Вдигнато тегло

19 декември 2017 г. · 9 минути четене

Версия на тази публикация първоначално е пусната в Green Mountain в блога на Fox Run, където можете да намерите други страхотни статии по свързани теми.

работят

Помислете за последния път, когато сте били на диета.

Може би беше преди няколко години. Може би беше точно преди лятото. Може би мислите да започнете нова в понеделник! Но всеки път, когато за последен път сте се опитали да отслабнете за постоянно чрез ограничаване на калориите и повишаване на фитнес режима си, запитайте се: Работи ли?

И аз не ми казвам n „Отслабнахте ли първоначално, а след това паднахте и отново си върнахте всичко?“ Искам да кажа: Всъщност работи ли? Отслабнахте ли трайно? Устойчива ли беше практиката? Чувствахте ли се доволни и изпълнени?

Имам смешно усещане, че отговорът е категорично „не“ - и с основателна причина.

В наши дни здравните специалисти и обществеността се съгласяват: Диетите не работят!

Тук, в Зелената планина в Fox Run, разбрахме, че преди почти половин век, когато бяхме пионери на недиетичния подход - много преди алтернативните подходи за здраве и уелнес да започнат да стават масови.

Радваме се, че тези идеи придобиват все по-голяма популярност и че хората осъзнават, че диетите ги провалят - а не обратното. И с нова наука, потвърждаваща това, което ние (и вашето тяло) интуитивно разбирахме през цялото време, имаме убедителни начини да обясним биологията и психологията на този общ опит.

Затова прочетете, за да научите защо диетите не работят - за вас или за някого - и какво можете да направите вместо това, за да се поставите здраво на пътя към прекратяване на борбата с храненето и теглото.

Наистина е лесно: Телата ни просто не са създадени да поддържат дългосрочна значителна загуба на тегло, защото по-често това не е в наш интерес. Диетите противоречат на голяма част от интуицията, която телата ни са развивали през векове на еволюция.

1. Отслабването чрез диета е временно

По-голямата част от хората, които губят тегло чрез диета, в крайна сметка възстановяват цялото си тегло - не сте само вие. До 60% от тях качват обратно повече тегло, отколкото са загубили. Прави се многократно - както правят много жени, които се борят с теглото - диетата всъщност може да ви накара да наддавате с течение на времето до ниво, което надхвърля зададеното ви тегло или теглото, което най-добре поддържа тялото ви.

2. Диетата тренира мозъка ви, за да направи храната по-трудна за съпротива

Това е механизъм за оцеляване. Трябва да се храним, за да живеем - калориите се превръщат в енергия и ние съществуваме от тази енергия. Без него телата ни започват да се изключват. Така че, когато храната е в недостиг, хормоните се включват, които са предназначени да гарантират, че ядете. Тези хормони също така подобряват вкуса на храната. Крайният резултат е двойно удряне, което прави храната много по-трудна за игнориране.

3. Диетични бъркотии с глада и удовлетворението

По същия начин загубата на тегло чрез диета кара хормоните, които са отговорни за това да ви помогнат да се почувствате сити, да спадне. В същото време той кара хормоните, които ви карат да се чувствате гладни, да се увеличават - още едно двойно удряне. Това е начинът на тялото ви да осигури оцеляването си. Тъй като не знае, че храната е оскъдна, защото нарочно я ограничавате, тя смята, че е изправена пред глад. Вашето тяло смята, че ви помага чрез напълняване - така че следващия път, когато се сблъскате с глад, ще имате достатъчно съхранени мазнини, за да преминете през него.

4. Диета уврежда връзката ви с храната

Не са ви необходими проучвания, за да ви кажат, че това е истина - сами сте го изпитали! Когато сме на диета, ние се борим да разберем какво означава да подходим към храната по естествен, интуитивен начин. Не се научавате как да се подхранвате истински. Вместо това, вие сте в постоянно натискане, водено от вашето недоволство от тялото си, между желанието да отслабнете и научаването как да се храните, за да поддържате хомеостазата на тялото си.

