По това време на годината, много от нас се стремят към нашата марка, разпръсквайки нови решения, за да правят неща като отслабване в името на това да станем „здрави“ през 2018 г.

Но какво, ако съсредоточаването върху диетите и отслабването всъщност създава нездравословни резултати за вас?

Зададох този въпрос на д-р Джени Х. Конвизор, PsyD от Северозападния университет. Специализирала е в хранителните разстройства и свързаните с теглото разстройства, терапията на двойки, спортната психология и здравето на жените, а наскоро тя е съавтор на книгата UnWeighted Nation със съпруга си. Тя имаше няколко основни бомби с истина, които летят в лицето на конвенционалната мъдрост относно диетата и здравето!

прави

Както се оказва, загубата на тегло не винаги е най-доброто решение.

„Здравият“ ИТМ не е непременно най-добрият показател за вашето здраве, върху който да се фокусирате. Ето защо д-р Конвизър насърчава колегите си доставчици на здравни услуги да променят терапевтичната парадигма, когато става въпрос за работа със затлъстели пациенти.

„Някои лекари са толкова затънали в„ промяна на модела на затлъстяване. “Как преминават от съобщението„ Трябва да промените затлъстяването си, за да подобрите здравето си “към здравето при всеки размер?“

Д-р Конвизър се стреми да преодолее тази празнина, като помага на лекарите да модифицират своите модели за съобщения и лечение до фокус, който по-уважава телесното разнообразие, и признава границите на ИТМ-базиран подход за лечение.

„Числата не разказват цялата история и не изобразяват отговора или описват поправката“, казва д-р Конвизър.

Обикновено първото нещо, което лекарят ще каже на пациент със затлъстяване, след като отбележи техния ИТМ, е да промени диетата си.

„Какво ядем, как тренираме и нашата генетика съществуват в една по-голяма, сложна среда, която също въздейства върху този индивид“, казва д-р Конвизър. „Самото казване„ променете начина, по който се храните “не е решение.“

Как това трябва да повлияе на вашите резолюции? Прочетете, за да научите повече.

Значителна промяна на теглото не трябва да се приема лекомислено

Традиционната мъдрост относно диетите ни казва: „отслабнете, за да станете здрави.“ Но д-р Конвизър предупреждава, че промените в теглото ни не трябва да се приемат с лека ръка (предназначени за игра на думи).

„Простото промяна на теглото ви, защото някой от научната общност казва„ може да бъде по-здравословно “, е рисковано решение, защото всяка промяна може да доведе до последствия, които биха могли да бъдат по-вредни за здравето на някого“, казва д-р Конвизър.

За много от нас, които сме израснали, чувайки, че загубата на тегло = здраве, това съобщение звучи направо радикално. Но изследванията на д-р Конвизър подкрепят твърдението, както и значително количество от наличната литература за загуба на тегло.

„Всяко излагане на промяна в теглото, нагоре или надолу, от всякакъв вид, може да доведе до нездравословни, проблемни последици. казва д-р Конвизор. „Предписването на промяна на теглото нагоре или надолу е рисковано и трябва да има много внимателни параметри.“

Това не означава, че всички опити за намаляване на теглото са нездравословни. Това просто означава, че трябва да се има предвид по-широк набор от фактори, отколкото просто ИТМ. Количеството тегло, което искате да загубите, и периодът от време, в който се стремите да направите тази промяна, също допринасят за потенциалните рискове от такъв опит.

Малкото отива дълъг път

Въпреки че на много пациенти със затлъстяване може да е казано, че загубата на над 10% от телесното им тегло е необходимо за подобряване на здравето им, това не е задължително вярно за всички пациенти.

„Ако има здравословен проблем. всички тези фактори могат да се подобрят значително с много умерена промяна на теглото, а понякога това е само 5% “, казва д-р Конвизър.

Дори да се наблегне на намаляването на теглото и просто да се съсредоточи върху промените в начина на живот може да даде положителен резултат.

„Малко увеличение на физическата активност на някого през седмицата може да доведе до огромна промяна в много, много компоненти на доброто здраве.“

Накратко? Ако ви кажат, че трябва да отслабнете значително, повече отколкото се чувствате безопасно или управляемо за вас, трябва да сте скептични към този съвет.

„Никой не трябва да губи всеки отделен килограм излишни килограми, дори никой не бива да мисли за това. Тези видове промени са опасни и научната литература подкрепя факта, че много малки промени могат да подпомогнат подобряването на здравето по много, много начини “, казва д-р Конвизър.

Диетите противодействат на способността Ви да отслабвате

Ето една истина, която ще бъде разочароваща за всеки сериен диета: колкото повече диета, толкова повече програмирате тялото си да бъде неуспешно в диета.

Звучи контраинтуитивно? Това е въпросът. намигване.

„Ако хората искат да отслабнат, те увеличават калорийните разходи и намаляват калорийния прием“, казва д-р Конвизър. „Това ще намали теглото ви и ако то падне бързо, тялото има защитна реакция, която е да увеличи вашите сигнали за глад. Така че, когато отново сте близо до храна, сигналите за глад могат да бъдат толкова интензивни, че може да се окажете преяли и теглото да се върне обратно. "

По принцип, ако се сблъсквате с диета, тогава предизвиквате биологичното желание на тялото да яде. Това допринася за цикъл, с който много от нас са запознати:

„Бързите загуби на тегло, големите загуби на тегло, могат да увеличат сигналите за глад, интереса към храната, да увеличат заетостта с храна, да увеличат интереса към яденето и ще бъдете по-реактивни в лицето на храната. ако теглото ви е спаднало бързо и значително с течение на времето. Усилията да загубите бързо и да загубите много се срещат с много вродени защитни сигнали, които предизвикват интереса и загрижеността ви за хранене и по-голяма вероятност от преяждане и преяждане. След това имате цикъла с ниско тегло, голямо тегло, връщане напред-назад. "

Така че диетата ви програмира да бъдете преяждащи, което определено обяснява личния ми опит. Но също така, ако правите диети многократно и често, метаболизмът ви вероятно се забавя поради промени в „зададената точка“ на тялото ви.

„Зададената точка (количеството енергия, от което се нуждаете за 24-часов период) всъщност намалява, когато ограничите храненето или теглото ви бързо намалява. Но след това отново започвате да се храните нормално, зададената точка не винаги се връща на същото място, което е била преди диетата, така че с течение на живота зададената точка обикновено намалява при многократни опити за диета и отслабване “. казва д-р Конвизор.

Най-просто казано: диетата забавя метаболизма ви, а многократната диета го забавя много повече.

За да чуете повече от разговора ми с д-р Конвизър, вижте най-новия епизод на подкаста „Здравословен при всякакъв размер“. За да научите повече за констатациите на д-р Conviser, разгледайте UnWeighted Nation.