защо

Неравномерният гръден кош може да бъде обезпокоителен за тези, които не разбират причината зад него. Много хора не обръщат внимание на ребрата си и може да не забележат, че имат неравен гръден кош. Повечето хора в крайна сметка забелязват, след като отслабнат, видят на снимка или някой друг им го посочи. Има няколко причини, които могат да доведат до това, че едно от ребрата ви стърчи повече. Обикновено долните ребра са тези, които хората забелязват да стърчат повече.

През повечето време едно от ребрата ви стърчи повече от останалите не е проблем. Често срещано е хората да имат леко неравни ребра. Като физиотерапевт го виждам много често. Ще обясня някои причини за неравномерните ребра и някои неща, които можете да направите, за да го отстраните. Много пъти неравномерните ребра могат да бъдат коригирани с упражнения, разтягания и укрепване. Въпреки това ще отнеме известно време, докато ребрата се изравнят.

Основни причини за неравномерните ребра

Сколиоза

Една от основните причини за неравномерния гръден кош е сколиозата. Сколиозата е необичайно изкривяване на гръбначния стълб. Ненормалната извивка на гръбначния стълб може да доведе до леко изместване на ребрата. Дори незначителната сколиоза може да е достатъчна, за да изглежда ребрата леко неравномерна. Някои често срещани признаци на сколиоза са неравномерни рамене, неравномерни крака и изпъкналости на гръдния кош.

Мускулна слабост

Друга основна причина за неравномерните ребра е слабостта на коремните мускули. По-голямата част от коремните мускули са взаимосвързани между гръдния кош. Така че коремните мускули играят огромен фактор в движението и позицията на ребрата. Ако имате слабост на коремните мускули от едната страна, може да забележите, че тези ребра стърчат повече. Обикновено силните коремни мускули спомагат за поддържането на равния мускул подравнен и равномерен. Слабите коремни мускули обаче не могат да поддържат и стабилизират ребрата както обикновено.

Наранявания/Травма

Много пъти хората получават малка травма на ребрата, без да забележат, особено като дете. Като дете често падаме, спортуваме, борим се със братя и сестри и т.н. и всичко това може да причини леко изкълчване на ребрата. Едва когато сме по-възрастни, забелязваме резултатите от тези наранявания. Незначителните навяхвания на ребрата могат да бъдат безболезнени и телата ни ще ги излекуват сами. Процесът на оздравяване може да доведе до натрупване на допълнителна калцификация и/или фиброзна тъкан. Това може да доведе до стърчане на едно от ребрата повече и да изглежда неравномерно гръдния кош.

Мускулна стегнатост

Неравномерният гръден кош често се причинява от стягане на мускулите и това може да доведе до стърчане на едно от ребрата ви повече от останалите. Мускулното стягане е много често в близост до гръдния кош, тъй като често сме в седнало положение. Това поставя коремната ни мускулатура в компресирано положение. Извънредно, мускулите ще се съкратят от това положение и ще се стегнат. Стягането на коремната мускулатура може да издърпа гръдния кош, което да стане неравномерно.

Генетика

Не всички са изградени по един и същ начин и понякога нашата скелетна структура се различава една от друга. Грудният кош е една част от скелетната структура, която може да се променя в зависимост от генетиката. Често пъти вродените дефекти могат да доведат до аномалии на гръдния кош. Така че причината едното ви ребро да стърчи повече от другото може да се дължи на генетични причини. Обикновено неравномерните ребра поради генетични причини не са проблемни и някои хора може дори никога да не забележат.

Начини за коригиране на неравномерни ребра

Незначителните неравномерни ребра могат да бъдат коригирани с упражнения, разтягания и укрепване. Тежките неравности в гръдния кош могат да изискват операция. Ако смятате, че гръдният кош е силно неравен или е придружен от болка, препоръчвам да посетите Вашия лекар.

Укрепващи упражнения

Препоръчвам упражнения за укрепване на корема като основен акцент за фиксиране на неравномерните ребра. Коремните мускули играят огромна роля в позицията на нашите ребра. Някои от най-добрите упражнения за стабилизиране и поддържане на гръдния кош са дъски, накланяне на таза и разгъване на колелата. Колелото ab помага за разтягане и укрепване на цялата сърцевина, като същевременно осигурява стабилност. Препоръчвам да използвате ab-колелото 3-4 пъти седмично, за 3 серии от 10-12 повторения. Започнете на колене и бавно разточете колелото навън и навътре, не забравяйки да дишате. Това е абсолютно едно от най-добрите упражнения за корем. Ab-колелото осигурява леко изтегляне/разтягане на гръдния кош и може да помогне за изравняване на ребрата.

Разтягания

Разтягането е от решаващо значение за поддържане на здрава стойка и гъвкавост. Особено за да помогнем за коригиране на мускулната стегнатост, която натрупваме от седенето през по-голямата част от деня. Препоръчвам да правите разтягания всеки ден за 10-15 минути, като задържите всяко разтягане за 30-45 секунди. Някои от най-добрите участъци за гръдния кош са йога пози. Опитайте тези йога пози, илюстрирани на изображението по-долу. Правете това ежедневно и трябва да забележите голяма разлика във вашата стойка и гръден кош. Препоръчвам ви да опитате йога за начинаещи!

Инструменти за мобилност

Днес на пазара има някои наистина страхотни инструменти за мобилност. Често съветвам пациентите си да си купят валяк с пяна, колело за йога, инверсионна маса и др. Тези продукти могат да бъдат чудесни за гръбначния стълб и гръдния кош. Често пъти ребрата се компресират от седене през целия ден и тези продукти помагат за разширяване/декомпресиране на гръдния кош. Препоръчвам да използвате инверсионната маса, валяка от пяна и колелото за йога няколко пъти на ден. Починете си от седене и използвайте валяка с пяна/йога за няколко минути. Добавянето на това към ежедневието ви ще направи огромна разлика и ще ви помогне да изравните гръдния си кош. Клиенти са използвали инверсионната маса и валяк от пяна всеки ден и забелязват, че ребрата им не стърчат толкова от едната страна.

Най-добрите продукти, които помагат за отстраняване на неравномерни ребра

Професионалисти:
- Разширете гръдния кош
- Помогнете за мобилизиране на гръбначния стълб
- Осигурете декомпресия