зареждане

Дария Лисичкина стана популярна благодарение на промоцията на здравословния начин на живот. Фитнес треньорът е разработил леки упражнения, които всяка жена, която иска да отслабне и винаги е във форма, може да преодолее. Зареждането с Дария Лисичкина е малък комплекс от упражнения, които трябва да изпълнявате всеки ден. Освен това може да се използва преди основната тренировка за затопляне на мускулите.

Класическа гимнастика от Даря Лисичкина

Всеки урок трябва да започне с загряване и разтягане на мускулите, а също така загряването помага да се развесели:

  1. Поставете краката си на ширината на раменете си и, без да сваляте петите си от пода, изпънете краката си нагоре при издишване. Направете 5 повторения.
  2. Следващото упражнение за сутрешната загрявка с Дария Лисичкина е подобно на предишното, но е необходимо той да вдигне ръце нагоре. Редувайте се да дърпате всяка ръка, което ще помогне за разтягане на страничните мускули. Направете 10 повторения.
  3. В края на загрявката трябва да протегнете двете си ръце нагоре, а след това при издишване да се наведете надолу, за да се отървете от напрежението.

Сега нека преминем директно към комплекса от упражнения от Дария Лисичкина:

  1. Ръце встрани и завъртете, след това надясно, после наляво. Основното нещо е да го направите с голяма скорост. Направете 10 повторения във всяка посока.
  2. За да опънете коленете си, сложете краката си заедно и леко приклекнете. Поставете ръцете си на коленете и ги правите кръгови движения във всяка посока. Уверете се, че петите ви не се отделят от пода. Направете 8 подхода.
  3. Следващото упражнение за зареждане на Дария Лисичкинаис, насочено към укрепване на бедрата. Изправете се, разтворете крака на ширината на раменете и леко ги огънете в коленете. Алтернативно изправете коленете си. След това направете кръгови движения с ханша, а след това преместете седалището напред-назад. Повторете всички 8 пъти.
  4. Друго лесно и добре познато упражнение за загряване на ставите на ръцете. За целта направете кръгови движения с четки, след това повторете същите движения, но само в лактите и след това в раменете. Направете 8 повторения.
  5. Сега остава да опънете врата си. За целта направете кръгови движения и наклони, след това надясно, после наляво. Броят на повторенията също.

След като зареждането приключи, Дария препоръчва малко като тялото да е хладно и да печели енергия. На всичко ще ви отнеме не повече от 15 минути. Всички горепосочени упражнения ще помогнат не само да отслабнете, но и да се отървете от болки в гърба, мускулите на ръцете и врата. Препоръчително е да свържете зареждането и правилното захранване.