диетата

Защо се случват запои

Много хора, които спазват диета, ще потвърдят факта, че когато диетата им приключи, тя често е под формата на преяждане. Те ще го опишат като "пускане" и "извън контрол" хранене.

И все пак, диетите никога няма да обвиняват диетата за това поведение, те обвиняват себе си и липсата на воля.

Това, което те не знаят, е, че не липсата на сила на волята, а самото спазване на диета и самоналожените ограничения стимулират преяждането.

Диетата в природата ограничава някои храни, които след това се възприемат като „забранени храни“.

Ограничението на тези „забранени храни“ показва в проучвания, че:

  • Увеличете новостта и желателността на забранените храни.
  • Увеличете вкуса и стимулацията за възнаграждение. Това означава, че хората, които спазват диета, получават по-висока награда и удоволствие от забранените храни, отколкото тези, които не спазват диета.
  • Увеличете желанието за мазнини и захар, което предизвиква преяждане.
  • Стимулирайте мозъка да „светне“, когато е изложен на тези храни и засили желанието и кара да яде повече.

Така че не е чудно, че хората, които спазват диета, не могат да спрат да се хранят, когато се поддадат на желанията си!

Освен това, когато диетите нарушават диетата си, като ядат забранена храна, те изпитват това, което е известно като „Синдром на последната вечеря“ - вярвайки, че това е последното преяждане. Когато диете, наистина вярвате, че ще започнете диетата утре и никога повече няма да ядете тези храни (или поне не за известно време), така че да се наслаждавате на всички храни, които можете, преди ограничението да се възобнови.

Само дето никога не е за последен път. Този манталитет се вписва в цикъла на диета и преяждане.

Графиката, представена по-долу, илюстрира това добре:

Звучи ли всичко това познато?

Ако това се случи, аз съм тук, за да ви кажа, че има изход от този прививащ цикъл! И аз ще ви кажа как ...

Първата стъпка е да си дадете безусловно разрешение да ядете и да разрешите всички храни. Няма „забранени храни“.

Целта на безусловното разрешение за ядене е така, че да започнете да изпитвате обитаване на храна, така че повишената привлекателност на определена храна да намалее.

Ако сте объркани по отношение на това какво е привикване с храната ... придържайте се към мен!

Какво е привикване с храната?

Привикването е способността ни да се адаптираме към повтарящи се преживявания и с всяко преживяване удоволствието намалява.

Помислете за това по следния начин: Купувате нова кола. Отначало колко гладко го кара, ви вълнува и забелязвате миризмата на нова кожа и лъскавата нова боя. Ще искате да го карате при всяка възможност. Но с течение на времето спирате да забелязвате тези дребни неща и използвате колата заради нейната функционалност. Вече не търсите всяко оправдание, за да го приемете за завъртане. Въпреки че все още може да ви е приятно да шофирате, вече не се чувствате толкова развълнувани, колкото когато сте го взели за първи път.

Същото важи и за забранените храни. Когато знаете, че всички храни са разрешени по всяко време и многократно си позволявате да им се наслаждавате, те ще започнат да губят новостта и повишената привлекателност и ще ви трябват много по-малко, за да ви задоволят, като по този начин намаляват епизодите на преяждане.

Направено е интересно проучване върху група жени със затлъстяване и затлъстяване. И на двете групи се даваха ястия, които се състоеха от едни и същи храни за период от 5 седмици. Резултатът беше повишено привикване (те изпитваха намалено удоволствие от храната с всяко хранене) и намаляване на енергийния прием (като цяло те ядоха по-малко).

Но човек може да изпита привикване с храна само когато всички храни са разрешени. Трудно ще се уморите от храна, която вярвате, че никога повече няма да ядете, като мисловния процес, преживян със „Синдром на последната вечеря“.

След като си дадете безусловно разрешение да ядете и знаете, че тези храни са достъпни по всяко време, можете да се обърнете към храни с ИСКАМ ли да ям точно сега? Извънредно ще се научите да се наслаждавате на всички храни и ще откриете, че ядете по-малко от тях, защото няма да ви е необходимо толкова много, за да ви задоволи, защото не се страхувате от ограничаването на тези храни. Вече няма да има спешност от преяждане.

Тук идва PURIM!

Пурим (това, което някои хора обичат да наричат ​​„еврейски Хелоуин“) е ден, пълен с всички храни, които много хора смятат за „забранени“, като бонбони, шоколад, торта и всички други видове сладкиши.

Колко пъти се е приближавал Пурим, където сте се зарекли да нямате нито една от тези „забранени храни“, само за да сте се удавили в тях до края на деня?

Това е така, защото ограничението ще създаде спешност да се ядат тези храни, което води до преяждане. Тази година, вместо да воювате с тези храни, опитайте вместо това:

1. Дайте си пълно разрешение да ядете
Дайте си пълно разрешение да се наслаждавате на ВСИЧКИ храни: салата и бонбони. Това означава, че няма никаква вина с каквото и да сте избрали да ядете! Всички храни са емоционално еквивалентни. По този начин премахвате спешността да ядете сладкиши, защото знаете, че можете да им се насладите, дори когато това не е пурим.

2. Задайте си въпроса какво наистина искате
След като всички храни са разрешени, можете ясно да мислите какво всъщност искате. Може да откриете, че наистина не сте в настроение за шоколада, седнал на масата, защото вече не е толкова примамлив, когато можете да го вземете. Или може би просто го искате. Няма грешен или верен отговор. Сами разберете какво наистина искате!

3. Настройте се на това как ви кара да се чувствате
След като решите какво да ядете, отделете малко време, за да присъствате и забележите вкуса и структурата. Толкова ли е добър, колкото си го представяхте? Ако е, насладете се. Ако не е - изхвърлете го! Може просто да откриете, че дори не ви харесва! Не сте задължени да завършите нещо, което не ви харесва, просто защото сте хапнали. По този начин ще се уверите, че ядете храни, които наистина ви удовлетворяват.

4. Кажете НЕ на вашия вътрешен критик (известен още като хранителната полиция)
Всеки път, когато започнете да си казвате, че ядете нещо „лошо“, да си дадете някакви критики или да започнете да сключвате сделки със себе си за това как да компенсирате консумацията на шоколад - вие създавате правила, които водят до ограничение. Не забравяйте, че ограничението ще създаде лишения и спешност, което води до прекомерно хранене. Вместо това се съсредоточете върху създаването на ситен хранителен опит. Не сте „лоши“, ако искате да се насладите на шоколад! Това е вашата G-d даде право!

Не забравяйте, че многократното излагане на „забранени храни“ в крайна сметка ще намали възнаграждението, изпитвано от яденето на тези храни, стига да си дадете безусловно разрешение да ядете, а извънредното работно време това може да ви помогне да спрете да хапвате. Доверете се на процеса и се доверете на себе си!