Нека започнем в началото, казаха ви лъжа за това колко калории са ви необходими, за да сте „здрави“.

нуждае тялото

Здравето означава да процъфтявате в тялото си. Здравето не означава да се побереш в определен размер, да останеш между определен диапазон на теглото или да можеш да пробягаш много мили на ден.

Диетичната индустрия, включваща различни списания за здраве и фитнес, статии, блогове и книги, е обучила обществеността колко калории трябва да ядат жените на ден. Обикновено тези количества варират от 1200-1500 калории/ден. Клиентите влизат в офиса ми, като ми казват, че не могат да ядат повече от това, защото ще наддават, и също така разсъждават: „не е това, което се препоръчва, така че защо да ям повече?“

Трябва да знаете, че това е CROCK OF SHIT. Здравите жени се нуждаят от повече от 1500 калории/ден. Изследванията показват, че жените с нормално тегло и здравословен ИТМ се хранят между 2200-2700 на ден, ако са активни (активно, което означава, че тренирате

Нуждаете се от калории, за да поддържате тегло, което поддържа тялото ви и всички метаболитни процеси, през които преминава всеки ден. Тези метаболитни процеси са неща, които не можем да видим, но се случват зад кулисите. Неща като функциониращ хипоталамус, който комуникира с нашите хормони, за да произвежда естроген, за да поддържа репродуктивната ви система, бръмчене на щитовидната жлеза, което съобщава колко бързо трябва да използвате енергията в тялото си, и синтез на аминокиселини за създаване на здрава коса и кожа, които продължават да растат и се регенерират.

Знам какво мислите. Но не ям толкова много и поддържам теглото си. Ако трябваше да ям толкова много, щях да продължа да наддавам завинаги!

Не и не. Тялото ви ще се приспособи към повишен прием на калории и в крайна сметка ще се изравни в зададената точка. https://academic.oup.com/jn/article/127/9/1875S/4728914. Какво нарушава тази зададена точка? Познахте: Диета и ограничение. Така че яденето по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, което току-що определихме, че е поне между 2200-2700 калории на ден, всъщност ще понижи основния ви метаболизъм, което означава, че ПОДДЪРЖАЕТЕ ТЕГЛОТО СЕ, КАТО ХРАНИТЕ ПО-МАЛКО КАЛОРИИ. https://academic.oup.com/ajcn/article/52/1/81/4695458

Това е гадно. Не звучи ли приятно да ядете повече, да поддържате теглото си и да не се тревожите за всяка хапка храна, която минава покрай устните ви? Ако е така, останете с мен ... всяка надежда не е загубена. Можете да върнете тялото си да приема нужните калории, без да натрупвате повече тегло от това, от което се нуждае тялото ви. Забележете, че казах от какво се нуждае тялото ви.

Ако започнете да ядете повече калории и теглото ви се увеличава, това означава, че тялото ви не харесва теглото, при което сте го поддържали изкуствено. Може би сте диетирали или ограничавали калории в миналото, поставяйки тялото си на изкуствено по-ниско тегло от това, което всъщност иска да бъде. Ако си дадете повече калории, тялото ви ще каже голямо „дяволите да ! Най-накрая ще стигнем до тегло, което е устойчиво и здравословно за нас. "

Знам, че това звучи страшно, особено ако сте човек, който е прекалено загрижен за формата/теглото на тялото си. Ако сте диети и отслабнали, след това сте си възвърнали теглото, след което отново сте ограничени, тялото ви е малко объркано относно това, което сте задали. Но ако ядете това, от което се нуждае тялото ви, в крайна сметка ще се изравните в зададената точка. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5053237/)

Достигането до зададеното тегло включва доверие в тялото ви. Което, когато диете или мразите тялото си от години е трудно да се направи. Работата с доверен професионалист е полезна, за да върнете тялото си да получава калориите, които иска и има нужда. И който не обича да яде повече?

Следващия път, когато видите друго заглавие, в което се казва „Следвайте тази насока за диета от 1400 калории, за да накарате тялото, което искате“ да се движи по друг начин. И знайте, че това е пълна глупост.