Тези писти на плажа не са само за шоу. Можете да имате супер ефективна тренировка благодарение на нестабилността.

пясък

Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да се научите как да работите по-умно само за няколко минути, за да можете да стигнете направо до вашата тренировка.

Тъй като залите за затваряне на фитнес зали и „останете у дома“ влизат в сила в цялата страна поради пандемията на коронавируса, абонаментите за стрийминг онлайн тренировъчни услуги растат рязко. Но ако се почувствате побъркани, все пак можете да изкарате социално дистанцираната сесия на пот на открито, което така или иначе е умен ход - особено ако живеете близо до плаж.

Разбира се, чистият въздух и естествената красота ще направят духа и тялото ви добри, но истинското предимство се крие под краката ви. Ако някога сте хвърляли футбол на плажа, знаете колко трудно е да се движите по пясък. Той има много повече „даване“ от по-твърди повърхности като асфалт, трева и мръсотия, и въпреки че тази мекота намалява въздействието върху тялото ви, тя също така изисква да полагате повече усилия във всяка стъпка. Всъщност, малко проучване на австралийски изследователи установи, че енергията, изразходвана за упражнения върху пясък, е до 1,6 пъти по-голяма от тази за упражнения на трева.

Освен това, тъй като пясъкът по своята същност е нестабилен, по-малките стабилизиращи мускули в тялото ви - но особено в краката ви - трябва да работят извънредно, за да ви държат на крака. Резултатът: Повече изгорени калории и по-добра тренировка за цялото тяло, отколкото можете да получите на по-твърда основа.

Ти си на ход: Ако сте в настроение за кардио, насочете се към най-близкия плаж и или оставете обувките си в колата, или ги дръжте, докато се потите (горепосоченото проучване показва сходни метаболитни ползи от бягащите обути и боси на пясък). Колкото по-близо сте до водата, толкова по-твърд ще бъде пясъкът и толкова по-лесно ще стане вашето бягане, така че имайте това предвид, докато управлявате темпото и умората си.

И не ограничавайте тренировките си с пясък до аеробни упражнения. Същата нестабилност, която прави бягането по-трудно, ще направи и по-предизвикателна силова сесия. Имате нужда от вдъхновение? Всичко, от което се нуждаете, е кърпа за тази тренировка за изгаряне на тегло с телесно тегло.