Освободете вътрешната си костенурка.

отслабване

Когато решите, че искате да отслабнете, съвсем естествено е, че искате да свалите колкото се може повече килограми възможно най-бързо. Може би ви предстои почивка на плажа или голяма сватба и искате да сте в най-доброто си тяло. Или може би просто обичате тръпката да стъпвате на кантара всяка седмица и да виждате как броят им намалява и намалява.

Така или иначе, често забравяме, че отслабването не трябва да се отнася толкова до външния вид, колкото до цялостното здраве. И според ново проучване, публикувано в Journal of Obesity, хората, които губят тегло бързо спрямо тези, които го губят бавно, нямат никакви допълнителни ползи за здравето.

В миналото се смяташе до голяма степен, че свалянето на килограмите бързо намалява по-добре риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, отколкото по-бавно и улеснява загубата на повече тегло като цяло. Но някои изследвания показват, че загубата на повече от един до два килограма на седмица също увеличава риска от камъни в жлъчката. За да определят кой метод е наистина по-добър, изследователите са разгледали данните на 11 283 пациенти, които са посещавали Програмата за управление на теглото в медицинската клиника Wharton между юли 2008 г. и юли 2017 г. Резултатите им показват, че - що се отнася до вашето здраве - скоростта, с която губите теглото не е толкова важно, колкото общото количество загубени килограми.

„При една и съща лира за загуба на килограми няма разлика по отношение на ползите за здравето, ако отслабнете бързо или бавно“, Дженифър Кук, доцент в здравния факултет на университета в Йорк и водещ автор на изследването, се казва в университетски бюлетин. "Въпреки това, като се има предвид рискът от камъни в жлъчката с по-бързо отслабване, опитът да отслабнете с препоръчителната една до две лири на седмица е по-безопасен вариант."

Изследването е ограничено от факта, че то се състои предимно от жени на средна възраст, много от които посещават клиниката за по-малко от две години. Но потвърждава, че отслабването с препоръчителните 1-2 килограма на седмица е най-добрият вариант за цялостното ви здраве.

Проучването също така установи, че дали отслабвате бързо или бавно, не оказва значително влияние върху способността ви да го предпазвате. Ако целта ви е не само да отслабнете, но и да поддържате отслабването, скоростта, с която отслабвате, не е толкова важна, колкото начина, по който го правите.

„Не е важна скоростта, с която отслабвате, а методът“Джилиан Майкълс, личен треньор и сертифициран консултант по хранене и уелнес, написа на уебсайта си. "Имах успех след успех, като свалих повече от 100 килограма от хората и те го държаха в продължение на години. Начинът, по който отслабвате, е най-важната част! Ако сте отслабнали чрез упражнения и чисто хранене - за вас не би трябвало да представлява проблем да поддържате загубата на тегло. От друга страна, ако сте отслабнали с по-екстремни мерки, като глад, прочиствания или луди диети при катастрофа - много по-вероятно е всички загубеното тегло ще се върне точно толкова бързо. "

Освен че увеличавате риска от камъни в жлъчката, има и доказателства, които предполагат, че бързото отслабване поради така нареченото „йо-йо диета“ може да предизвика реакция на глад в организма, да го лиши от основни витамини и хранителни вещества, да ви накара да се чувствате капризни и уморени през цялото време, нарушават цикъла на съня ви и дори причиняват анемия. Единственият случай, в който загубата на повече от 2 килограма на седмица се счита за здравословна, е ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, като се има предвид, че хората, които имат по-голяма телесна маса, естествено изгарят повече калории, защото тялото трябва да изразходва повече енергия, за да поддържа работата си.

И накрая, заслужава да се отбележи, че медицинската общност все повече преминава към убеждението, че мястото, където се съхраняват мазнините по тялото ви (т.е. бедрата спрямо корема), е по-скоро показател за вашето здраве, отколкото индекса на телесна маса (ИТМ). За повече информация разберете защо съотношенията талия-ханш са толкова важни за жените и защо съотношенията талия-височина са толкова важни за мъжете.

За да откриете още удивителни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!