Принадлежността към съперник означава получаване на резултати. Научете за подхода на Rival, който ви помага да постигнете целите си.

В Rival не сме особено добри в подхода „универсален за всички“. Знаем, че имате уникална ситуация и цели, така че нашата структура за членство ви дава възможности да отговорите на вашите нужди за фитнес.

Съставихме динамична гама от групови класове на Rival Fitness, предназначени да ви накарат да се движите, да се забавлявате и да виждате резултати!

За да стартирате фитнес рутина или да промените текущата си тренировка, личните тренировки на Rival се предлагат както в частен, така и в полу-личен формат (до 3 души на сесия) и осигуряват индивидуалното внимание, от което се нуждаете.

FIT Squad е ориентиран към резултатите, сезонен ангажимент на седмично обучение в малки групи.

Професионални съвети и информация за всички неща, свързани с фитнеса.

Професионални съвети и информация за всички неща, свързани с фитнеса.

Въпроси относно Rival Fitness, нашите предложения за членство или класове? Идеи за това какво можем да направим по-добре? Свържете се с нас! Ние сме на ваше разположение.

Публикувано на 23 септември 2019 г.

Положителната промяна на телесния състав изисква увеличаване на чистата телесна маса. И за да направите това, трябва да дадете приоритет на дните за почивка през седмицата, колкото и да тренирате.

Когато сте във фитнеса, мускулите ви работят усилено и се разграждат, подготвяйки се за възстановяване и укрепване. Тази фаза на възстановяване е ключова и се случва предимно при възстановяване.

Не, ние не говорим за просто завършване на по-кратка тренировка, а имаме предвид почивка. Вземете цял почивен ден, или два, или три, за да позволите на мускулите да се възстановят, презаредят и възстановят. Не само тренировките ви ще се подобрят, но съставът на тялото ви също.

Много хора приемат тренировките сериозно - винаги давайки всичко от себе си по време на интензивни тренировки ден след ден - но не успяват да имат същото чувство към дните за възстановяване. Това, което те не осъзнават, е, че възстановяването на мускулите е също толкова, ако не и по-важно от само потната сесия. Защо? Нека да се потопим.

Възстановяване на мускулите: какво означава и защо има значение

упражненията

Когато тренирате, причинявате микроскопични увреждания на мускулните клетки. Поради стреса и умората тялото ви е по време на тренировка, нивата на хормоните и ензимите се колебаят и възпалението се увеличава.

Тези неща може да звучат зле, но не са. Всъщност те могат да доведат до загуба на мазнини, повишен метаболизъм, повишена сила и мускулен растеж—Но само ако се възстановите правилно.

Има няколко различни вида възстановяване: незабавно, краткосрочно и тренировъчно възстановяване. Мислете за незабавно възстановяване като откъси от времето между движенията. Например, когато сте на джогинг, незабавното възстановяване е времето между всяка крачка.

Краткосрочното възстановяване може да се разглежда като времето между комплектите упражнения. Например периодите на почивка между интервалите на спринта.

Възстановяването на тренировки е типът, за който трябва да се грижите най-много, и това е периодът от време между края на една тренировка и следващата тренировка. Но предложенията за това колко време това трябва да включва са много различни.

Изследванията показват, че времето за почивка не е еднозначно за всички - тялото на всеки е различно и трябва да експериментирате с това, което ви се струва правилно. За някои хора 24 часа е най-сладкото място. За други може да отнеме 48 или дори 72 часа, за да се почувстват напълно възстановени. Това зависи от вашата възраст, ниво на фитнес, интензивност на упражненията, диета, сън и много други.

Какво се случва по време на възстановяване?

Най-просто казано, тялото ви се връща към нормалното. Но това е малко по-сложно от това.

Мислете за хомеостазата като скорост на почивка на тялото или „нормална“. Вашето тяло винаги се опитва да се върне към хомеостазата - поддържайки основната си температура регулирана, кръвното налягане стабилно, а мускулите приятни и освежени. По време на тренировка хомеостазата се нарушава, което означава, че тялото ви изисква период на почивка, за да се нормализира.

Процесът на хомеостаза изразходва много енергия, което води до много изгорени калории. Така че не само тялото ви се нормализира, докато си почивате, но и катапултирайки ви по-близо до целите на вашия състав на тялото.

След тренировка се увеличава „излишната консумация на кислород след тренировка“ или EPOC. По същество тялото ни изразходва повече кислород по време на възстановяване, отколкото преди или по време на тренировка, за да замести целия кислород, изразходван по време на тренировка. Това увеличение на употребата на кислород води до изгорени калории и щастливи мускули.

