Най-лесното решение на този проблем е да промените начина си на живот, вместо да приемете временно строг хранителен режим.

диетолог

Никола Уайтхед, регистриран диетолог и диетолог с практика в Обединеното кралство, напълно подкрепя последния вариант. И в двата случая обаче тя казва, че е напълно добре да откажете плана си за здравословно хранене от време на време.

„Добре е да преяждате от време на време“, казва Уайтхед пред Business Insider. „Това е преяждането последователно от ден на ден в дългосрочен план, което причинява наддаване на тегло.“

Ако сте успели да преминете от диета с тежко червено месо и преработени въглехидрати като бял хляб и бял ориз, към хранителен план, основан предимно на зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, вече сте свършили по-голямата част от работата, казва Уайтхед.

И все пак апетитите, рождените дни и продажбите на печене идват и си отиват. Добре е да се отдадете от време на време.

Друго нещо, което работите във ваша полза, след като сте започнали да се храните по-здравословно като цяло, е, че тялото ви иска да се саморегулира, казва Уайтхед. Тук нещо, което Уайтхед нарича „слушане на тялото си“, се превръща в ключов актив.

"Ако преядете една вечер, вероятно ще бъдете по-малко гладни на следващия ден. Така че е наистина важно да слушате тялото си", казва Уайтхед.

Нашето тяло има естествената склонност към наклон към хомеостаза или вътрешна стабилност. Когато прекалите с пинта сладолед един ден, апетитът ви на следващия ден вероятно ще намалее. Ако сте започнали да се храните по-добре, може да се наложи да започнете да обръщате по-голямо внимание на това, което тялото ви казва, че се нуждае. Гладен ли си? Жаден ли си? Искате ли да ядете или да хапвате по емоционална причина? Дали определени ситуации ви карат да ядете определени храни? Всички тези сигнали са важни, за да сте сигурни, че се храните балансирано и не прекалявате, когато не е необходимо, казва Уайтхед.

След като започнете да забелязвате тези сигнали и да ги следвате редовно, добре е да ги отменяте от време на време. В края на краищата балансираната диета е свързана с баланс, нали?

Може би знаете, че не е нужно да получавате десерт след вечеря с приятеля си. Но тя празнува рождения си ден и знаете, че наистина ще се радвате да споделите с нея парче шоколадова торта. Направи го.

По-важното е не какво правите, когато имате подхлъзване - това е, което правите през следващите няколко дни, седмици и месеци, казва Уайтхед. Ако в дните след снизходителна вечер непрекъснато жадувате за сладкиши след хранене, опитайте вместо това да вземете парче пресни плодове, да пиете повече вода или да отидете на разходка.

"Това, което правите в дългосрочен план, наистина ще промени", казва Уайтхед.