5. Диетата причинява емоционално преяждане, което води до зависимост от храната за управление на стреса

Тъй като телата ни са сложни, деликатни миниатюрни екосистеми, нарушенията в някои хормони създават смущения в други. Яденето на нискокалорична диета всъщност може да увеличи нивата на кортизол в телата ни - и това е хормонът, свързан със стреса. Това всъщност може да ни накара да ядем повече, като създадем система за възнаграждение в мозъка си. Това също може да доведе до хранителни разстройства като разстройство на преяждане.

6. Диетите причиняват забавяне на метаболизма ви

Това означава, че всички калории, които ядете, се използват по-ефективно. Това прави не само по-трудно отслабването, но и много по-лесното му връщане. И се възвръща предимно като мазнини - което просто не е цел на повечето хора с диета на първо място.

7. В диетите често липсват важни хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето

Пропускайте тези хранителни вещества твърде дълго - включително по много популярни диетични програми, които може да смятате за безопасни - и вероятно ще се окажете по-малко здравословни. Това също може да доведе до наддаване на тегло - може да няма нищо общо с калориите, но всичко свързано с опита на организма да се грижи за себе си, като си набавя необходимите витамини и минерали.

8. Диетата е част от тънкия идеал

Този фалшив стандарт причинява огромна болка и страдание в живота на жените днес. Натискът, който изпитвате към диетата, може да има по-малко общо с уелнес и повече с красотата - а индустрията, която ви продава вашите несигурности, е инвестирала много пари, за да сте сигурни, че продължавате да купувате диетични продукти. И какъв е единственият начин да продължите да купувате? Чрез продажба на продукти, които са предназначени да се провалят.

Затова ни се доверете: Неуспехът ви в диетата не е свързан с вас. Става въпрос за процеса, който използваме, за да се опитаме да спечелим здраве и щастие в живота си. Най-добре пазената тайна в света? Можете да подобрите нивата си както на уелнес, така и на радост, без да правите диети.

Така че вече знаем, че диетите не работят. Но очевидно все още искаме да се чувстваме добре в и около телата си. В крайна сметка те са плавателните съдове, които ни пренасят през света - и би било хубаво да имаме приятна връзка с тях!

Не се страхувайте. Има много начини, с които можем да се свържем и да се насладим на телата си, които нямат нищо общо с ограничителната диета и компулсивните упражнения. Ето само седем!

1. Преместете фокуса си от „Да бъдеш” и „да изглеждаш” добре към да се чувстваш добре

Тук става въпрос за промяна отвътре навън, като се използва вътрешна мотивация, която да ръководи вашите решения. Когато сме в контакт с това, от което наистина се нуждаем и искаме, можем да правим избори, които се чувстват добре в момента - и дълго след това. Истината е: Чувството за добро е наградата, която търсят нашите мозъци. А диетите всъщност не ни карат да се чувстваме добре. Ако не друго, това ни кара да се чувстваме по-зле. Внимателността е мостът да забележите какво ви кара наистина да се чувствате добре и след това да го правите редовно.

2. Приемете своя прекрасен Аз

Добре добре. Очевидно това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И не искаме да намекваме, че самоприемането е лек за всички. Но първата стъпка в грижата за себе си е да приемем несъдително отношение към себе си, независимо от размера ни. Това ни позволява да видим какво е какво - без да се намесваме в самокритиката. Промяната, която е мотивирана от отвращение към себе си и срам не трае - трудно е да се погрижите за нещо, което всъщност не харесвате. Много хора обаче се притесняват, че ако приемат себе си, ще се „отпуснат“ от себе си - каквото и да означава това. Но това е неоснователен страх. Защото вместо да ни кара да се „отказваме” от себе си, самоприемането всъщност ни мотивира да се отнасяме към телата си с доброта и уважение.

3. Престанете да се опитвате да отслабнете

Не, сериозно. Ние го имаме предвид. Вместо това насочете вниманието си към това, което е необходимо, за да ви помогне да се чувствате добре. Като цяло това са дейности, които ще подпомогнат телата ни при постигане и поддържане на зададената им тежест. Загубата на тегло, ако е подходяща за вашето тяло, се превръща в резултат, а не в цел. Бонусът: С този метод е по-скоро траен резултат, отколкото друга йо-йо диета. И е приятно, което допринася за трайния му ефект.

