Тъжно, но вярно: обръщането и ударът в дансинга не е рутинна тренировка. Въпреки че алкохолът е намерил път в нашите културни практики и традиции, той никога няма да бъде синоним на здраве и фитнес.

убива

Всъщност е известно, че рутинната консумация на алкохол увеличава теглото и увеличава натрупването на мазнини в тялото ... Всичко това, докато намалява ценените мускулни печалби.

Сега той може да се използва умерено, но някои от най-здравите хора избират да го избягват изцяло, особено тези на диета.

Като се имат предвид добре документираните негативни ефекти на алкохола - от намалена работоспособност, умствено увреждане, възможна зависимост, диабет и чернодробни заболявания - може би искате да избягате от това за известно време.

Ето кратък преглед на това колко токсичен алкохол може да бъде за здраво тяло и какво можете да направите, за да останете във форма и отговорни в присъствието на соса.

Алкохолът означава калории и излишни мазнини

Алкохолът е депресант, така че забавя функцията на централната нервна система, всъщност блокирайки редица съобщения да достигнат до мозъка. Това води до намалени задръжки (вие действате диво), тъй като алкохолът все повече изключва фронталната кора на мозъка ви. Това е, когато се чувствате по-уверени в плавните си линии за вдигане!

Това също така означава, че е по-вероятно да ядете този чийз сийк в края на нощта. Вече е достатъчно трудно да устоим на мазна, сладка храна с изправени глави. Това означава, че е твърде лесно да се каже „да“ на ястията, когато е в нетрезво състояние.

И това е след като сте поели всички калории от алкохола.

FYI: Съставът на тялото ви не реагира добре на тази течност. В най-чистата си форма, етилов алкохол, доставя 7 калории на грам.

  • Въглехидрати - 4 калории
  • Протеини - 4 калории
  • Алкохол - 7 калории
  • Мазнини - 9 калории

Това са така наречените празни калории, тези без хранителни ползи като витамини, минерали и др.

Поради концентрираните празни калории, приемът ни (по време на намалено инхибиране) наистина може да увеличи бързо приема на калории. И тъй като алкохолът се разглежда от организма като токсин (какъвто е), той получава калорично предимство и приоритет в кръвния поток.

Когато тялото е фокусирано върху преработката на алкохол, то не е в състояние правилно да разгражда храни, съдържащи въглехидрати и мазнини. В резултат на това тези калории се преобразуват в телесни мазнини и се прибират за съхранение около талията.

Диетичният гуру Робърт Аткинс казва това за ефекта на алкохола върху съхранението на мазнини:

„Ето проблемът с всички алкохолни напитки и причината, поради която препоръчвам да се въздържате от консумация на алкохол на диетата. Алкохолът, когато се приема, е първото гориво, което изгаря. Докато това продължава, тялото ви няма да гори мазнини. Това не спира загубата на тегло, а просто го отлага, тъй като алкохолът не се съхранява като гликоген и вие веднага се връщате в кетоза/липолиза след изчерпване на алкохола.

Ако трябва да пиете алкохол, виното е приемливо допълнение към нивата извън индукционната диета. Ако виното не отговаря на вашия вкус, биха били подходящи прави алкохолни напитки като скоч, ръж, водка и джин, стига миксерът да е без захар; това означава, че няма сок, тонизираща вода; или недиетична сода. Селцер и диетична сода са подходящи. “

Вземете примера за малка чаша вино: чаша вино от 5 унции обикновено съдържа 110 калории, 91 от тях са от самия алкохол, а останалите 5 грама идват от въглехидрати.

Това е пример за една от най-нискокалоричните опции.

Алкохолът Ви струва да спите и увеличава наддаването на тегло

Проучване от 2009 г. установи, че 58% от анкетираните не са знаели, че пиенето може да навреди на съня. Като успокоително и депресант на нервната система, алкохолът може да ви направи сънливи, но това ви коства почивка. Алкохолът влияе на етапите на съня, олекотява съня и причинява внезапни събуждания, когато напусне системата.

Докато сте „припаднали“ с алкохол във вашата система, тялото ви не може да влезе в дълбоки REM цикли на сън, необходими, за да се събудите, чувствайки се отпочинали. Това означава, че след една нощ на пиене, вие се събуждате уморени - дори ако сте били в леглото 10 часа.

Например, ако имате две напитки във вашата система, докато удряте чаршафите, ще загубите минимум два часа почивка. Това означава, че тези осем часа (ако дори го получавате) вече са само шест. Проучванията показват, че спането по-малко от пет часа на нощ увеличава риска от смърт от всички причини с 15% .

Намерено е Харвардското медицинско училище има пряка връзка между липсата на сън и наддаването на тегло. Липсата на сън е един от основните рискови фактори за затлъстяването.

Лишаването от сън увеличава производството на хормона на стреса кортизол и намалява нивата на лептин, което казва на мозъка ви дали сте имали достатъчно за ядене. В това състояние тялото ви освобождава и по-високи нива на инсулин след хранене, което води до съхранение на мазнини и увеличава риска от диабет тип 2.

Вашият импулсен контрол също е силно нарушен, когато сте уморени, така че не очаквайте да се придържате към диетата си, без да си почивате.