Най-важната част от възстановяването и тази, за която най-често ще говорите, е възстановяване на мускулите. Когато тренирате и особено когато тренирате съпротива, в мускулните ви влакна се получават малки сълзи. За да се превърнат тези малки сълзи в големи печалби, те трябва да се поправят - да станат още по-големи. Това се случва по време на - познахте - почивка.

Освен основните физиологични ползи, това също може да помогне предотвратяване на наранявания в резултат на прекомерна употреба и подпомагане на излекуването, когато нараняванията се случат.

И нека не забравяме какво може да направи малко почивка за вашето психично здраве. Отделянето на няколко дни или дори седмица за почивка може да ви помогне да намерите мотивацията, от която се нуждаете, за да постигнете целите си и да ви върне приливът на енергия, необходим за накланяне, укрепване и продължаване на подобряването.

Нека обобщим бързо какво може да направи почивката и възстановяването за тялото ви:

  • Калории с факли
  • Изграждане на мускули
  • Повторно заредете мускулите
  • Помогнете да предотвратите нараняване
  • Подобрете умствената яснота и мотивация

Какво се случва, когато не почивате?

И така, какво се случва, когато не слушате тялото си и не му отделяте времето, за което жадува?

Може би наистина сте близо до целите си и се страхувате, че денят за почивка ще ви върне назад. Или може би не се чувствате уморени или болни и мислите, че почивката би била безсмислена. Каквато и да е причината, неотнемането на време за възстановяване (претрениране) може да има доста сериозни последици.

Помните ли онова възпаление, за което говорихме по-рано? Когато не си почивате, това възпаление никога няма време да се излекува, което води до потенциални наранявания, отслабена имунна система и потенциал за загуба на мускулна маса.

Проучванията показват, че по време на периоди на силен стрес, като наистина тежка тренировка, имунната система на тялото не е в състояние да функционира пълноценно. Това означава, че тялото ви ще има по-трудно време в борбата с микробите и вирусите и може да се окажете под купчина тъкани и лекарства за настинка. Същите проучвания са установили, че един от най-добрите начини да се предотврати това е - както се досещате - да се даде приоритет на почивката.

Друг страничен ефект от претренирането е изгарянето. Изгарянето е усещането, че нещо (гледане на растежа на трева, почистване на килера) би било по-добро от това да отидете на фитнес. И това се случва, когато забравите да отделите време за живот извън фитнеса. Това се случва, когато не си почивате.

Да не говорим колко мрачно претрениране може да ви направи. Постоянно в движение и под силен физически стрес наистина може да се отрази на настроението ви. И никой не обича да бъде около някой, който е изтъркан, възпален и нацупен. Вземете си дни за почивка.

Фокус върху възстановяването: Ето как

Всеки има различни нужди за възстановяване. Някои хора откриват, че лекото кардио помага да се ускори възстановяването им, някои предпочитат масаж, а други може да изберат ледени бани. Има много начини за упражнения и еднакво количество начини за възстановяване.

Но дали всички техники за възстановяване са създадени еднакви? Нека да разгледаме.

Храни за възстановяване

Правилното хранене играе жизненоважна роля, за да ви помогне да постигнете целите на състава на тялото си, а също така помага за възстановяването. Ако искате да ускорите възстановяването и да се почувствате по-добре по-бързо, закусете с тези храни:

  • Шоколадово мляко
  • Терпък сок от череша
  • Висококачествен суроватъчен протеин (съдържащ 6 грама незаменими аминокиселини)

Вземането

Подобряване на телесната композиция от увеличаване на чистата телесна маса и намаляване на телесната мастна маса, изисква повече от няколко часа във фитнеса и спазване на диета. Ако искате да изглеждате по-добре, чувствайте се по-добре и се представяйте по-добре, трябва да си почивате дни!

Включването на дните за почивка във вашата тренировъчна програма гарантира, че мускулите ви имат време да се възстановят, тялото ви може да намери „нормалното“ си, нараняванията ще са малко, а тялото ви остава машина за изгаряне на мазнини.

Потете се много, движете се много и си почивайте много—Ще успеете да постигнете фитнес целите си по-бързо и тялото ви ще ви благодари.

Съперник: FIT Съвети

FIT Tips е вашият ресурс за информация и професионални препоръки за всички неща за фитнес. Ако имате конкретни въпроси, на които искате да се обърнем, моля, изпратете ни имейл. Проверявайте редовно за нови актуализации.