Винсент Янели, д-р, е сертифициран педиатър и член на Американската академия по педиатрия. Д-р Янели се грижи за деца повече от 20 години.

децата

Cultura/Matelly/Riser/Getty Images

Да накарате децата да ядат повече плодове и зеленчуци е голяма цел за много родители.

Не е изненадващо, че обикновено е по-лесно да ги накарате да ядат повече плодове, отколкото зеленчуци.

Ползи за здравето от яденето на плодове

Плодовете също са важни, тъй като те са:

  • Добра храна с ниско съдържание на мазнини
  • Ниско съдържание на сол
  • Нискокалорични
  • Здравословна храна без холестерол
  • Обикновено добри източници на калий, фибри, витамин С и фолиева киселина

Колко плодове да ядем всеки ден

Толкова много плодове трябва да ядат децата ви всеки ден?

Следвайки диетичните съвети за избор на MyPlate, се препоръчва:

  • Децата на 2-3 години ядат по 1 чаша плодове всеки ден
  • 4-8-годишните деца ядат от 1 до 1 1/2 чаши плодове всеки ден
  • 9-13-годишните момичета ядат по 1 1/2 чаши плодове всеки ден
  • 14-18-годишните момичета ядат по 1 1/2 чаши плодове всеки ден
  • 9-13-годишните момчета ядат по 1 1/2 чаши плодове всеки ден
  • 14-18-годишните момчета ядат по 2 чаши плодове всеки ден

Когато мислите за размери за сервиране и ежедневни препоръки за плодове, имайте предвид, че 1 чаша плодове обикновено е равна на чаша нарязани или нарязани плодове или:

  • Малка ябълка или половината от голяма ябълка
  • Чаша ябълково пюре
  • Голям банан
  • Около 32 грозде без семки
  • Среден грейпфрут
  • Голям портокал
  • Голяма праскова
  • Средна круша
  • 3 средни плюс
  • Около 8 големи ягоди
  • 1 "дебел клин от диня
  • 1/2 чаша стафиди

Въпреки че чаша 100% плодов сок, включително ябълков сок и портокалов сок, може да се счита за чаша плодове, много по-добре е вместо сок да се ядат цели плодове, които имат повече фибри.

Как да накараме децата да ядат повече плодове

Да накараш децата да ядат плодове обикновено не е толкова трудно, колкото да ги накараш да ядат зеленчуци. Повечето плодове имат приятен сладък вкус и вече обикновено се разглеждат като забавна закуска.

И все пак, ако детето ви не яде много плодове, някои лесни съвети, които да го насърчат да яде повече плодове, включват, че:

  • Просто направете плодовете по-достъпни във вашия дом, включително да имате цели плодове и нарязани плодове наоколо за бърза закуска
  • Предложете разнообразие от възможности за избор, включително пресни плодове, които са в сезона, и оставете детето си да им помогне да ги избере в хранителния магазин или по време на пътуване до фермерски пазар
  • Добавете плодове, като банани или горски плодове, като гарнитура към зърнени закуски, кисело мляко и др.
  • Позволете на детето си да потопи резенчета плодове в дресинг с ниско съдържание на мазнини
  • Направете плодово смути

И дайте добър пример, като ядете разнообразни плодове всеки ден.

Вашето дете придирчиво ли е? Докато не започне да яде повече плодове, може да попитате вашия педиатър дали се нуждае от витамин.