бегачите

Много хора започват да тичат, за да отслабнат, защото редовното бягане е един от най-добрите начини за отслабване.

Но бегачите често съчетават своите графици за бягане с диетични програми, които включват преброяване на калории или определяне на "точки" или проценти към консумацията на макроелементи (въглехидрати, мазнини и протеини).

Скоро след като много бегачи започват тези диети, тяхното бягане отнема главоломно: рязко пада енергийните нива, намалена производителност и постоянно чувство на мудност. Диетите почти винаги вървят ръка за ръка с намаляване на калориите и много често на въглехидратите - предпочитаният от организма източник на гориво за бягане. Това оставя бегачите да се борят да се чувстват и да се представят най-добре.

Намаляването на твърде много калории по време на тренировка може да ви накара да се възстановите по-бавно от дълги бягания или по-бързи тренировки. Също така може да не успеете да завършите най-предизвикателните си тренировки и способността ви да се справите с по-голямо натоварване ще бъде значително намалена.

Така че, ако искате да отслабнете, докато бягате, традиционната диета просто няма да работи. Но има няколко правила, които трябва да спазвате, които ще ви помогнат да отслабнете, като същевременно получавате необходимото гориво, за да тренирате добре.

Книгата за отслабване на бегача

Вместо да се фокусирате върху калориите или конкретните макронутриенти (кой има време за това?), Просто следвайте тези прости правила, за да ви помогнат да свалите килограми и да се чувствате отлично по време на бягане.

Избягвайте излишната захар. Въпреки че въглехидратите са предпочитаният ви източник на гориво, повечето бегачи консумират твърде много обикновена захар и преработени въглехидрати всеки ден. Ако се борите с проблеми с теглото, излишните въглехидрати във вашата диета могат да бъдат виновникът.

Опитайте да ограничите десертните храни, спортните напитки (освен непосредствено след дълго бягане или тежка тренировка) или сода, и тежките храни, които предлагат ограничено хранене като крекери, бял хляб, бяла паста (върви с пълнозърнеста пшеница) и обикновени гевреци.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