Това може да звучи като повторение на предишната точка, но всъщност е малко по-различно, макар и често свързано. Тук говорим за опита да обръщаме постоянно внимание на това, което ядем; преброяване колко калории, мазнини или въглехидрати съдържа; създаване на график за това кога ядем - и още, и още. Да - всички неща, които много от нас продължават да правят, дори когато казват, че вече не се хранят („промяна в начина на живот“, някой?). Това поведение води до начин на хранене, който често е далеч по-малък от това, от което се нуждаят телата ни за благосъстояние, включително подпомагане на здравословен микробиом, който играе ключови роли в метаболизма и имунната ни система. Вместо това започнете да се храните внимателно - използвайте вътрешните си знаци, които са предназначени да ви насочват към храненето за благополучие.

5. Променете начина, по който мислите за упражненията

В Зелена планина в Fox Run движим телата си, защото се чувства добре. Няма „трябва“ или „трябва“. Всичко е свързано с липсата. Запитайте се: Какво искам? - вместо „Какво да направя?“ Разликата е трансформационна. Той замества безпокойството, стреса и срама с нова, вълнуваща връзка с движение, радост и игра, която може да превърне физическата активност в редовна част от живота ви. Движението не трябва да бъде свързано с калории и загуба на тегло. Това може просто да бъде един от многото начини да се насладите на тялото и живота си.

6. Практикувайте внимателност

В днешния зает стресиращ свят вниманието може да ви помогне да направите избор в свой собствен интерес. Може би сте чували за тази концепция, но не знаете как изглежда на практика. Може да си помислите, че трябва да се заемете с йога или да отидете на тихо отстъпление, за да научите за това. Но не. Не става въпрос за прекарване на часове в позиция на лотос - макар че, разбира се, това може да бъде един от изразите му - а вместо това, да се упражнявате да присъствате и да сте наясно какво се случва и изборите, които имате, и след това да решите кое е най-доброто за вас в момента и с течение на времето.

Наистина. Щастието води до избора, който подкрепя както физическото, така и емоционалното ви благополучие. Време е да спрете да задържате живота си, докато отслабнете. Започнете да живеете пълноценния, богат, смислен живот, който заслужавате днес.

Разбира се, знаем, че извършването на този скок - невероятно, но звучи на повърхността - може да бъде страшно. Включва отказване от обещания, които вероятно сте изпълнили дълго, дълго време. Но не е нужно да го правите сами.

Още през 1973 г. ние пионерирахме недиетичния подход - и имахме шанса да го усъвършенстваме през последните 44 години. Прекарахме цялото това време, развивайки нашия подход в приложими и практични стратегии, за да го превърнем в нещо, което работи за заети жени вкъщи, където каучукът отговаря на пътя. Това е подход за живеене на живота, който искате да водите.

Нашата програма се фокусира върху създаването на трайна промяна и дълбоко чувство за благополучие - не ви предлагаме друго решение за отслабване на BS. Чрез мощни инструменти като внимателност, умения за намаляване на стреса и движение, персонализирани според вашето ниво на фитнес и размер на тялото, ще се научите да практикувате самообслужване в ежедневието си.

Това е игра за промяна. И вие заслужавате да научите уменията, които ще ви донесат мир в тялото ви. Елате да ни посетите в Green Mountain в Fox Run днес.

Искате ли да научите повече? Вижте тези други публикации, които сме публикували на подобни теми:

Оригиналната версия на това парче е написана от Marsha Hudnall, MD, RDN, CD. Като президент и съсобственик на Green Mountain в Fox Run, Марша е глас на разума в продължение на повече от три десетилетия, помагайки на хората да се отдалечат от диетичния манталитет и да разберат как да се грижат истински за себе си. Това парче беше актуализирано и разширено от Мелиса А. Фабело .