ортология

Американците имат любовна връзка със содата. Днес по-голямата част от нас ще се насладят на поне една порция и до края на една година ще имаме средно консумирани галони от силно пристрастяващата, нехранителна, газирана напитка.

Знаете, че това не е полезно за вашето здраве, но колко лошо е газираното за вас?

Претоварване със захар

Според Американската сърдечна асоциация за недиабетици, които не се опитват да отслабнат, максималната дневна граница на захар е 9 чаени лъжички или 36 грама за мъжете и 6 чаени лъжички или 25 грама за жените и децата. Можете ли да познаете колко грама захар има в кутия кока кола от 12 унции? Ако имате по една консерва на ден, бихте надхвърлили дневния си лимит, тъй като тя съдържа 39 грама захар!

Прекомерният прием на захар пряко допринася за увеличаване на случаите на заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, инсулт, чернодробни заболявания, безплодие, респираторни проблеми и някои видове рак.

Внимавайте за етикета на диетата

Опасностите от захарта не се ограничават само до естественото вещество. Изкуствените подсладители обикновено се използват за добавяне на сладост към диетичните газирани напитки и всъщност могат да бъдат по-вредни от захарта. Аспартамът, известен също като NutraSweet или Equal, е около 200 пъти по-сладък от истинската захар. Следователно, много по-малко от него трябва да се използва, от своя страна, спестявайки ни калории.

Ако пиете газирана сода, вероятно сте започнали да я пиете, за да контролирате или да отслабнете. Няколко неотдавнашни проучвания показват, че редовното пиене на сода с диети може действително да допринесе за повишено наддаване на тегло и особено за увеличени количества коремни мазнини.

Защо? Наскоро проучванията показват, че по-специално аспартамът може да промени микрофлората на стомаха и червата, да инхибира определени храносмилателни ензими и в крайна сметка да доведе до метаболитен синдром - групиране на три от следните симптоми:

  • коремно затлъстяване
  • високо кръвно налягане
  • повишена кръвна захар на гладно
  • високи нива на триглицериди
  • нисък HDL

Защо е толкова трудно да се откаже от сода за пиене?

Възможно е да сте пристрастени химически или психологически (или и двете) към безалкохолни напитки. Знаем, че кофеинът може да предизвика освобождаването на невротрансмитера допамин, който стимулира центъра на удоволствието на мозъка. Това вероятно е причината за лека еуфория, както и причините за шофиране.

Добрата новина е двойна. Освен ако нямате здравословни условия, които го изискват, няма нужда да приемате студена пуйка на кофеин. Ако сте в състояние да замените други напитки с кофеин вместо безалкохолни напитки, може да избегнете физическите симптоми като главоболие, умора и раздразнителност, които идват с отнемането на кофеин.

Как да напусна содата завинаги?

Както разгледахме по-рано, навиците е трудно да се прекъснат. Ето три стъпки за успех.

Имайте стратегия. Независимо дали сте решили да отидете на студена пуйка или да се отучите от безалкохолни напитки за период от няколко седмици, направете план и го споделете с други, който ще ви подкрепи и ще ви държи отговорни.

Познайте вашите тригери. Можете да пиете сода само на някои места или в определени ситуации. Например следобедна взимане в офиса или когато ядете навън. Въпреки че може да не успеете да избегнете напълно тези сценарии, може да успеете да промените навиците си.

Имате план за заместване. Знаем, че навиците се формират чрез циклично подсилване на спусъка, активността и възнаграждението. Не винаги можете да избегнете спусъка, затова намерете други по-здравословни дейности, които да замените и вместо това се насладете на техните награди.

Съвет №1: Ако имате сладки зъби, можете да опитате напитки, ароматизирани със Стевия. Stevia (Truvia, PureVia, SweetLeaf) е изцяло естествен подсладител с нисък гликемичен индекс, който няма известни вредни ефекти.

Съвет №2: Ако планирате да се отучите от сода за период от две седмици, опитайте да напоите напитката си. Опитайте да го смесите 1: 1 с лед и вода. Това е най-бързият начин да увеличите приема на вода, като същевременно намалите консумацията на безалкохолни напитки.

Съвет # 3: Преминаване към вода - Поглезете се с нов изолиран барабан. Няма нищо по-добро от ледено студената вода, а по-новите технологии са позволили да поддържате ледената вода свежа през целия ден.

Празнувайте резултатите си

Има някои неща, които можете да очаквате с нетърпение, след като спрете да пиете сода. Независимо дали целта ви е подобряване на здравето, загуба на тегло или нещо друго, празнувайте, когато стигнете там.