TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 12 май 2020 г., 09:00 IST

01/4 Можете да го приемате на диета с ниско съдържание на въглехидрати

„Хранете се здравословно и спортувайте ежедневно“ е единственият трик за отслабване и поддържане. Вашата чиния трябва да се напълни със зелени зеленчуци и сезонни плодове, които са здравословни и хранителни. Тъй като консумирате по-малко въглехидрати и мазнини, ще трябва да запълните тази празнота, като консумирате повече здравословни хранителни вещества. И точно поради тази причина фасулът може да бъде чудесно допълнение към вашия диетен план за отслабване, когато мотото е да свалите килограми, особено когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Богат на протеини, фибри и витамини, бобът съдържа малко устойчиво нишесте, което ги прави чудесна храна за отслабване.

бобът

02/4 Фасул и отслабване

Мнозина не смятат зърната за здравословни, когато спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тя е с високо съдържание на въглехидрати. Заедно с въглехидратите обаче фасулът съдържа и фибри (най-вече разтворими), които могат да помогнат за понижаване на нивото на холестерола. Черен боб, боб, морски боб са тези, които се считат за най-добри за план за отслабване. Съдържанието на фибри ви поддържа по-сити за по-дълъг период от време, а протеините повишават ситостта и изразходването на калории.

Според преглед от 2016 г., публикуван в Американския вестник за клинично хранене, бобът може да помогне за поддържане на теглото ви, дори когато не се опитвате да ограничите приема на калории.

Когато говорим за фасул, изключваме зеления фасул, тъй като той се счита за зеленчук и не е част от семейството на бобовите култури. Но все пак е пълен с фибри и съдържа 44 калории на чаша.

03/4 Други ползи за здравето от яденето на боб

Фасулът е изключително универсална храна. Можете да направите къри, да ги изпечете или да добавите към купата си със салата. Има толкова много разновидности и начини да го консумирате, че никога няма да ви омръзне. Освен ползата от загуба на тегло, бобът може да подобри здравето на сърцето ви и да намали риска от инсулт. Дори се счита за добър за пациенти с диабет и съдържанието на калий в него може да помогне за регулиране на кръвното Ви налягане.

04/4 Трите най-добри зърна

Има различни видове боб и всички са питателни и здравословни. Но ето трите най-добри, които трябва да включите в плана си за хранене.

Нахут: Известен също като фасул гарбанцо, 164 грама нахут съдържа 269 калории, 14,5 грама протеин и 12,5 грама фибри.

Бъбречни зърна: Раджма, един от най-широко консумираните зърна в Индия, също е полезен за отслабване. 256 грама варен боб съдържа 215 калории, 13,4 грама протеин и 13,6 грама фибри.

Соеви зърна: Снабдени с антиоксиданти, 172 грама соеви зърна съдържа 298 калории, 28,6 грама протеин и 10,3 грама фибри.