Лишаването от сън също е показано, че намалява когнитивните способности, намалява емоционалната стабилност, намалява функциите на имунната система и намалява физическата координация.

Алкохолът повишава апетита

Колко пъти е късен нощен изход, последван от спиране до магазина, заведението за бързо хранене или късно вечеря?

За съжаление повече, отколкото се помнят.

Алкохолът може да повиши апетита. Желанието за солени храни и тяхното изобилие в местата за пиене е нещо в алкохолната култура.

Канадско проучване показа, че приемът на алкохол, консумиран преди хранене, увеличава калорийния прием много повече от въглехидратната напитка. Изследователи от Дания установяват, че ако група мъже получават храна и им се позволява да ядат толкова храна, колкото желаят, алкохолът, а не въглехидратната напитка, ще увеличи количеството храна, която ядат.

Алкохолът може да увреди черния дроб и стомаха

Тъй като черният дроб е основният метод на организма за дифузия на вредни токсини, е необходим истински побой под многократните удари на твърде много алкохол. Ако черният дроб започне да се напуква при натоварване, той започва да развива мастни тъкани и това води до заболяването, известно като чернодробна цироза - и вероятно смърт.

Тъй като черният дроб се повтаря при повтаряща се злоупотреба с алкохол, той престава да обработва правилно други токсини, които проникват в тялото чрез преработени и нездравословни храни, влияния на околната среда и други входове. Това означава, че тялото започва да се блокира, абсорбирайки много допълнителни токсини, водещи до заболявания и влошаване на телесната система. Лошият черен дроб също е неефективен при разграждането на мазнините от храната, което води до наддаване на тегло.

98% от консумирания алкохол се преработва през черния дроб, а останалата част се изхвърля в потта, дъха или урината. При много високи нива на консумация на алкохол, черният дроб е призован да използва набор от ензими, за да ограничи драстично съдържанието на алкохол в кръвта, което е много стресиращо за и без това претоварения орган.

Стомахът

Когато стомахът отслабне, способността за смилане на храната намалява. Това означава, че загубата на тегло се увеличава и метаболизмът може да скочи.

Алкохолът е диуретик, което означава, че причинява загуба на вода и дехидратация. Заедно с тази загуба на вода, вие губите важни минерали като магнезий, калий, калций и цинк. Много алкохолици умират от недохранване предвид неспособността им да поддържат правилните нива на минерали. Тези минерали са необходими за поддържане на баланса на течността, улесняване на химичните реакции, както и за свиване и отпускане на мускулите.

Също така е показано, че повтарящата се прекомерна употреба на алкохол води до язва на стомаха, защото увеличава количеството киселина, която стомахът произвежда, причинявайки възпаление на стомашната лигавица.

Алкохолът намалява тестостерона

Тестостеронът се намалява, когато се консумира алкохол. Това спира пълния му потенциал за изгаряне на фа и намалява метаболизма ви.

Като анаболен хормон, тестостеронът е необходим за увеличаване на чистата мускулатура. Намаленият тестостерон означава по-малко мускулна печалба и намален общ метаболизъм (тъй като чистите мускули увеличават метаболизма на тялото). За всеки допълнителен килограм чиста мускулатура тялото ви изгаря 50 допълнителни калории на ден. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече калории тялото изгаря, докато е в покой. Пречи на метаболизма и вижте увеличаване на приема на мазнини.

Пийте Smart, за да останете здрави

Това е нещо като погрешно наименование, но някои избори за алкохол са по-добри от други. Ако се опитвате да избегнете червата на бирата, ето насоки за пиене:

  • Пийте алкохол с по-ниска калорична стойност и по-висок процент алкохол (като вино или бистър алкохол). По-малкото потребление означава по-нисък прием на калории.
  • Избягвайте висококалоричните алкохолни напитки и избягвайте смесени напитки със газирани напитки. Типичният бърбън и кока-кола има над 300 калории ... това са 180 калории от 95% захарен кокс и над 120 от бърбън.
  • Дръжте здравословна храна под ръка, докато пиете. Пиенето ще отпусне задръжките ви, така че планирайте предварително и се настройте за успех.
  • Ако пиете бира, насочете се към нискокалорични алтернативи.
  • Пийте ледена вода между алкохолните напитки, за да увеличите пълното усещане, да помогнете при махмурлука и да намалите възможното прекомерно потребление. Освен това пиенето на ледено студена вода само по себе си изгаря 50 калории.

Последният изстрел

Никой не казва, че трябва да се откажете от пиенето. Но ако искате да отслабнете и да поддържате загубата на мазнини максимална, пийте умерено, ако изобщо. Въпреки че пиенето може да бъде забавно и социално възнаграждаващо, разходите, направени от тялото, могат да бъдат много тежки. Чрез предварително планиране за поведение на пиене можете да сведете до минимум негативните странични ефекти от пиенето, като загуба на сън, загуба на мускули и лош избор на диета. Не забравяйте да пиете отговорно - не пийте и не шофирайте и не губете тялото си. По този начин, когато отидете до бара, изпускате челюсти и завъртате глави!