Протеинов шейк, всеки?

съдържание

За мен, човекът, който може да преброи колко пъти съм бил на фитнес тази година от една страна (хм, или един пръст), не ми се струва, че наистина имам нужда да пия протеинов шейк за закуска или да ядете някоя от тези високо протеинови барове между храненията.

Аз също не обичам просто да ям пиле на скара и яйца.

Но след разговор с диетолога на Myprotein Шарлот Кембъл, която прекарва доста време в разглеждане на ползите за здравето от протеините, може би просто бях убеден. Тъй като високо протеиновата диета всъщност е чудесна и за хора, които не притежават или не носят редовно спортен сутиен, се оказва.

Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини предлага цял набор от ползи за здравето, независимо дали вдигате тежести или просто дистанционното на телевизора. Ето защо:

1. Протеинът поддържа апетита ви под контрол

„Като ядете постни източници на протеини, ще поддържате стомаха си по-сит за много по-дълго“, казва Шарлот. „Ако искате да намалите калориите, но не знаете откъде да започнете, добавете порция протеин за средно сутрин и следобедна закуска - независимо дали това са пилешки хапки, шепа ядки или специализиран протеинов продукт.“ Ако включите това в ежедневието си, Шарлот обяснява, че вероятно ще откриете, че консумирате по-малко калории, без да осъзнавате - с някои изследвания, които предполагат, че можете да изпуснете над 400 калории от дневния си прием, използвайки този метод.

2. Помага на тялото да изгаря калории

„Протеинът има по-висок термичен ефект от въглехидратите или мазнините, което означава, че може да бъде много ефективно обработен от тялото и превърнат в енергия, която да бъде изгорена“, обяснява диетологът.

3. Протеинът предпазва мускулите

И дори да не искате особено да постигнете слаб вид, важно е да поддържате мускулите за сила, особено когато остареем. Изрязването на протеина от вашата диета, казва Шарлот, би ви накарало да "губите мускулна маса заедно с мазнините", което може да "повлияе на мобилността и да ви направи по-податливи на наранявания".

4. Укрепва костите ни

Не само мускулите предпазват протеините, но и директно помагат на костите, казва диетологът. "Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини прави по-малко вероятно да страдате от остеопороза и фрактури, което е важна новина за жените, които са изложени на по-голям риск от остеопороза, колкото повече остаряваме".

Както винаги обаче си струва да отбележим, че идеалният вид диета е тази, която е балансирана. "Диетата с високо съдържание на протеини не означава само протеини", казва Шарлот и добавя: "Докато протеините осигуряват много предимства, те трябва да се консумират като част от разнообразна диета, която също съдържа въглехидрати и мазнини."