начина живот

Катлийн Финлей/Източник на изображение/Гети изображения

Ако следите новините за здравето и фитнеса в наши дни и постоянния фокус върху затлъстяването, може да получите усещането, че правите всичко погрешно. Седите по цял ден пред компютъра - грешно! Карате навсякъде, вместо да ходите - грешно! Гледате прекалено много телевизия, не се качвате достатъчно по стълбите, не упражнявате достатъчно - списъкът продължава и продължава.

Изглежда, сядането наоколо е станало толкова опасно, колкото шофирането без предпазен колан и въпреки това повечето от нас прекарват времето си. Ясно е, че нашият заседнал свят не изисква голяма активност, но ние се нуждаем от тази дейност, за да сме здрави и да отслабнем.

И така, как можем да направим упражненията по-естествена част от живота си? Първата стъпка е да разберем какво всъщност стои зад нашето бездействие.

Откриване на бариери пред упражненията

Всички сме запознати с най-често срещаните причини, поради които не спортуваме - прекалено сме заети, преуморени, прекалено скучно и объркващо и т.н. Но дали това са причините или са оправдания? Може да си кажем, че сме прекалено уморени или заети, но истинските причини, поради които не спортуваме, често отиват малко по-дълбоко.

Упражнението е непознато

Не сме свикнали да сме активни. За много хора структурираните упражнения са нещо, което никога преди не им се е налагало да правят. В резултат на това въвеждането на упражнения във вече натоварения график често се чувства като неочакван (и нежелан) гост да дойде на посещение.

Ако трябва да пренаредите графика си, за да поберете този гост, причинява стрес, безпокойство и дори негодувание. Често се чувстваме така, когато осъзнаваме, че стартирането на програма за упражнения може да изисква големи промени в начина ни на живот и планиране на времето ни.

Животът е заседнал

Днешният свят не изисква толкова много движение. Начинът, по който живеем сега, не предоставя много възможности за придвижване - не е нужно да сме активни, за да свършим нещата.

Ако идвате от активно семейство и сте успели да останете активни през годините, може да нямате толкова трудности. Но ако нямате тази основа, сега виждате колко е трудно да се упражнявате след години на неактивност.

Упражнението е лукс

Ние виждаме упражненията като лукс. Знаем, че упражненията са необходими за доброто здраве, качеството на живот и управлението на теглото, но просто нямаме време. Дори когато експертите ни питат, на практика ни молят да упражняваме (и разширяваме определението за упражнения толкова много, че сега домакинската работа се счита за упражнение), ние все още се опитваме да намерим начин.

Независимо дали става въпрос за хапче, диета, приспособление или пластична хирургия, твърде много от нас все още мислят, че можем да извлечем всички предимства от упражненията, без всъщност да се налага да го правим.

Упражнението е трудно

Ние разглеждаме упражненията като безсмислени или трудни. Какво си представяте, когато мислите за упражнения? Да караш стационарен мотор до никъде, а очите ти да се въртят в главата ти от скука? Или може би сложен клас по аеробика, където се спъвате в краката си?

За съжаление твърде много от нас виждат упражненията (или поне това, което сме определили като упражнение) като нещо негативно. Това е скучно, безсмислено, трудно, повтарящо се. попълнете празното и вероятно сте се замислили. И ако така гледате на упражнението, чудно ли е, че не искате да го правите?

Последствията не са очевидни

Последствията се забавят. За повечето неща в живота има непосредствени последици, ако не направим това, което трябва да направим. Но какво се случва, ако не тренирате? Обикновено нищо.

Поне не веднага. Дори да знаем възможните последици (като наддаване на тегло, сърдечни заболявания, диабет и рак) не са достатъчни, за да ни подведат, защото е трудно да се тревожим за нещо, което не се е случило или може никога да не се случи. Ако тези идеи ви докоснат, може би се чудите дали изобщо е възможно да намерите мотивацията за упражнения.

Добрата новина е, че дори само малка промяна в начина, по който мислите за упражненията, може да промени.

