от Shashikiran Umakanth · Публикувано на 17 юни 2018 г. · Актуализирано на 17 август 2019 г.

отслабнете

„Не мога да отслабна! Правя всичко, което мога! "

Невъзможността да отслабнете е много често срещана жалба. Отслабването е безспорно трудно. Важна причина за тази трудност е погрешното схващане относно „ценностите“ на храната. Някои основни принципи обаче ще ни помогнат да разберем това и процеса на отслабване. За да постигнем яснота, нека сравним нашите телесно тегло до a банкова сметка и да разберем подхода за отслабване. Ще открием и концепцията за BMR - базална скорост на метаболизма.

Това е прекалено опростено, но ще получите обща представа.

Представете си това: телесното ви тегло е като банкова сметка

Повечето от концепциите за енергийното боравене на нашето тяло са подобни на тези за банкиране на валута - депозиране, спестяване, харчене, различни валути и техните стойности.

Депозиране срещу изразходване

Колко ще депозираме или изразходваме, определя салдото в нашата сметка. Ако депозираме повече и похарчим по-малко, сметката ни се разраства. Начинът да намалите салдото по сметката си е да натрупвате по-малко и да харчите повече.

По същия начин, по отношение на нашето тяло, единственият начин да отслабнем е да ядем по-малко и да харчим повече. Ние харчим за нашите дейности и упражнения.

За да отслабнем, трябва да харчим повече, отколкото консумираме.

Концепция с фиксиран депозит

Чували ли сте за депозитите Flexi в някои банки, които прехвърлят баланса ви в спестовната сметка към фиксирани депозити с по-високи лихви? Тялото ни също е като акаунт на Flexi.

The неизползван енергията в нашата циркулация (глюкоза) в крайна сметка ще се превърне в дългосрочен енергиен депозит - мазнини.

Много старите фиксирани депозити обикновено са трудни за изтегляне и харчене, както и мастните депозити.

Различни валути и тяхната „стойност“

В сметката с няколко валути салдото по сметката се увеличава според стойността на депозираната валута. Например, 100 индийски рупии и 100 щатски долара имат различни „стойности“. По-високо оценените валути, когато бъдат депозирани, ще увеличат салдото по сметката много по-високо.

По същия начин зеленчуците, плодовете и зърнените култури са като валута с ниска стойност. Яденето на сладкиши, мазна или бърза храна е като депозиране на щатски долари или британски лири. Салдото по сметката ви ще скочи през покрива.

Въпреки че теглото на банкнота от 100 рупии и банкнота от 100 долара са почти еднакви, тяхната „стойност“ е много различна. По същия начин теглото на купа ориз и купа пържено пиле може да е еднакво, но тяхната „калорична стойност“ е съвсем различна. Теглото на лъжица ориз и малко парче сладко (като ладу или жалеби) може да е почти същото, но сладкото има много по-висока „енергия“. След като го консумирате, ако не го „похарчим“, знаете в коя сметка ще бъде депозиран.

Харчене

Тези сравнения се отнасят и за разходите. Някои дейности консумират по-малко енергия, а други високо, дори ако прекарваме същото количество време. Ходенето за един час се различава от бягането или скоростното колоездене за един час. Енергичните физически дейности ще ни помогнат да харчим повече и ще намалим „баланса“.

Банкова сметкаТелесно тегло
Веднага след депозиранетоСпестовна сметкаКръвна захар (глюкоза)!
След известно време, ако не се използва балансФиксиран депозитДепозит на мазнини!
Депозит с относително ниска стойностВалути като индийска рупия, южноафрикански ранд и др.Храна с висок гликемичен индекс като зърнени храни, варива, зеленчуци с високо съдържание на фибри и др.
Депозит с относително висока стойностВалути като британски лири, евро, щатски долари и др.Сладкиши (съдържащи захар, глюкоза, джаджа и др.), Газирани напитки, сокове, пържена храна (с масла/мазнини).
Разходи с относително ниска стойностКупувайте най-важното като зеленчуци, хранителни стоки, дрехи от първа необходимост и др.Седнало, бавно ходене и т.н.
Относително високи разходиКупуване на скъпи предмети като автомобили, диаманти, къщи и др.Енергична физическа активност като бягане, джогинг, колоездене и др.

За да ви дадем представа, ако ядете допълнителен средно голям банан, трябва да изминете бързо още 1,5 километра, за да го похарчите. Току-що изядохте един парче пица със средна кора? Бягайте за около 3,0 километра, за да го похарчите, ако искате да поддържате теглото си.

Защо някои хора са склонни да отслабват лесно?

Е, има различни видове банки. Банките предлагат различни лихвени проценти, някои дават 3% годишно, а други 11%! В някои такива случаи сметката расте дори без много депозит.

Банките в Япония са не само известни със сметки без лихва, но всъщност ни таксуват да поддържаме сметката си! Тук сметката постепенно намалява.

Тази концепция се нарича BMR - Основна скорост на метаболизма.

Високият BMR е като „такси за поддръжка“, които японските банки ви таксуват. Наречете го „Тарифи за поддръжка на тялото“, ако искате.

Хората с висок BMR не наддават лесно. Понякога това се дължи и на медицински състояния като тиреотоксикоза (прекомерно функционираща щитовидна жлеза) и др. Някои възпалителни състояния също произвеждат това и проверката на СУЕ може да бъде полезна при някои хора.

Хората с нисък BMR са склонни да наддават лесно и много трудно отслабват. Това може да се дължи и на медицински състояния като хипотиреоидизъм (недостатъчно функционираща щитовидна жлеза) и т.н.

Значението на телесното тегло

Затлъстяването (повишено телесно тегло) е важен рисков фактор за незаразни заболявания като диабет, хипертония, сърдечни заболявания и рак. Повишената физическа активност помага за намаляване на теглото, особено когато консумацията на храна е с ниска стойност на храна и в по-малко количество.

Наклонете баланса във ваша полза.

Знанието е сила. Сега, след като знаете, вече не би трябвало да е трудно.

Допълнително четене:


По-рано авторът публикува основната версия на тази статия в Quora.

Д-р Шашикиран Умакант (MBBS, доктор по медицина, FRCP Edin.) Е професор и ръководител на вътрешни болести в MMMC, Академия за висше образование в Манипал и има клинични отговорности в Медицинския отдел, д-р TMA Pai Hospital, Удупи, Карнатака, Индия.