Ако сте решени да отслабнете, изборът на по-здравословни храни и преброяването на калории е от съществено значение, но може да се изненадате, че намаляването на калориите до минимум не е билетът за успех при отслабване. Ето малко информация и съвети по въпроса от сертифициран лекар, който практикува в Южна Калифорния.

защо

Реших, че това е годината, в която ще сваля тези 25 килограма, които съм натрупал след колеж. На диета съм и броим калории. Чух, че не бива да приемате по-малко от 1200 калории на ден и се чудя защо? Можете ли да ми обясните, защото мислех, че трябва да ям възможно най-малко.

- Диета за реално този път

Това е страхотен въпрос и съм сигурен, че има и други читатели, които са се решили на подобна резолюция за отслабване като вас! Поздравявам ви за вашата резолюция за отслабване.

Принципът зад отслабването е прост: или трябва да изгорите повече, или да ядете по-малко калории. За да отслабнете, трябва да създадете енергиен (или калориен) дефицит, като ядете по-малко калории, увеличавате броя на калориите, които изгаряте чрез физическа активност, или и двете. Обикновено това, което се препоръчва като най-безопасен метод, е комбинация от ядене на по-малко калории и изгаряне на калории чрез физическа активност. Докато докладвате, че правите диета и броите калории, не споменавате, че правите физическа активност и упражнения, което, както беше споменато по-горе, е толкова важно в уравнението за безопасно отслабване.

Определянето на безопасен дневен калориен дефицит може да бъде трудно, тъй като всеки човек е различен по отношение на изходния метаболизъм, размера и състава на тялото, пола, възрастта и нивото на физическа активност. Това, което е лесно да се определи обаче, е фактът, че 3500 калории се равняват на около половин килограм мазнини. Следователно трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, за да загубите един килограм. Например, ако намалявате 500 калории от диетата си всеки ден, бихте загубили около един килограм седмично. Или, ако сте физически активни, можете да ядете 250 калории по-малко всеки ден и да изгаряте 250 калории на ден с вашата тренировка. В идеалния случай не искате да губите повече от един до два килограма на седмица, което означава, че безопасен калориен дефицит би бил изгарянето на 500 до 1000 калории на ден чрез диета с намалено съдържание на калории И упражнения.

Определянето на безопасно минимално количество дневни калории също може да бъде трудно поради същите причини, изброени по-горе. Въпреки това, крайното ограничаване на консумираните калории може значително да забави метаболизма и да попречи на целите ви за отслабване. Американският колеж по спортна медицина заявява, че не трябва да изпращате сигнали до тялото си, за да пестите калории чрез детоксикация или гладуване. Те препоръчват жените да ядат поне 1200 калории на ден, а мъжете да ядат поне 1800.

Причината, поради която скоростта на метаболизма се забавя при продължителна диета с по-малко от 1200 калории на ден, е верижна реакция от физиологични реакции на стреса, свързан с такава ограничена диета. Първоначално тялото ви се адаптира към стреса от нискокалоричния прием, като ангажира реакцията на стрес „бийте се или бягайте“, което има няколко негативни последици, въпреки че виждате по-ниски числа на кантара. Реакцията „борба или бягство“ стимулира разграждането на мускулите, за да снабди тялото с достатъчно гориво (глюкоза), за да поддържа нивата на кръвната захар при липса на достатъчно диетични калории. Тази реакция на стрес „борба или бягство“ в крайна сметка ще се износи, като по този начин забавя скоростта на метаболизма, за да компенсира това, което тялото възприема като глад.

В обобщение има три насоки за безопасна и ефективна загуба на тегло: аеробна физическа активност, постепенни промени в хранителните навици за насърчаване на промяна в начина на живот и бавна загуба на тегло от един до два килограма на седмица.

Надяваме се, че на вашите въпроси за отслабване е отговорено с горната информация. Както винаги, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване или упражнения. Също така, ако се занимавате с диетични или хранителни аспекти на загуба на тегло, консултацията с лицензиран диетолог или диетолог може да бъде от полза. Успех с продължителната ви загуба на тегло!

Постовете на д-р Никол са само с информационна цел и не трябва да се считат за медицински съвети, диагноза или препоръки за лечение. Щракнете тук за повече подробности.