Загубата на тегло може да е първото нещо, което ви идва на ум, когато чуете думи като упражнения, физическа активност, хранене, диета и здравословно хранене, но има много повече неща. Начинът на живот, който се състои от физическа активност и правилно хранене, е важен за цялостното ви качество на живот, повече от просто ползата от загуба на тегло. Истината е, че физическата активност и храненето са от съществено значение за здраво тяло и здрав дух.

важно

Защо физическата активност е важна

Физическата активност и упражненията са от решаващо значение за тялото ви. Има много физически, както и психологически и емоционални ползи, които идват от ежедневната физическа активност. Не само упражненията ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло или дори ще намалите наднорменото тегло, ще имате повече енергия, ще подобрите настроението си и ще се чувствате по-добре, когато сте постоянно активни.

Ангажиране с редовна физическа активност и упражненията имат много ползи за тялото ви и може да ви помогне да се предпазите от много заболявания:

  • Сърдечно заболяване, водещо до инфаркт или инсулт
  • Високо кръвно налягане
  • Диабет
  • Затлъстяване
  • Болка в гърба
  • Остеопороза (загуба на кост)

Физическа дейност подобрява психичното здраве условия, включително

  • Депресия
  • Безпокойство
  • Стрес
  • Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD)
  • Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и травма
  • Висше самочувствие

Има и други изненадващи ползи, които упражнението предоставя:

  • Остра памет
  • Подобрена концертност
  • По-добър сън
  • Повече енергия
  • По-силна устойчивост на справяне
  • По-добра имунна система

Ако физическата активност вече не е част от ежедневието ви, може да се почувствате непреодолими, опитвайки се да впишете това във вашия ден, така че започнете с малки промени. Започнете с упражнения от 15 до 30 минути пет дни в седмицата, докато не можете да работите до час или повече физическа активност на ден.

  • Направете бърза разходка след хранене, за 10-20 минути
  • Вземете кучето си (ако имате такова), на разходка сутрин и вечер
  • Вървете до магазина или други места на разумно разстояние пеша, вместо да шофирате
  • Отидете на велосипед, поход или плуване
  • Ако имате деца, играйте игри с тях навън
  • Бъдете активни в дома си, като се справяте с домакинските задължения (напр. Метенето, почистването и търкането са чудесни начини да бъдете активни)
  • Ако се чувствате готови да направите големи промени, започнете да джогирате, присъединете се към фитнес зала или клас или към структуриран спорт, такъв местен градски бейзболен отбор

Не забравяйте, че с физическа активност започнете от малко и опитайте неща, които лесно можете да включите в живота си. По-рано ще имате по-добър успех и ще се придържате по-дълго. Тъй като сте усвоили нови дейности, като разходки, увеличете разстоянието и скоростта си. След това извънреден труд, добавяйте по-енергични упражнения по-често, като джогинг и бягане.

Защо храненето е важно

Доброто хранене е също толкова важно, колкото упражненията за цялостното ви здраве. Подобрявайки диетата си, ще се радвате на повишени енергийни нива, по-силна имунна система и като цяло се чувствате добре по-често. Хранителната и балансирана диета с постни протеини, въглехидрати и добри мазнини може да ви помогне да премахнете излишните килограми и да намалите риска от много заболявания:

  • Сърдечни заболявания, водещи до инфаркт или инсулт
  • Рак
  • Диабет
  • Затлъстяване
  • Високо кръвно налягане
  • Камъни в бъбреците
  • Остеопороза (загуба на кост)

Доброто хранене може също да помогне за подобряване на психични проблеми като депресия, биполярно разстройство, шизофрения, ADHD и болест на Алцхаймер.

Правилната диета трябва да бъде с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини, холестерол и натрий. Примери за избягване на мазнини са транс-мазнините и наситените мазнини, съдържащи се в пържени храни, бързи храни, пакетирани храни, печени продукти, сладкиши и всичко, приготвено в свинска мас, сметана и растително масло.

По същия начин, храните с висок холестерол трябва да бъдат ограничени и да се ядат само умерено. Примери за храни с висок холестерол са яйчни жълтъци, червено месо, преработени меса като бекон и сладкиши като сладкиши, пайове и бисквитки.

И накрая, има натрий (сол), който естествено се среща във всички храни, но има някои храни, които трябва да избягвате да преяждате: консервирани и пакетирани меса (месо за обяд, бекон, шунка), замразени ястия като бурито и пица и консервирани храни като чили и боб или зеленчуци с добавена сол.

Избягването на храни с високо съдържание на мазнини, холестерол и натрий значително ще подобри вашето благосъстояние и ще ви помогне да се чувствате по-добре физически и психически.

Добре закръглената диета трябва да включва постни протеини, въглехидрати и добри мазнини. За постни протеини опитайте киноа, натурални ядки, овесени ядки, черен боб и пиле от бяло месо. Протеинът е от съществено значение за вашата здравословна диета, тъй като ви зарежда, поддържа ви енергизиран и консумираният умерено ви помага да свалите допълнително тегло.

Доброто хранене включва и цели въглехидрати, като зеленчуци, плодове, картофи, ядки и пълнозърнести храни, като кафяв ориз и киноа. И накрая, уверете се, че вашата здравословна диета включва добри мазнини. Храната, съдържаща добри мазнини, е авокадо, маслини, зехтин, несолени ядки и семена и риба.

Друг важен аспект на доброто хранене е калций, който поддържа вашите зъби и кости здрави. Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са чудесен източник на калций.

Опитайте варианти с по-ниско съдържание на мазнини, за да намалите общия прием на мазнини. Тъмнозелените зеленчуци като броколи също са богати на калций. Налични са и обогатени храни, което означава, че производителите на тези храни нарочно са повишили нивата на хранене чрез витамини и минерали. Примери за обогатени храни включват някои соеви продукти, хляб и зърнени храни.

Точно както при упражненията, започнете от малко, когато се опитвате да подобрите диетата и храненето си. Може да се почувствате поразително, ако правите толкова много промени наведнъж, така че опитайте да премахнете няколко лоши храни или да замените няколко храни за по-здравословни възможности в началото. Вместо торба с чипс, опитайте да ядете пръчки от моркови. Все още ще получавате това хрупкаво задоволство от закуски, без всички мазнини. Правенето на малки промени ще ви помогне да постигнете успех по-рано и ще ви насърчи да продължите да опитвате и да добавяте нови здравословни храни във вашата диета.

Когато повечето хора мислят за физическа активност и хранене, те мислят за загуба на тегло, но сега знаете, че има много повече причини, поради които е важно да бъдете физически активни и да се храните здравословно.

Ако имате притеснения относно здравето си, говорете с Вашия лекар. Имаме лекари, които могат да ви помогнат в Медицинския център за болница Orchard - вашата клиника за ежедневни грижи - предлагайки разходки или срещи.

Свържете се с нас днес, за да насрочите срещата си

Нашата мисия в болница Orchard е да предоставим на нашата общност превъзходно здравеопазване. Стремим се да гарантираме, че вашето преживяване в болница Orchard е възможно най-приятно и комфортно. Нашият приоритет е да ви осигурим необходимите грижи, когато имате нужда, с умения, състрадание и уважение.