Намиране на мотивация

Мотивацията не е нещо, което просто ви се случва, а нещо, което създавате за себе си. Упражнението може да е свързано с преместване на тялото, но няма да стигнете до никъде, докато първо не раздвижите ума си. Преодоляването на вашите умствени препятствия може да отвори вратата за нови идеи и нови нагласи.

Приемете упражнение

Приемете факта, че трябва да спортувате. Ако прекарвате по-голямата част от времето си седнали и искате да отслабнете и да се здравите, упражненията са задължителни. Нищо, нито едно хапче, диета или хирургична процедура не може да замени активността.

Примиряването с този факт често го прави малко по-лесно и, добрата новина е, че изборът ви изобилства. Упражненията не трябва да се случват във фитнес зала или да отнемат часове от времето ви.

Знаейки, че можете да създадете собствено упражнение, може да ви помогне да станете и да се раздвижите.

Познайте начина си на живот

В миналото имахме повече причини да се преместим. Трябваше да режем сами тревата си, да мием съдовете си на ръка и да ходим пеша до училище. Въпросът е, че нещата днес са различни и не можем да се върнем в миналото. Повечето от нас няма да се отърват от компютрите, телевизорите, автомобилите и мобилните си телефони и това не е непременно отговорът.

В крайна сметка тези неща са полезни и важни за нас. Но тези неща могат да допринесат за здравословните ни проблеми, ако ги оставим да поемат. Признаването на вашата отговорност, както и необходимостта да намерите баланс, ви приближава с една крачка по-близо до промяната на начина ви на живот.

Дайте му смисъл

Направете упражнението да означава нещо за вас. За много хора упражненията са средство за постигане на целта - начин да отслабнете и да получите това перфектно тяло. или поне по-добър от сегашния. Бъдещите цели са хубави, но има и друга част от уравнението, която, когато липсва, затруднява изпълнението на упражнението - целта.

С други думи, вашите тренировки трябва да имат стойност, независимо дали някога сте постигнали желаната цел. Винаги да работиш за някакво бъдещо нематериално нещо не е достатъчно - трябва ни да означава нещо сега.

И така, какво означава за вас упражнението освен начин за отслабване? Има ли някаква стойност, извън целите ви за отслабване, да тренирате? За мен упражненията са начин за намаляване на стреса и поддържане на енергията. За вас упражненията може да са единственото време, в което стигате до себе си всеки ден. Открийте собствената си стойност и значение и ще откриете мотивацията си. U

Открийте какво работи

Що се отнася до упражненията, важно е да намерите своя собствена пътека за упражнения. Твърде често основната идея за упражнения включва неща като здравни клубове, кардио машини, занимания по фитнес и т.н. Това е жалко, ако мисълта да правиш тези неща те кара да се свиваш.

Ето няколко добри новини - имате свободата да правите каквито и да е дейности, които харесвате. Ако мразите фитнеса, не е нужно да се присъединявате към такъв, за да се подготвите. Ако мразите повтарянето и скуката на бягащите пътеки, можете да опитате по-интерактивни неща като баскетбол или спин клас. Ако искате да улесните нещата, можете да направите няколко разходки през целия ден или да добавите няколко обиколки при следващото пазаруване в мола.

Има безброй начини за упражнения. Помислете за бокс, муай тай, туризъм, планинско колоездене или танци. Разберете какво харесвате и забравете правилата.

Приготвяме се да започнем

Размишляването върху вашите умствени упражнения е добре и добре, но докато дъвчете това, защо не предприемете малки стъпки към по-активен начин на живот? Не е нужно да преобръщате целия си живот. Вместо това използвайте тези ресурси, за да научите за по-прости и по-малки начини да започнете да живеете по-здравословен начин на живот.

Няма съмнение, че животът е по-различен от преди, но това не означава, че не можем да поемем контрол над здравето и фитнеса си. Цялата нова технология, която ни държи толкова заседнали, ни предлага още повече начини да бъдем активни.

Например сега имаме стрийминг фитнес видеоклипове, подкасти, фитнес видеоигри и разнообразни здравни клубове, които отговарят на всяка нужда и бюджет. Има нещо за всички нас, след като отделим време и усилия да потърсим.