HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

защо

Повечето хора смятат, че за да отслабнете, трябва да броите калории и да ходите на фитнес пет дни в седмицата.

Макар да е вярно, че яденето на повече зеленчуци и увеличаването на упражненията са от съществено значение за здравословния живот, насочването към големи промени в начина на живот с пълна сила всъщност може да ви попречи да постигнете целите си.

Преди да можете да водите здравословен начин на живот, първото нещо, което трябва да направите, е да създадете навика да се появявате.

От известно време искате да отслабнете и най-накрая решавате да се засилите и да го направите вече!

Така че се подлагате на нискокалорична диета и планирате да ходите на фитнес x пъти пъти седмично. Нещата вървят чудесно за известно време и може би дори губите няколко килограма.

Но тогава животът се случва, изпадаш в стрес и честно казано, гладен си! Така че отпадате диетата.

Освен това се чувствате уморени и съкрушени. Доста скоро спряхте да ходите и на фитнес, а после се озовахте точно там, откъдето започнахте, или още по-лошо - с няколко килограма по-тежко.

Проблемът с вашия подход е, че приемате, че има бързо и лесно решение за отслабване, но животът е по-сложен от този.

Въпреки това, което индустрията за отслабване обича да ви казва, не можете да преминете към по-здравословен начин на живот и да очаквате, че ще бъде лесно да се справите, когато времената станат трудни.

А времената винаги стават трудни, особено когато променяте целия си начин на живот.

Ако искате да отслабнете и да го спрете, трябва да направите дългосрочен план и да започнете, като предприемете възможно най-малките стъпки, за да стигнете до там.

Номерът в началото е всъщност да правите по-малко, отколкото смятате, че можете, не повече.

Защо трябва да правите по-малко?

Защото ключът към създаването на нови здравословни навици е последователността.

Неотдавнашно проучване, публикувано в European Journal of Social Psychology, установи, че здравословните навици могат да отнемат от 18 до 254 дни, за да стане поведението автоматично, и повече от половината от участниците в проучването са успели да създадат траен здравословен навик за 66 дни или по-малко.

Каква беше тяхната тайна? Солидна стратегия за последователно показване.

Но да се показваш последователно е наистина трудно да се направи, ако си поставиш твърде големи цели. Големите цели ви карат да се откажете, преди дори да имате време да създадете нов навик.

Така че, за да улесните нещата, разбийте по-голямата си цел на малки и лесни стъпки.

Когато направите това, е много по-вероятно да се покажете за новите си здравословни навици, да се почувствате постигнати и да продължите по пътя си към по-жизнен живот.

Ето пример:

Да приемем, че искате да започнете да практикувате йога, за да ви помогне да отслабнете.

Вместо да влезете в едномесечно членство в местното студио, започнете от малко.

Новаторската книга на Чарлз Духиг „Силата на навика“ обяснява, че всеки успешен навик има спусък, действие в отговор и награда и/или наказание.

Така че, за да започнете йога навика си, започнете с разгъването на йога постелката си при подреждането на йога дрехите си, преди да си легнете. Това е вашият спусък.

След това сутрин облечете дрехите си за йога, седнете на постелката си, поемете дълбоко въздух, станете отново и се заемете с обичайната си рутина. Това е!

Знам какво мислиш.

Самото сядане на йога подложката ви няма да ви помогне да отслабнете и това е вярно. Освен ако нямате вълшебна постелка за йога, само това действие няма да ви помогне да отслабнете.

Но трябва да изградите основите на навика си, преди да можете успешно да го следвате.

Без да създадете навика да се показвате, никога няма да загубите тези нежелани килограми.

След като правите това всяка сутрин в продължение на една седмица, възнаградете се, като си купите любимата си лате или вземете нов йога реквизит.

Наградата ще ви държи мотивирани да продължите, дори когато ударите препятствие, така че не забравяйте да си го настроите!

Ако искате, можете също да дадете 5 долара на приятел и да им кажете предварително, че ако не сядате всеки ден на постелката си, те трябва да дадат тези пари на благотворителна организация, която мразите.

Тим Ферис говори за успеха на тази стратегия в собствения си живот и аз намирам, че тя е едновременно забавна и много ефективна.

След това следващата седмица, вместо просто да седнете на постелката си, поемете 10 дълбоки и внимателни вдишвания.

Седмицата след това добавете 10 кръга котешка крава, след това 25 следващата седмица и след това добавете пет поздрава към слънцето седмицата след това.

Продължете да изграждате от там.

Поставете си седмични цели и не забравяйте, че най-важното е да се появявате всеки ден.

Никога няма да забравя какво каза моят учител по йога Джонатан Фийлдс: "По-добре е да правиш малко йога много, че много йога малко."

Същото важи и за всеки здравословен навик, особено ако се опитвате да отслабнете.

Затова направете план и започнете по-малко, отколкото си мислите.

Ще постигнете целите си много по-бързо и лесно, отколкото някога сте предполагали, че можете!

Искате повече вдъхновение, информация и ориентирани към действие стъпки за създаване на трайни здравословни навици? Вижте безплатния седмичен бюлетин за уелнес Della Terra! Щракнете тук, за да получите незабавен достъп.