адекватно количество от всички хранителни вещества. Диетите с високо съдържание на въглехидрати, традиционно предпочитани от възрастни спортисти, които тренират, може да се наложи да бъдат модифицирани, за да съдържат повече протеини и мазнини за подрастващите, подложени на интензивни тренировки.

? „Беше чудесно да се запознаем и Каролайн те напусна в петък, чувствайки се много по-щастлива, че вече знае какво трябва да постигне, благодаря много. Индивидуални консултации ”?