| 5 септември 2018 г.

най-доброто

Гранола е надеждна закуска за хората навсякъде, но знаете ли, че това е и едно от най-добрите хранения след тренировка за увеличаване на мускулите? Вкусно е, питателно и има много ползи за здравето само по себе си, но мюслито също е много адаптивно и адаптивно ястие с почти безкрайно количество хранителни добавки. Обичаме да добавяме плодове и кокосово мляко към нашата гранола, но плодовете, киселото мляко, ядките, семената и дори фъстъченото масло са популярни добавки, които правят гранулата изключително гъвкава в света на храненето и след тренировка.

И така, защо гранулата е най-доброто хранене след тренировка за увеличаване на мускулите?

Упражнението задейства разграждането на мускулния протеин. Попълването на този протеин с макронутриенти малко след тренировка увеличава мускулната печалба и помага на тялото да се възстанови по-бързо. По-долу е даден списък с нашите 3 основни причини, поради които гранолата е най-доброто хранене след тренировка за увеличаване на мускулите, като същевременно насърчава бързото и здравословно възстановяване.

1. Гранулата е с високо съдържание на протеини, за да помогне за възстановяване на уморените мускули

Гранулата обикновено е с високо съдържание на протеин. Nora’s Kitchen Granola съдържа огромен 11g протеин в нашата чанта за единична порция. Консумирането на достатъчно количество протеин след тренировка дава на тялото ви необходимите аминокиселини за възстановяване и възстановяване на мускулните протеини. Проучванията препоръчват консумация на 0,14–0,23 грама протеин на килограм телесно тегло много скоро след тренировка. Например, ако тежите 150 lbs, консумацията между 21g-34.5g (2 - 3 торбички за единична порция) протеин след тренировка е в рамките на този целеви диапазон. Протеинът ви дава и градивните елементи, необходими за изграждането на нова мускулна тъкан. Заредете се с протеинова тренировка след лесен начин да подпомогнете възстановяването на тялото си.

2. Гранолата е с високо съдържание на сложни въглехидрати

Може би си мислите, „но почакайте, не са ли въглехидратите един от многото врагове на диета?“ Това е разбираема мисъл с толкова много популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати като Atkins, South Beach Diet и Keto. Истината е, че запасите от гликоген в тялото ви се използват като гориво по време на тренировка, а когато тези запаси са ниски, това е и способността на тялото ви да набира сила и да увеличава мускулната маса. въглехидратите са важен макронутриент, който помага за попълването им след тренировка.

Изборът на сложни въглехидрати пред прости въглехидрати е чудесен начин за здравословно попълване на тези запаси от гликоген. Сложните въглехидрати обикновено осигуряват повече витамини, фибри и минерали, отколкото обикновените въглехидрати. Добро правило, когато се знае добър срещу лош въглехидрати е, ако той е с по-високо съдържание на захар, отколкото с по-ниско съдържание на фибри, витамини и минерали.

Изследванията също така показват, че консумирането на съотношение 3: 1 на въглехидрати към протеини е идеалният начин за максимално възстановяване и подобряване на съхранението на гликоген и синтеза на мускулни протеини.

3. Гранулата е пълна с добри мазнини

Дебелите са пътували с влакчета в света на диетите. Първоначално мазнините бяха омърсявани или обвинявани за много проблеми, свързани със затлъстяването. След повече изследвания лекарите са установили, че всъщност има добри мазнини (ненаситени или мононенаситени мазнини) и лоши мазнини (наситени мазнини). И дори напоследък добрите мазнини са катализаторът в популярната кето диета.

Консумацията на мазнини след тренировка може да изглежда неинтуитивна, но скорошни проучвания показват, че макар мазнините да забавят усвояването на вашата закуска след тренировка, това няма да повлияе на хранителните ползи.

Кухнята на Nora’s Granola е пълна с добри мазнини! Нашите бадеми, шам-фъстъци, ленено брашно и зехтин съдържат здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, а лененото брашно също съдържа омега-3.

Долния ред

За ефективно изграждане на мускули се нуждаете от разнообразни протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Гранолата е пълна с протеини, възстановяващи мускулите, сложни въглехидрати, попълващи гликогена, и мононенаситени мазнини. Nora’s Kitchen Granola едноразовите торбички съдържат 11g протеин, 37g въглехидрати и 22g мазнини Нашата мюсли отговаря на перфектната консумация след тренировка от съотношение 3: 1 въглехидрати към протеини, като същевременно осигурява здравословни за сърцето добри мазнини. Това trifecta е това, което прави мюслито най-доброто хранене след тренировка за увеличаване на мускулите.